5 cirklar av helvetet: kort hemträning för järnmuskler
Sport Och Fitness / / December 28, 2020
Hur man gör ett träningspass
Ställ in en timer och gör varje övning i en minut. Slutförd - gå direkt till nästa och så vidare tills du slutför en cirkel.
Vila sedan i två minuter och börja om. Totalt måste du fylla i fem cirklar. Det tar exakt en halvtimme.
Komplexet består av fyra övningar:
- Kör åt sidan vid golvet.
- Push-up med en sväng till sidostången.
- Back lunges - 30 sekunder för varje ben.
- "Fjäril" fötter.
Om du inte kan prestera en övning inom en minut, skär ditt arbete och vilotiden till hälften. Gör varje element i 30 sekunder och vila i en minut i slutet av cirkeln. I det här fallet kommer träningen att minskas till 15 minuter.
Läser nu🤔
- 10 psykologiska knep för att få människor att gilla dig
Hur man tränar
Kör åt sidan med att röra vid golvet
Böj dig med rak rygg och rör vid golvet med handen.
Sidoplanktryck
Vid push-ups, tryck breasted se till att armbågarna "såg" bakåt, håll kroppen sträckt i en linje utan att böja sig i nedre delen av ryggen. Gör sidobordet till motsatt sida varje gång.
För att göra övningen enklare, gör push-ups från knäna och rotera in i en planka på knäna.
Bakåt svängande lungor
Se till att hälen framför det stående benet inte kommer från golvet. Rör inte heller med knäet för att undvika att stöta. Försök att hålla axlarna och höfterna raka utan att vända åt sidan.
Försök inte att slå rekord i bakvängens amplitud, utan gör det intensivt. Byt ben efter 30 (15) sekunder.
"Fjäril" fötter
Lyft axelbladen från golvet, lägg händerna under höfterna. Sänk inte benen förrän slutet av träningen.
För att göra det enkelt, håll axelbladet platt på golvet och fluga medan du ligger. Ju högre du tar ben, desto lättare blir det för dig.
Ställ in en timer eller följ videon med mig.
Skriv hur du tränar. Klarade du att arbeta en minut eller var du tvungen att minska tiden till 30 sekunder? Lyckades du vila 1-2 minuter efter varvet? Och var noga med att prova våra andra träningspass för att träna hela kroppens muskler.
Läs också🧐
- Fem helvets cirklar: träning i hemmet för att bekämpa fetma
- 5 helvete cirklar: hemkardio för en smal och stark kropp
- 5 cirklar av helvetet: roligt träningspass för aktiv fettförbränning
- 5 cirklar av helvetet: träning för vackra höfter och starka mage