8 typer av människor som aldrig kommer att ordna sina kroppar

1. Väntar

Det här är en person som lovar att börja träna och äta hälsosam mat efter något evenemang. Eller bara måndag.

Han väntar hela tiden. När arbetsbelastningen avtar, kommer semestern att äga rum, bröllopet kommer att avslutas, barnet går till dagis. Men livet blir inte enklare, fritiden ökar inte, nya händelser och problem dyker upp ständigt.

Under tiden smälter muskelmassan, magfett ackumuleras långsamt och att klättra till femte våningen blir en svår uppgift.

Ju mer du skjuter upp, desto svårare blir det att komma igång.

Ta tag i din kalender och schemalägg två eller tre timmars sport just nu. Betrakta dem som en juvel, slåss för dem. Det här är det enda sättet du kan göra träning till en del av ditt liv och uppnå bra resultat.

2. Infantil ätare

Sådana människor konsumerar för många kalorier och kan inte ens föreställa sig att de kommer att ge upp något gott. De anser att hälsosam mat är intetsägande och ger inte en enda chans att byta till hälsosam mat.

En gång hörde jag en dialog mellan en sådan person och en tränare. En mycket överviktig kvinna kom till gymmet för att delta i ett omfattande viktminskningsprogram. Tränaren förklarade det ljuv måste uteslutas, och hon kämpade för att försvara sin rätt att snacka på choklad och bad att ersätta keso med glaserad ostmassa.

Och det här är personen som betalade för viktminskningsprogrammet! Det vill säga, han bestämde sig bestämt för att hantera extra pounds och kom till gymmet för detta.

Du bör inte jämföra "användbart" och "smaklöst". Kyckling kan vara godare än nuggets i en smethatt, krispiga paprika och salladsblad - trevligare än att droppa stekt potatis, och ett äpple eller mandarin är bättre än ett sockerrör med kondenserad mjölk.

Kärlek till feta och söta saker är inte din speciella smak i maten, utan helt enkelt en oförmåga att laga mat och en barnslig attityd till urvalet av rätter.

Tror du fortfarande att chips, läsk och godis är den perfekta maten? Detta innebär att dina matvanor ligger på samma nivå som ett femårigt barn. Det är dags att växa upp.

3. Skadad

Han kommer aldrig att börja träna med hänvisning till gamla skador. Ja, han förstår att träning är nödvändig för hälsan och skulle gärna återuppta den, men han skadade knäet för fem år sedan, och det klickar fortfarande när man går - vilken sport! Men när det helt läker (aldrig), kommer han definitivt att gå igenom träningen.

Det händer också på ett annat sätt: en person börjar bara träna, får en lätt skada eller känner helt enkelt smärta i någon del av kroppen och kastar omedelbart, övertygad om att sport är ond och man bör hålla sig borta från någon aktivitet.

Samtidigt går han inte till läkaren - för att ta reda på vad som hände försöker han inte hitta en bra tränare som kompetent kommer att bygga träningspass förbi traumaom det verkligen är. Han kastar bara upp den. Kanske för livet.

Naturligtvis kan du inte blunda för smärtan och begränsningen av rörlighet, men skada är inte en anledning att lägga dina sneakers på den övre hyllan.

Träning är till hjälp för återhämtning och smärtlindring.

Dessutom kan du inte bara träna för din hälsa, men du kan också komma tillbaka i form nog för att tävla och uppnå fantastiska resultat.

Fyra gånger CrossFit Games-vinnare, den mänskliga maskinen Mat Fraser drabbades av en allvarlig ryggskada i sin ungdom. Efter operation och återhämtning tog han CrossFit och blev efter några år en riktig legend.

Den olympiska mästaren i simning Alexander Popov återvände till sporten efter att ha blivit kniven, boxaren Vincenzo Pazienza återhämtade sig från en allvarlig nackskada i en olycka och återvände till ringen. Det finns många exempel.

Skador är inte en anledning att sitta i soffan och vänta på full återhämtning.

För nästan alla skador kan du hitta träning som inte orsakar smärta. Dessutom förbjuder ingen att träna andra delar av kroppen.

Till exempel, om en person skadade sitt knä, kan han träna axelbältet, ryggen och mage, samt göra övningar på det friska benet: träning av en lem hjälperEnsidig styrketräning leder till muskelspecifika sparsamma effekter under motsatt homolog immobilisering av extremiteterna öka styrkan hos den andra.

Sluta övertyga alla - inklusive dig själv, att du är för bruten för att bara lyfta hantlar eller göra en glute bridge. Det är inte sant.

4. Hård arbetare

Ofta tränar människor inte regelbundet eller vägrar att träna helt, eftersom de tror att fysisk aktivitet på jobbet ersätter gymmet. Detta är ett stort misstag.

Som regel på rörelsen är uppsättningen rörelser inte för stor: samma muskler laddas och lemmarna rör sig i samma intervall. Som ett resultat får en person muskelobalans, stelhet och smärta, problem med leder och rygg.

Styrketräning innehåller många olika övningar som harmoniskt pumpar alla muskelgrupper, ökar uthållighet, flexibilitet och koordination.

Dessutom ökar arbetsbelastningen vanligtvis inte. Musklerna vänjer sig vid det och slutar växa. I gymmet ökar belastningen ständigt, kroppen blir mer och mer stark, präglat och hård. Som ett resultat, efter att ha behärskat styrketräningstekniken i gymmet, kommer en person att använda den på jobbet, utföra rörelser mer effektivt och minska risken för skador.

När du väl har bemästrat marklyften lyfter du aldrig en tung låda med en rund länd igen och riskerar bråck.

Det spelar ingen roll vad du gör på jobbet - sitt vid datorn eller lossa vagnarna. Om du vill ha en harmoniskt utvecklad, vacker och hälsosam kropp är styrka och konditionsträning nödvändigt för dig i alla fall.

5. Lidande person

En sådan person har redan börjat träna hårt och äta hälsosam mat många gånger, men varje gång han går sönder och slutar. Varje gång känner han sig missnöjd med ansträngningen, minskar kostvanor och hämningar och tror att lidandet kommer att vara evigt.

På grund av sådana tankar räcker inte ens stark motivation under mycket kort tid. När allt kommer omkring, om det finns ett helt liv framför dig, fyllt med lidande, är en bra figur lite tröst.

Men verkligheten skiljer sig från mörka fantasier: vår kropp är ett geni av anpassning.

Det kan vänja sig vid nästan alla förhållanden, och ännu mer så till fysisk aktivitet och hälsosam mat. Dessutom sker anpassningen ganska snabbt, det viktigaste är att inte störa alarmistiska tankar.

För inte så länge sedan tappade jag vikt för en tyngdlyftningstävling. För att vara säker på att gå ner fem kilo på en vecka (mestadels i form av vatten), klippte jag ut alla kolhydrater utom grönsaker och gröna äpplen.

Jag måste säga att jag älskar bröd och bakverk. Och jag var tvungen att helt överge dem. De första två dagarna var svåra: från brist på kolhydrater snurrade mitt huvud, mitt humör låg under sockeln. Men då blev jag van vid det och de återstående dagarna före tävlingen, med undantag av den sista, när jag praktiskt taget inte åt något, gick helt normalt.

Tror du att alla dessa människor med fantastiska siffror lider varje gång de kommer till gymmet? Nej! De gillar att göra det.

Tror du att idrottare upplever helvete plågor och vägrar godis? Gissa inte - de bryr sig inte. Och detta är inte bra genetik och inte viljestyrka. Det är en vana, och du kan definitivt utveckla en. Kom bara ihåg att du inte kommer att lida för alltid.

6. Grunn typ

Sådana människor älskar teori och är glada att gräva i detaljerna, men samtidigt saknar de det riktigt viktiga - konstant övning.

De är rädda för strålning från mikrovågsugnen, de letar efter ”Nej GMO och bekämpningsmedel ”och läst om pH-värdet i vattnet, men av någon anledning bryr de sig inte om sin bukfetma och svaga muskler.

En sådan person kommer att berätta för tränaren alla sina diagnoser, från och med barndomen, kommer att diskutera oändligt fördelar eller skador med träning och mat, men det går inte ens en vecka, för för detta måste du ansöka ansträngningar.

Det är svårt. Debatt är mycket lättare och roligare.

Detaljer är viktiga, men som regel kommer tiden för dem mycket senare, när du redan är van vid träning och letar efter ett sätt att öka dina framsteg. Till att börja med räcker det med enkla regler för dig: regelbunden träning, hälsosam mat, undvika godis och alkohol.

7. Befälhavaren på ursäkter

Det är omöjligt att argumentera med sådana människor. De har svar på allt. De säger ofta att de verkligen vill träna, men det finns helt enkelt ingen tid för det. Samtidigt passar alla råd och förslag absolut inte.

Det finns ingen styrka att träna på kvällarna efter jobbet, på morgonen finns det ingen tid, på helgerna finns det ingen möjlighet, gymmet är för dyrt, huset är för täppt och så vidare oändligt.

Naturligtvis betyder det inte att du inte kan ge något åt ​​alla omständigheter. Vissa visar sig verkligen vara starkare än önskningar. Men lösningen finns ändå.

Sådana människor letar inte efter lösningar. De letar efter ursäkter.

Om det låter som du, erkänn bara att du kan. En timmes träning på helgen förstör inte din familj, även om din familj inte har pannkakor till frukost. Det verkar bara som om du efter jobbet inte har styrkan att träna (speciellt om du arbetar vid en dator).

Gå en gång, jag lovar dig, du kommer inte att dö och troligtvis kommer du att sova ännu bättre än utan träning.

8. Blase Superman

Den här personen är övertygad om att föreskrifter - inte för honom. Någon kan behöva åtta timmars sömn för att återhämta sig, men de känner sig fortfarande bra efter fyra timmar. Förmodligen måste någon äta gott och öka proteinnormen, men ett par Snickers räcker för att han ska få styrka för träning.

Ge upp alkohol? Tja, nej... Värm upp före tunga uppsättningar? Vad mer! Arbetar du med gemensam rörlighet? ha! Låt yogaflickorna göra det här.

Och sedan börjar frågorna: "Varför har framstegen slutat?", "Varför växer inte musklerna fast jag tränar som en förbannad?", "Varför skadas jag igen?" Förmodligen handlar det om dålig genetik ...

Reglerna uppfanns av en anledning. Ja, våra kroppar är olika, men inte så mycket. Om du tränar hårt måste du äta gott och få tillräckligt med sömn. Värm upp väl innan du tränar. Du kan inte dramatiskt öka träningsvolymen och försumma återhämtningen.

Din kropp tål tunga belastningar, men om du inte bryr dig om den kommer den förr eller senare att gå sönder och alla dina resultat kommer att gå förlorade. Ta hand om din kropp - det är allt du har.