Vad händer om du vaknade på natten och kan inte sova

Så det är mitt i natten, du vet att du behöver sova, men kan inte. Något inte tillåter dig att somna. Kanske din kollega inte vill kasta dig till busshållplatsen eller din vän sa något oförskämd. Vad det än var, kan inte avfärda det, och på samma gång du behöver sömn, för i morgon till arbetet.

Förmodligen alla upplevt dessa fruktansvärda känslor. För mig är detta verklig tortyr. Även på grund av att du inte kan sova, kan vara ganska oseriöst: en otäck kommentar eller uttalande om att du inte gjorde sitt jobb.

Lägg till att stress och ångest, och din hjärna börjar frenetiskt springa ut vid fel tidpunkt för detta - i mitt i natten.

Stå upp, vyplesnite oro

Höga nivåer av stress inte bli av med bara komma överens med dig i åtanke. Ju mer man tänker på problemet, djupare nedsänkt i stress och ångest. Du går bara i cirklar, mer och mer oroande. Vad som verkligen är en dröm!

Plus att du är nervös eftersom du inte kan somna och vakna upp snart. Så du inte bara sova, men orolig hela natten, så att du känner dig helt överväldigad på morgonen.

Bara lugna ner och sömn kommer inte, så sluta tortera dig själv - komma ur sängen. Go göra något - det kommer att bidra till att distrahera och kasta ut ångest.

Gör det verkligen betyder något. Ju längre du är i ett sådant tillstånd återstår i sängen, desto större är risken att spendera vaken hela natten. I slutändan upphör hjärnan att uppfatta sängen som en plats för rekreation.

Ge din säng för att kyla och ventilera. Du måste vilja gå tillbaka till lycksalig komfort på svala ark. Ta en promenad, ta en lugnande kopp örtte eller dricka ett glas vatten. Gör något uppfriskande att du stryahnot stress från dagens händelser. Naturligtvis är detta inte ett universalmedel, men det kommer säkert att bidra till att bryta cirkeln av nervositet och känslor, och är det första steget att slå sömnlöshet.

Gör något meditativt, men störande

Nästa sak du behöver göra - komma bort från klockan och oroa sig för sena timmen. Hitta dig själv några meditativ aktivitet (inte nödvändigtvis meditation i sig). om meditation lugnar och slappnar dig - Meditera - om inte, är nu inte den bästa tiden att lära sig detta.

Om du har en del arbete runt huset, gå i den. Rengöring (naturligtvis, om hon inte vaknar din familj eller grannar), vilket för att skåpet, skrivbord, läsa i svagt ljus - dessa klasser är idealiska.

Du kan slå på en podcast eller ljudbok och låt den trevliga röst eller favoritspår bär dig in i sfären av sömn.

Din aktivitet ska bli intressant och tankeväckande, men inte alltför spännande. Ditt mål - att ta sinnet att fokusera på något annat, inte tänka på de saker som orsakar du stress. Behöver inte helt kasta bort från huvudet av fråga som du är intresserad, du behöver bara koppla av, så att du har lugnat ner och somnade.

Inte spendera tid framför skärmen

Prova denna tid för att undvika ockupationen av dator, smartphone eller surfplatta. Detta är en allmän råd för förbättringar sömnkvalitetMen det är relevant för vår situation. Blått ljus från devaysa minskar produktionen av melatonin, och din hjärna tror att det är dags att vakna upp och hålla sig vaken.

Dessutom e-post Förhandsgranskning och sotsialok kontroll - det är för spännande yrke för någon som vill sova. Så avsätta en smartphone och inte bråttom att slå på datorn.

Om du läser lugnar väljer läsare med elektroniskt bläck. I motsats till tabletten är de anpassade för att läsa, och sin skärm inte är för ljus och kontrast, så att din hjärna inte kan bli besviken om tiden på dagen.

Om du slår på en bärbar dator eller surfplatta, dra ner ljusstyrkan, eller installera program som f.lux eller Twilight. De ändrar färgtemperatur beroende på vilken tid på dagen.

Naturligtvis är detta inte det bästa valet, men låt oss vara realistiska: det första många av oss gör, när de inser att det inte kommer att sova, - Dra till telefonen för att kontrollera Twitter, kontrollera meddelanden på sidan "VKontakte" eller se ett par roliga klipp på YouTube.

I grund och botten, om det bidrar till att lugna ner, varför inte. Lagom till stopp, när han lugnat ner och försöka sova, men inte sitta i sociala nätverk och på hela natten YouTube.

Använd sömntabletter med försiktighet

Om du har verkligen lite tid att sova, kan du prova sömntabletter, receptfria, men ta (och välj) läkemedelskostnaderna med försiktighet. Många av dem har biverkningar och vad stor hjälp för andra människor, inte kan hjälpa dig.

Därför innan du tar sömntabletter, se till att verkligen inget annat val kvar. Detta gäller särskilt för plötsliga uppvaknanden, när du vaknar upp klockan tre på morgonen och kan inte sova, och åtta på morgonen du måste vara på jobbet. Om du tar en sömntablett i mitt i natten, kan dess effekt varar, och efter att vakna upp, så att före lunch du kommer att bli som en sömnig fluga.

Vanligtvis tar det cirka åtta timmar till sömntabletter helt upphört att gälla. Därför, beroende på omständigheterna, och läs instruktionerna till drogen, att välja rätt dos.

Du kan försöka ta melatonin till viss det bidrar till att förbättra kvaliteten på nattsömn. Åtminstone kommer du inte känner dig sömnig, vilket är fallet med andra läkemedel såsom sömntabletter på grund av difenhydramin eller doxylamin.

Vad du än gör, inte börja arbeta

Om du har en smartphone eller en bärbar dator öppnas är det frestande att börja arbeta. Ge inte in!

Försök inte att vara produktiv och fokusera på vad som orsakade dig påkänning. Svara inte på irriterande e-post, fråga inte andra i sociala sfär som han hade i åtanke när han sade detta elakhet. Inte förvärra. Försök att lösa problemet kan bara öka graden av stress, vilket naturligtvis inte hjälpa dig att sova. Speciellt i ett sådant tillstånd: en trött, nervös och arg, är du sannolikt att besluta något.

Dessutom, om du vill lösa natten någon mellanmänsklig relation, du troligtvis inte kommer att fungera. Missförstånd i kommunikationen är bättre att ta reda på mötet, eller åtminstone skrivmeddelanden när personen kommer att vara bekvämt för dem att svara på, inte när han ser den tionde dröm.

Sömnlös natt - det är fruktansvärt, men du är osannolikt att kunna lösa ett problem som håller dig vaken klockan tre på morgonen. Så det är bättre att distrahera något, och lösa problem under dagen.

Om du bara inte kan hjälpa det, inte lägga till vad du har skrivit. Spara e-post eller SMS i utkasten, skriva allt de ville säga i ansökan anteckningar. Läsa på morgonen och bestämmer sig för att skicka eller inte. Inte undra på att de säger att sova på morgonen din bitterhet kan tyckas rent nonsens, och du bara ta bort detta utkast.

ta bort

Om du känner att allt annat misslyckas, ta ledigt från arbetet åtminstone fram till lunch. Skicka ett meddelande till chefen, berätta vad du mår bra och du vill ta en dag ledigt på en halv dag. Få väckarklockan på morgonen för att ringa innan arbetsdagen och att varna att du kommer att vara på eftermiddagen.

Tanken att du inte behöver gå upp tidigt i morgon, lindra en del av stress på det faktum att du behöver sova, och du kan inte. Troligtvis kommer du lätt somna och ge dig tid off tid att sova och fånga upp eftermiddag.

Dela din väg att vinna en sömnlös natt i kommentarerna.