Kegel muskler, där de är och hur de utvecklar

År 1948 gynekolog Arnold Kegel, upprörd av ineffektivitet av verksamheten för behandling av urininkontinens kvinnor, modern medicin för första gången i historien talade om vikten av att stärka icke-kirurgisk bäcken botten. "Kegel muskler", som de nu ofta kallad för att stödja livmodern, urinblåsa, ändtarm och tunntarmen - för att uttrycka det milt, en viktig del av anatomin.

Tonen i bäckenbottenmuskulaturen minskar:

• tid (dessa muskler, som alla andra, försvagas med åldern);
• graviditet och förlossning;
• bukkirurgi, inklusive kejsarsnitt;
• fetma.

Kegel övningar kan hjälpa i följande fall:

• stressinkontinens (t ex under tiden för hosta, nysningar, rinnande, lyfta vikter);
• Trängningsinkontinens - när lusten att tömma blåsan är så stark att du inte har tid köra till toaletten (ej att förväxla med urininkontinens på grund av överströmning av blåsan, sedan träning kraftlös);
• försvagning av bäckenbottenmuskulaturen efter förlossningen, som kan, förutom ovanstående symtom, call utelämnandet av en av bäckenorganen såsom livmodern.

FAQ

Hur känns rätt muskler?

Försök att stoppa strömmen vid urinering. Om hände, grattis, du har hittat Kegel muskler.

Och om inte?

Kanske du bara vill också toaletten för att hålla tillbaka det (om inte, det är ganska oroväckande, springa till gynekolog). Som en alternativ metod, prova att ange ett rent finger i slidan och krama den. Om allt går bra, kommer du att känna att lyfta bäckenbotten.

Och ändå?

Tja, om så du inte är intresserad, genomföra en provkörning med din favorit: under sex, försök att pressa hans penis inuti dig själv och fråga om han anser att du knäpper ordentligt.

Behöver jag att utöva den när du kissar?

Nej. Tvärtom, det är kontraindicerat kan förvärra symtomen eller ens orsaka smärta.

Hur man förbereder övningarna?

Tömma blåsan, och du är redo.

Det finns andra nyanser?

Du vet hur när böjd pekfinger, andra för lite böjd? Så det finns en liknande sak med Kegel övningarna: din glutes och magmusklerna kan dra automatiskt. Försök att kontrollera denna punkt. Under stress bäckenbottenmuskulaturen vila helst bör mjukas upp: så att du undviker överspänning och spasmer.

Hur man tränar?

Ta en bekväm ställning: sittande, liggande eller stående (men inte när hon gick). Sila den önskade muskeln så hårt som möjligt i 5 sekunder, och sedan koppla. Efter en kort paus, upprepa. Gör 10 av dessa metoder. Glöm inte att andas, annars kommer du snabbt trött och fördelarna med motion kommer att minska.

Hur länge och hur ofta ska jag träna?

Studier visar att den första effekten kan du känna efter 4-6 veckors regelbunden träning för två eller flera gånger per dag.

Den miljon: min orgasm kommer att bli starkare?

Förmodligen. Studier stöder detta utan en skugga av tvivel, tyvärr, inte (studiet av den kvinnliga orgasmen problem alls), men många Medlem undersökningar om effektiviteten i Kegel övningarna hävdar att varaktigheten och intensiteten i sina orgasmer ökat. I detta lätt att tro, eftersom utbildningen av bäckenbottenmuskulaturen accelererar rusa av blod till mellangården, särskilt under upphetsning. Din orgasm är inte precis ont. Dessutom kommer du att behaga sin man smalare och tight vagina. Win-win, som man säger.

små hjälpredor

Förutom "analog" sätt att utveckla muskler, Kegel, kan du inkludera speciella träningsbollar-viktning, som kommer att göra övningen svårare och mer effektivt. Mycket bra val, här till exempel:

Vid bollarna är bara ett problem - brist på feedback: hårt för att behålla motivationen, om det inte finns någon visuell resultat.

Sam Arnold Kegel på fyrtiotalet av den skrymmande anordning som används en gummiblåsa och rör för att mäta styrkan hos musklerna under träning. Nu, när intresset för ämnet förra blomstrar, det fanns några mycket trevliga modern och unik.

Snart Layfhakere kommer att granska en av dessa enheter. Vad tycker du om det? Du skulle ha köpt en sådan sak? Berätta för oss om du är engagerad i utbildning av bäckenbottenmuskulaturen och de resultat som uppnåtts?