5 tips för att hålla dig frisk under tider av stress
Hälsa / / December 28, 2020
Små bekymmer om arbete eller en kamp med någon är vanliga och går snabbt över. Men långvarig överbelastning kan allvarligt skadaEffekterna av kronisk stress på hälsan: nya insikter i de molekylära mekanismerna för kommunikation mellan hjärnan och kroppen. hälsa. Här är dess typiska manifestationer:
- Sömnstörningar.
- En kraftig minskning eller ökad aptit.
- Dåligt humör (pessimism, depression).
- Ökad irritabilitet.
- Känslan av att stress aldrig kommer att ta slut och att livet inte blir bättre.
Ignorera inte dessa symtom. Om du inte har möjlighet att ta itu med orsaken till stress ännu, försök åtminstone minska den negativa effekten av den.
1. Skapa en hälsosam rutin och håll dig till den
Detta ger dig en känsla av att du har kontroll över ditt liv.
- Gå inte till sängs senare än vanligt, överge inte goda vanor och hobbyer.
- Stäng dig inte från människor, utan tvärtom, kommunicera mer med vänner och familj. Sociala kontakter är en bra hjälp mot stress.
- Sätt av tid till aktiviteter som ger dig glädje: gå, leka med barn eller husdjur, läsa och så vidare.
- Håll dig borta från saker som vanligtvis irriterar dig. Om möjligt, begränsa kontakten med personer som orsakar stress. Speciellt före sängen.
- Ta hand om dig själv. Försök hitta tid för avkoppling och trevliga saker.
2. Ät bra
Under stress är du frestad att äta något skadligt, särskilt sött. "Det ger en ökad serotonin, hormonet med gott humör, men det kommer inte att hålla länge," pratar Azmina Govindji från British Dietetic Association, "liksom högt blodsocker, vilket ger en tillfällig boost av energi." Du ger bättre preferens komplexa kolhydrater (till exempel fullkorn). De kommer att ge dig energi under lång tid.
Planera dina måltider i förväg för att minska frestelsen att köpa mat med högt kaloriinnehåll.
Naturligtvis, i ett tillstånd av svår stress, finns det ingen styrka att komponera en komplex meny för den kommande veckan. Men det räcker att planera en gröt och frukt till frukost, en fullkornsbrödsmörgås till lunch och en grönsaksallad eller fish and chips till middag. Det här är enkla rätter som är mycket hälsosammare än snabbmat och godis.
Under dagen, försök att inte snacka direkt på arbetsplatsen. Gå bort minst 10-15 minuter för en lugn lunch och helst få lite frisk luft ett tag. Detta hjälper dig att ladda och lugna dig.
3. Glöm inte fysisk aktivitet
Det är ett kraftfullt sätt att lindra stress som fyllsEndorfinernas roll i träning. kroppen med endorfiner. Om du har svårt att komma igång, kom ihåg hur bra det blir efter träning. Tänk dig hur trött och nöjd du kommer att bli efter en intensiv träning.
Om du inte har tid eller pengar för ett gym, studera hemma. Det räcker att avsätta en halvtimme för detta, och du kommer redan att må bättre. Prova till exempel korta träningspass. Om du känner dig skyldig för att ha spenderat tid på sport under en så stressig period av ditt liv, försök att ändra din attityd.
Motion är inte en gåva till dig själv, utan en del av en normal frisk människas rutin.
Och nu är det mer än någonsin viktigt för dig att behålla hälsan. Du kan behöva vara strängare i början. Till exempel, säg till dig själv: "På tisdag kommer jag att hitta en timmes tid på alla sätt och träna." Så småningom kommer det att bli en vana och du kommer att märka ett positivt resultat.
4. Få tillräckligt med sömn
Att sitta sent för att korsa så många aktiviteter som möjligt kommer bara att göra saker värre. "Om du har sömnsvårigheter kommer det bara att öka dina stressnivåer", säger neurolog Guy Leschziner, författare till The Nocturnal Brain. "Försök att sova så mycket som möjligt för att hjälpa till att kontrollera stress."
Han råder dock att inte missbruka sömntabletter. Det är bra som en kortsiktig lösning i tider med akut stress. Om du sover väldigt lite och känner att du är nära ett nervöst sammanbrott, är det lämpligt att ta det. Men lita inte på piller hela tiden: det kan leda till missbruk. Försök sova lite på andra sätt. Och i alla fall, förskriv inte själv behandlingen, gå till läkaren.
5. Sök support
Dela dina känslor med vänner och familj. Tveka inte att söka professionell hjälp. Kanske har din stress eskalerat till något mer allvarligt. Om du får panikattacker, snabb hjärtfrekvens, ihållande sömnproblem, bör du vara vaken: allt detta kan indikera ångestsyndrom.
Ignorera inte stress ändå.
Inkorporera skyddsfaktorer i din rutin för att minska dess negativa inverkan på din hälsa och humör. Flytta, kommunicera med människor, överge inte din hobby.
Utan sådana hälsosamma mekanismer för psykologisk anpassning börjar människor vända sig till det ohälsosamma. Till exempel dricker de kaffe eller energidrycker under dagen för att hålla sig vaken och på kvällen byter de till alkohol för att inte tänka på problem. Men detta kommer bara att skada dig själv på lång sikt.
Kom ihåg, oavsett stress, det kommer att försvinna med tiden. Och det blir lättare för dig att flytta det och återgå till det normala livet om du tar hand om dig själv nu.
Läs också🧐
- Hur man kopplar av och börjar leva för idag
- 5 sätt att återfå motivation när arbete verkar tråkigt
- Hur jag slog 7-års sömnbrist och blev en morgonmänniska