Lever feta människor längre?

Vad WHO säger om det

Världshälsoorganisationen länkar kroppsmassindex (BMI) till risken för olika sjukdomar. Du kan enkelt beräkna ditt index med formeln nedan.

BMI = vikt (kg) / höjd² (m)

Vem anserBody mass index - BMIatt det optimala BMI för hälsa är från 21 till 23 kg / m² och kräver att alla strävar efter värden från 18,5 till 24,9 kg / m².

BMI från 25 till 29,9 kg / m² anses vara överviktigt och från 30 kg / m² och över - fetma. Båda är erkända som en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom (CVD), typ 2-diabetes, bröst-, rektal-, prostata-, livmoder-, njure- och gallblåsecancer.

Fetma ökar risken för sjukdom, men med kategorin "övervikt" är det inte så enkelt. Flera studier och metaanalyser på en gång tvivlar på skadan av "extra" pund.

Varför är skadan av övervikt ifråga?

Flera analyser av dödligheten i USA har visatÖverskott av dödsfall associerade med undervikt, övervikt och fetma, Kroppsmassaindex, fysisk inaktivitet och låg fysisk kondition som avgörande faktorer för dödlighet av alla orsaker och hjärt-kärlsjukdom - 16 års uppföljning av medelålders och äldre män och kvinnor.

, Nya kliniska NHLBI-riktlinjer för fetma och övervikt: kommer de att främja hälsa?att undervikt (BMI <18,5) och fetma (BMI> 30) är förknippade med en ökad risk för dödsfall, medan övervikt (BMI 25-30) inte är det. Tvärtom har människor i denna kategori de lägsta priserna.

År 2016 kom Dr. Katherine M. Flegal) med kollegor genomförde en storskaligFörening av allorsakadödlighet med övervikt och fetma med hjälp av standardkategorier för kroppsmassindex analys av 97 studier med data från 2,8 miljoner människor. Och resultaten bekräftade slutsatserna från tidigare arbeten om ämnet. Fetma och undervikt ökar risken för dödsfall, medan övervikt, tvärtom, minskar den något.

Människor med ett BMI på 25-29,9 kg / m² är 6% mindre benägna att dö än de som passar in i den normala viktkategorin.

Uppgifterna genererade mycket resonans i det vetenskapliga samfundet. Flegals studie kallades farlig, eftersom denna information kan missförstås och tolkas som: "Att vara överviktig är bra för din hälsa, sätt dig mer pommes frites."

En grupp forskare från Harvard hävdarDen stora feta sanningenatt Flegal helt enkelt inte tog hänsyn till rökare och de som redan var sjuka och därför gick ner i vikt. Bland personer med lägsta BMI är 25% rökare och bland personer med högst - bara 8%. Men bland feta människor finns det många sluta röka - så mycket som 44%. Kanske beror deras förlängda livslängd just på att missbruket överges.

Efter att ha kontrollerat data från 19 studier med 1,46 miljoner människor och exkluderat rökare från analysen fann forskarnaKroppsmassaindex och dödlighet bland 1,46 miljoner vita vuxna att den lägsta dödligheten observerades med ett BMI på 20 till 24,9 kg / m². Men Flegal kritiserarDen stora feta sanningen denna analys. Läkaren anser att det finns för många rökare att helt enkelt ta och slänga dem ur studien utan att förstöra statistiken.

Det är omöjligt att säga med säkerhet vilken av dem som har rätt och om ett BMI utanför det normala området verkligen förlänger livet. Det kan dock driva gränserna för en hälsosam vikt. Till exempel kan en 165 cm lång kvinna väga 50 till 80 kg och inte ha en ökad risk för olika sjukdomar.

Lyckligtvis finns det förutom BMI andra sätt du säkert kan sänka dina risker på.

Vad är viktigare än total kroppsvikt

Visceralt fett

Subkutant fett är inte i närheten av så farligt som invärtes - ligger i buken, som omger de inre organen. Till skillnad från subkutant fett producerar visceralt fett Hälsokonsekvenser av visceral fetma. mer inflammatoriska medel och hormoner som höjer nivån av "dåligt" kolesterol, ökar blodtrycket och mängden triglycerider i blodet.

Varje 5 cm i midjemått (OT) ökarEn samlad analys av midjemått och dödlighet hos 650 000 vuxna risken för död är 7% för män och 9% för kvinnor.

Enligt WHOMidjaomkrets och midjemåttet, hälsorisker ökar markant efter 88 cm för kvinnor och 102 cm för män. Så om ditt BMI är i kategorin övervikt, men din midja ligger inom normala gränser, finns det inget att oroa dig för.

Fysisk aktivitetsnivå

I en liten studieRelationen mellan kroppsmassindex, kardiorespiratorisk kondition och alla orsaker till dödlighet hos kvinnor fann att nivån på fysisk kondition avsevärt minskar risken för dödlighet, oavsett BMI. Ju högre maximal syreförbrukning - en indikator på kroppens allmänna uthållighet - desto lägre är risken att dö av olika sjukdomar.

En metaanalys av 21 studier bekräftarFysisk aktivitet och risk för hjärt-kärlsjukdom - En metaanalys av framtida kohortstudieratt höga nivåer av fysisk aktivitet minskar risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom med 20% för män och 30% för kvinnor.

Detta är särskilt viktigt för dem som sitter mycket. Människor som tillbringar 6-8 timmar om dagen i denna position har en högre risk att dö av olika sjukdomar.Sittid, fysisk aktivitet och risk för dödlighet hos vuxnaän de som tillbringar mindre än 4 timmar att sitta.

För att minimera riskerna behöver personer med stillasittande jobb 7 timmars fysisk aktivitet per vecka.

Om detta är för mycket för dig, försök åtminstone följa WHO: s rekommendationerInformationsblad: globala rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsan 18 - 64 år: 150 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka - promenader, lätt jogging och andra aktiviteter där du kan hålla ett samtal och inte kväva.

Du kan också ersätta dem med 75 minuters mer intensiv aerob aktivitet: löpning, simning, livlig cykling, intervallträning, olika sporter.

Blodtriglyceridnivåer

Triglycerider är fetter som färdas genom blodomloppet för att användas för energi eller lagras i fettceller. Deras ökade blodnivå ökarDen stora feta sanningen risk för hjärt-kärlsjukdom oavsett BMI.

Du kan ta reda på dina risker genom att ta ett blodtriglyceridtest. Men om det inte finns några hälsoproblem kan du helt enkelt göra allt så att nivån inte ökar. 13 enkla sätt att sänka dina triglycerider:

• ge upp godis;
• Välj kolhydratrika livsmedel - grönsaker, frukt, fullkorn, obearbetade spannmål;
• konsumera mat rik på omättade fetter - nötter, fet fisk;
• träna regelbundet;
• äta samtidigt;
• undvik transfetter från snabbmat, förvara bakverk och godis.

---

Du behöver inte sikta på låg vikt för att hålla dig frisk och leva längre. Om ditt BMI överstiger de rekommenderade 25 kg / m², men midjemåttet förblir mindre än 88 cm för kvinnor och 102 cm för män, du tränar regelbundet och följer principerna för en hälsosam kost, oroa dig inte än.