5 appar för 7 minuters träning med smartphone
Teknik / / December 28, 2020
Oftare går vi inte till gymmet av en enkel anledning - vi har inte tid för detta. Men det betyder inte att du behöver helt ge upp fysisk aktivitet.
Det finns ett populärt träningsprogram utvecklat av Chris Jordan, chef för träningsfysiologi vid Johnson & Johnson Institute for Human Achievement - sju minuters träning. Hon brinner braHÖG - INTENSITET KRETSUTBILDNING MED KROPPSVIKT: Maximala resultat med minimala investeringar extra kalorier och hjälper till att tona musklerna.
För att slutföra det behöver du bara en stol, en vägg och sju minuters ledig tid. En av dessa mobilapplikationer kommer att fungera som tränare.
1. J&J officiella 7-minuters träning
![J&J officiella 7-minuters träning J&J officiella 7-minuters träning](/f/b48a308cd4ec2de07711ac047df33ff3.jpg)
![J&J officiella 7-minuters träning J&J officiella 7-minuters träning](/f/88d4d5a980358f4f0a0f4eb722fea73d.jpg)
Officiell Bilaga från uppfinnaren av det sju minuters träningspasset, Chris Johnson. Tyvärr är texten och rösten som spelar här på engelska, men varje övning åtföljs av visuell animering.
Du kan träna i 7 minuter utan uppvärmning eller 9 minuter med uppvärmning. Dessutom innehåller programmet ett bibliotek med 72 övningar, och du kan skapa dina egna komplex av dem. Appen påminner dig regelbundet när det är dags att ta tid för fysisk aktivitet och ger dina träningspass liv med spår från ditt Google Play Music-bibliotek.
Tänk nu på🔥
- 10 livsmedel att fylla på för att överleva koronavirusutbrottet hemma
2. Sju - 7 minuters träning
![Sju - 7 minuters träning Sju - 7 minuters träning](/f/03474bf062025ef87ef30ec357fdc998.jpg)
![Sju - 7 minuters träning Sju - 7 minuters träning](/f/b276c966e1c2e74cdda05539c3f044d0.jpg)
Vid första lanseringen kommer appen att klargöra ditt mål - bara hålla dig i form, bli starkare eller gå ner i vikt. Du måste också ange vilka dagar du har råd att träna. Dessutom kommer programmet att erbjuda att köpa en prenumeration, men om du bara stänger det här fönstret kommer det att fungera i en gratis version.
Sevens gränssnitt är typiskt för liknande applikationer - en rundur och animationer som visar övningar. Annonsören läser upp titlarna och anger tiden på ryska, så att när du har behärskat tekniken kan du träna utan att titta på skärmen. Slutligen kan du också ange information om andra typer av aktiviteter (löpning, promenader, cardio) i programmet, så att du får en riktig dagbok över din aktivitet.
Pris: Gratis
![](/f/20f1781c7f5546413b01fbe75c0fee0d.png)
Pris: Gratis
3. 7 minuters träning
![7 minuters träning 7 minuters träning](/f/b52ac119a541492b50be11ed7a0bf425.jpg)
![7 minuters träning 7 minuters träning](/f/ce6e02089406d08adc4960f06cf99f9c.jpg)
Förutom det klassiska sju minuters träningspasset innehåller 7 Minutes Workout uppsättningar av övningar för press, skinkor, ben och armar. Du väljer vad du vill pumpa upp och programmet visar hur och vilka rörelser du behöver utföra för detta.
7 minuter träning har också ett verktyg för att spåra din vikt. Ange kilogram varje morgon och se dina framsteg i ett enkelt och lättförståeligt diagram. Appen synkroniseras med Google Fit och Fitbit och påminner dig regelbundet om att träna.
Pris: Gratis
4. 7 minuters träningsapp
![7 minuters träningsapp 7 minuters träningsapp](/f/53735b539eed30bd8562c5254232683b.jpg)
![7 minuters träningsapp 7 minuters träningsapp](/f/1b93544caa448fc6d48290ed7ef89028.jpg)
Det finns flera typer av sju minuters träning i den här applikationen: för nybörjare, för abs, klassisk, högintensiv och tabata. Det finns fortfarande en hel, men redan i 26 minuter. Inga köp i appen eller ytterligare träningspass är tillgängliga via prenumeration.
Innan du börjar sessionen visas en lista med övningar som du kommer att göra. Om det behövs kan du titta på videor där tränaren visar dem. Sedan trycker du på Start-knappen och utför rörelserna med fokus på animationen. Appen är röstad, men tyvärr har den bara engelska.
5. Fat Cat Workout
![Fat Cat Workout Fat Cat Workout](/f/5b99367bedbd7950a371e5c7c518d809.jpg)
![Fat Cat Workout Fat Cat Workout](/f/7632ee4dcb9af292b467e78573827f83.jpg)
Det är redan en webbapplikation som körs direkt i webbläsaren. Det finns inget behov av att ladda ner eller installera något - bara öppna länken på din stationära eller mobila enhet och träna.
En rolig ritad kattunge visar rörelserna. Allt är standard - 7 minuter, 12 övningar, var och en tar 30 sekunder. Förutom det sju minuters träningspasset, här kan du hitta en annan uppvärmning för dem som sitter länge vid datorn och övningar för viktminskning.
Fat Cat Workout →
Läs också🧐
- 13 bantningsappar
- Topp 3 gratis sporttimers för iOS och Android
- 11 appar som hjälper dig att programmera och hålla en träningsdagbok