Är det möjligt att spela sport under menstruationen
Sport Och Fitness Utbildningsprogram / / December 28, 2020
Är det möjligt att spela sport med menstruation
Annorlunda. Det beror på din kropp.
Christina Zhuravel
Läkare - förlossningsläkare-gynekolog, bloggförfattare @ ginekolog.kiev
Om en kvinna tränar regelbundet behöver du inte pausa träningen under menstruationsperioden. Det är emellertid önskvärt att minska intensiteten. Under de första två till tre dagarna av menstruationen, på grund av lågt hemoglobin, blir du tröttare snabbare och kommer inte att kunna ge ditt bästa.
Under menstruationen är nivån av kvinnliga könshormoner - östrogen och progesteron - minimal. Detta påverkar den fysiska förmågan och prestationen i olika typer av träning negativt.
På grund av lågt östrogen minskar detPåverkan av hormonell status på substratanvändning vid vila och under träning i den kvinnliga befolkningen, Effekten av menstruationscykeln på träningsmetabolism: konsekvenser för träningsprestanda hos eumenorrhoeic kvinnor allmän uthållighet - du spenderar mer energi på samma belastning och tröttnar snabbare. Även lungorna fungerar mindre
Påverkar menstruationscykelfasen lungdiffusionsförmåga under träning?effektivt än i andra faser av cykeln.Resultatet blir lägreEffekten av menstruationscykeln och orala preventivmedel på akuta svar och kroniska anpassningar till motståndsträning: En systematisk genomgång av litteraturen och från styrketräning under denna tid. På grund av den låga mängden östrogen kommer musklerna att göra det växa långsammare än till exempel en vecka före ägglossningen.
Dessutom, under menstruationen, upplever många kvinnor smärtsamma känslor i nedre delen av buken och nedre delen av ryggen, illamående och diarré, upplever förlust av styrka, svaghet och nedsatt humör. I det här fallet kan intensiv träning bara förvärra tillståndet och orsaka skada - och det är bättre att vägra dem.
Läser nu🔥
- 7 tecken på att din kropp kan ha blodproppar
Hur träning under din menstruation kan göra ont
Kan öka smärta och blödning
Smärta under menstruationen beror på prostaglandins verkan. Dessa är neurotransmittorer som frigörs som svar på hormonella förändringar och får livmodern att dra sig samman för att frigöra sig från blod och endometrium.
Om du kämpar med smärta kan den extra stressen av intensiv träning bara göra saken värre. Du kommer att lida i processen och sedan känna dig trött och överväldigad.
Dessutom, som Christina Zhuravel konstaterar, intensiv träning under en gång i månaden kan öka blodflödet till bäckenområdet och leda till kraftig blödning. Detta kan leda till svaghet, yrsel och till och med svimning.
Ibland ökar risken för förkylning
Vissa kvinnor rapporterar att de är mer benägna att förkylas och bli sjuka efter intensiv träning under sin period.
Detta är inte förvånande - under menstruationsförändringarEffekt av stress, kön och menstruationscykel på immunsystemet: möjlig roll för kväveoxid distribution av celler i immunsystemet och stress i form av allvarlig fysisk ansträngning kan öka sårbarheten för olika sjukdomar.
Margarita Goncharenko
Gynekolog, chef för kliniken, bloggförfattare @doctor_goncharenko
Menstruation är en enorm börda för den kvinnliga kroppen. Förutom en minskning av hormonnivåerna uppstår blodförlust, vilket negativt påverkar den totala immuniteten. Om intensiv fysisk aktivitet läggs till detta ökar risken för att bli sjuk.
Kan leda till endometrios
Det sjukdomdär endometriumcellerna - livmoderns inre skikt - går till andra platser och växer, bildar vidhäftningar och orsakar smärta.
Det finns en teoriEn fallkontroll epidemiologisk studie av endometriosatt intensiv fysisk aktivitet under menstruationen kan leda till återflöde av menstruationsblod med endometriepartiklar i äggledarna eller andra organ och framkalla en sjukdom eller förvärras redan existerande.
Hittills ger vetenskapen inte ett entydigt svar om detta är så. Vissa forskare erkännerFysisk aktivitet och endometriosrisk hos kvinnor med infertilitet eller smärta regelbunden träning för att förhindra utvecklingen av endometrios.
Men i alla fall, ordna inte intensivt träningspass under de första två eller tre dagarna av menstruationen utan någon speciell anledning som konkurrens.
Hur träning under din period kan hjälpa
Regelbunden träning hjälper dig att hanteraTräning för dysmenorré, St Marys globala studie visar att träning under din period får dig att må bättre med obehag före och under menstruation. Dessutom är hjärtövningar lika bra.Kan du träna på din period?och zumbaEffekten av Zumba-träning på att minska mensvärk hos unga kvinnor med primär dysmenorré: En randomiserad kontrollerad studieoch yogaEffekter av ett yogaprogram på menstruationskramper och menstruationsnöd hos studenter med grundläggande dysmenorré: En enblind, randomiserad kontrollerad studie, Vissa sjukgymnastikbehandlingar kan lindra menstruationsvärk hos kvinnor med primär dysmenorré: en systematisk översiktoch till och med en kort sträckaStretching eller kärnstärkande övningar för att hantera primär dysmenorré.
Christina Zhuravel
Brist på rörelse under menstruationen leder till stagnation av blodet, och god venös återkomst, vilket underlättas av måttlig träning, gör att du känner dig mer bekväm.
Hur du tränar under din period
Välj ett träningspass med låg och medelintensitet i en "talhastighet" - när du lyckas hålla en konversation utan att avbryta aktiviteten och utan andfåddhet. Margarita Goncharenko anser att skandinavisk promenad är bra, Pilates, yoga och andra lugna metoder.
Det bör också komma ihåg att vissa typer av aktiviteter är kontraindicerade under de första dagarna av menstruationen.
Christina Zhuravel
Det rekommenderas inte att aktivt hoppa, sitta på huk, särskilt med vikter, göra vändningar och spänna underlivet. Ett överflödigt blodflöde till bäckenområdet kan öka blödningen.
Träna i bekväma kläder, undvik täppta och heta platser, Drick vatten före, under och efter träning och övervaka ditt tillstånd. I det här fallet är det bara bra att spela sport under menstruationen.
Läs också👠❣️🌸
- Hur man hanterar smärta under din period
- Hur man beräknar ägglossningen och slutligen blir gravid
- Allt om dina perioder: 25 svar på dumma och pinsamma frågor
- Vad du behöver veta om sex under din period
- Försenad menstruation: när och varför oroa dig