Bästa träningspasset för 2019: Komplett uppsättning för att döda ursäkter

I den här samlingen finns trevliga morgonövningar, kraftfulla utomhuskomplex och många intressanta träningspass för hemmet. Om du har velat förbättra din kondition länge men ändå inte lyckats springa eller träna, var noga med att prova dem.

Tio minuters morgonövning som ersätter kaffe

På morgonen är kroppen stel och stel och tankarna kastar och vänder. Vårt morgonträning tar bara 10 minuter att höja din hjärtfrekvens, värma upp dina muskler och påskynda blodflödet, så att du känner dig energi redan innan ditt första glas kaffe.

Övningen består av tre delar: djup andning, mild och behaglig stretching och enkla styrkaövningar. Gör det varje dag så mår du inte bara bra på morgonen utan ökar också dina dagliga kaloriförbrukning, liksom pumpens flexibilitet och styrka lite.

Läs artikeln →

Dödande press träning från den olympiska mästaren

Om du är trött på repetitiva veck och vridningar, prova detta abs träningspass från simmästaren Dara Torres. Komplexet tar bara 6 minuter, kräver ingen extra utrustning och pumpar väl både övre och nedre pressen. Alla övningar är enkla och säkra för nedre delen av ryggen.

Läs artikeln →

3 hardcore träningspass utomhus för att starta sommarsäsongen

I den här artikeln hittar du tre intensiva uppsättningar övningar för vilken plats som helst: en park med bänkar, en lång trappa eller en plattform med horisontella barer. Du kan göra dem i slutet av dina cardio-sessioner utomhus, eller göra dem separat som ett litet oberoende träningspass.

Läs artikeln →

Kort träning för dem som sitter mycket

Om du tillbringar större delen av dagen sittande, anpassar kroppen sig till denna position: vissa muskler förkortas, andra sträcker sig och tappar tonen. Alla dessa förstör din hållning och orsakar smärta i nacken, ryggen och axlarna.

Vi har satt ihop ett 20-minuters träningspass som hjälper dig att värma upp, sträcka täta muskler och stärka svaga muskler. Den består av en kort uppvärmning och tre korta men intensiva styrketräningsträningar. Träna varje dag och du kommer att minska skadorna från stillasittande arbete avsevärt.

Läs artikeln →

Hur man pumpar hela kroppen på en halvtimme: intensiv träning utan utrustning

Om du tror att du inte kommer att ha tid att ladda dina muskler och svettas på 30 minuter, prova det här träningspasset. Du kommer att spendera cirka 250-300 kalorier, ladda armarna, bröstet, axlarna, höfterna och magen och bli lite mer uthålliga. Allt du behöver är ett hopprep och en timer att slutföra.

Läs artikeln →

20-minuters cirkulär träning: Hård hemlagad konditionsträning med muskelförstärkning

Även enkla övningar med din kroppsvikt kan spendera mycket kalorier om de görs i snabb takt. Vi har satt ihop ett träningspass med enkla rörelser som alla kan göra, men gjorde det riktigt intensivt. Om något verkar svårt för dig är du välkommen att byta till ett enklare alternativ, men behåll en hög takt och, viktigast av allt, ha kul.

Läs artikeln →

5 cirklar av helvetet: hemträning för en vacker kropp

Om du är trött på repetitiva kroppsviktövningar, prova det här träningspasset. Det kräver inte extra utrustning och mycket ledigt utrymme, men det innehåller också många intressanta övningar. Under 30 minuters träning kommer du inte bara att stärka musklerna, bränna kalorier och öka uthålligheten utan också pumpkoordinering och en känsla av balans. Och du kommer definitivt inte att bli uttråkad!

Läs artikeln →

5 cirklar av helvetet: coola kameleontkörning och abs-mördareövningar

Du har förmodligen aldrig provat kameleontborren - den ser udda ut och till och med läskig, men den fungerar bra för armar, axlar, höfter och kärnmuskler. I det här träningspasset kombineras det med andra övningar för mag, höfter och glutes. Och allt detta i ett cirkulärt format med lite vila mellan cirklarna.

Läs artikeln →

5 helvete cirklar: intensiv, explosiv och mycket intressant hemträning

I det här träningspasset måste du hoppa mycket, vilket innebär att du utvecklar explosiv styrka och belastar dina muskler väl. Uppsättningen övningar kommer att pumpa dina höfter och axlar, ladda dina kärnmuskler och få dig att svettas och bränna kalorier kraftigt i alla fem cirklar. Prova gärna oavsett träningsnivå: rörelser kan förenklas och själva träningen kan utföras i din egen takt för att göra allt till slutet och känna dig som en vinnare.

Läs artikeln →

5 helvete cirklar: mördarträning för ben, armar och kärnmuskler

Prova ett nytt format av intensiv träning - EMOM (Varje minut i minut). Slutsatsen är att du gör övningarna ett visst antal gånger från början av minuten och vilar resten av tiden. Det visar sig att ju snabbare du avslutar tillvägagångssättet, desto längre kan du få andan innan du börjar nästa rörelse.

I själva träningen hittar du effektiva och inte tråkiga övningar med din kroppsvikt: intensiva hopp alternera med lugnare rörelser, under vilka du laddar musklerna väl och har tid att återhämta sig andetag.

Läs artikeln →

---

Så du har inga fler ursäkter: även den mest trafikerade personen i världen kan hitta 15-30 minuter att träna. För att komma i form före nästa sommar måste du börja inte från maj eller till och med från det nya året, men just nu. Aktivera därför din motiverande spellista, öppna det komplex du gillar och fortsätt!