5 cirklar av helvetet: mördare 30 minuters träning för viktminskning
Sport Och Fitness / / December 28, 2020
Dessa övningar från Iya Zorina hjälper dig att bränna mer kalorier än när du kör, och kommer att pumpa dina höfter, armar och mag.
Hur man gör ett träningspass
Komplexet består av fyra övningar:
- Jumping Jacks Squat
- Övergång från sidostången till "breakdancer";
- Burpee på ett ben med ett hopp åt sidan;
- "Stjärna".
Gör varje övning i en minut utan vila, andas sedan i 1-2 minuter och börja om. Gör fem varv - det tar 25-30 minuter beroende på hur länge du vilar.
Om du precis har börjat, välj den mjuka versionen: gör alla övningar i 30 sekunder, och i slutet av varje cirkel, vila i en minut. Det här träningspasset tar bara 15 minuter.
Hur man tränar
Jumping Jacks Squat
Arbeta hela intervallet på böjda ben utan att räta ut. Luta dig framåt med rak rygg och rör golvet med fingrarna.
Om dina höfter brinner och du inte kan fortsätta, byt till vanliga Jumping Jacks.
Övergång från sidobord till "breakdancer"
I sidostången försök att hålla kroppen sträckt i en linje, luta dig inte på den stödjande axeln.
Om svängningen verkar för svår, gör sidan underarmsplankan med armbågen och knäleden. Gör 30 sekunder varje väg.
Burpee på ett ben med ett hopp åt sidan
Efter burpen, gör ett brett hopp åt sidan. Slösa inte bort styrka på armhävningar, lägg dig bara på golvet och lägg i stödet närmare dina händer i hoppet.
Om du inte kan göra burpees på ett ben ännu, gör följande kombination: ett liggande stöd + tre övningar "skater".
Stjärna
Håll dina armar och ben på golvet till slutet av träningen. Lyft inte nedre ryggen från golvet - den ska förbli pressad.
Om musklerna är för trötta och du inte kan fortsätta, linda händerna runt knäna och vila i några sekunder i denna position och fortsätt sedan.
Slå på timern eller följ videon med mig.
Skriv i kommentarerna vilken rörelse du mest hatade ditt beslut att träna. Gjorde du det i 30 sekunder eller vågade du en minut?
Och var noga med att prova andra träningspass utan utrustning.
Läs också🧐
- 5 helvete cirklar: hemkardio för en smal och stark kropp
- 5 cirklar av helvetet: roligt träningspass för aktiv fettförbränning
- 5 helvete cirklar: träning för vackra lår och starka mage
- 5 helvete cirklar: kort träning för järnmuskler