5 helvete cirklar: träning för en vacker mag och starka axlar

Hur man gör ett träningspass

Träningen består av fyra uppsättningar övningar:

• Burpee med långhopp + planka i lågt liggande läge.
• Hoppa till armarna och vrid till sidobord + sidobord.
• Crunches + håll ned pressen.
• Twist Dips + Reverse Plank.

Varje bunt utförs inom en minut. Den första delen tar 40 sekunder och innehåller intensiva övningar, den andra delen varar de återstående 20 sekunderna och går utan att röra sig - i statiska positioner. Du kommer att få tid att andas, men musklerna får ytterligare stress.

Gör alla övningarna efter varandra i slutet av cirkeln, vila i en minut och börja om. Totalt måste du fylla i fem cirklar.

Hur man tränar

Burpee med ett hopp framåt + planka i det låga stödet

Rör vid golvet med bröstet och höfterna under burpien, gör sedan ett långhopp med en bred benställning och returnera två hopp.

Under den andra delen av övningen, sänk dig ner till axlarnas parallell med golvet i liggande läge och håll positionen. Dra åt magmusklerna och glutesna för att hålla nedre delen av ryggen.

Om du tar slut på styrka, gå till baren på underarmarna.

Hoppa till armarna och vrid till sidoplanken + sidoplanken

Håll axlarna över handlederna, hoppa till armarna, kom tillbaka och gå ut till sidobordet. Se till att bäckenet inte går ner i baren och att kroppen förblir långsträckt i en rad. Alternativa sidor varannan gång.

I den andra delen, stå i 10 sekunder i varje riktning.

Crunches + håll ned pressen

Tryck ned ryggen mot golvet, tryck inte händerna på nacken.

I den andra delen, riva axelbladen från golvet, räta ut armarna och sträck längs kroppen.

Twist Dips + Reverse Plank

Skjut upp tills bröstet rör vid golvet, sprid inte armbågarna åt sidorna. Efter att ha vridit, rör vid foten med handen.

I det andra avsnittet, håll den bakre plankan med böjda knän. Dra åt skinkorna så att bäckenet inte faller ner.

För att hålla fokus på träning, ladda ner Tabata Timer-appen - den avger en signal när intervallet är över. Eller gör ett videoträningspass med mig.

---

Skriv dina intryck i kommentarerna och prova våra andra träningspass hemma.