5 helvete cirklar: pumpa din kropp utan att lämna hemmet

Iya Zorina satte ihop ett träningspass som kommer att lägga en bra belastning på dina höfter, axlar och mag.

Hur man gör ett träningspass

Varje träningspass är en minut lång och har två delar. Under de första 40 sekunderna arbetar du aktivt, för de återstående 20 håller du en statisk position eller rör dig långsamt.

Den första delen kommer att påskynda din hjärtfrekvens, den andra hjälper dig att andas och avsluta dina muskler. Efter det första varvet, vila i en minut och börja om.

Här är en lista med övningar:

• Heta fötter + håll knäböj.
• Burpee + handstand med tusensköna ben.
• Hoppa upp en pall med alternerande ben + utfall med pulserande.
• Vridning av "kors" + "båt".

Hur man tränar

Heta fötter

Kör på fotbollarna med knäna lätt böjda. Steg snabbt, håll händerna framför dig.

Knäböj

Sätt dig parallellt med golvet eller något högre och håll den här positionen. Håll ryggen rak och klackarna på golvet.

burpee

Rör vid golvet med bröstet och höfterna, hoppa inte högt uppe.

Handstand med tusensköna ben

Placera fötterna på en pall och flytta händerna närmare. Helst bör ryggen och armarna ligga på samma linje vinkelrätt mot golvet.

Hoppa upp en pall med alternerande ben

Se till att stödbenets knä inte vrids inåt. Du kan hålla händerna på bältet eller hjälpa dig själv med en liten gunga.

Pulsutfall

Pulsa varje ben i 10 sekunder. Rör dig inom ett litet avstånd, rör inte golvet med knäet bakom ditt stående ben.

Vridning av "kors"

Håll dina axlar och ben på golvet till slutet av övningen.

Båt

Försök att hålla ryggen så rak som möjligt, sänk inte benen till golvet förrän slutet av övningen.

Koppla av i en minut. Om du inte har tagit andan kan du öka vilotiden till två minuter. Det viktigaste är att stänga fem cirklar och inte ge upp tidigt.

Ladda ner en timer för tabatasför att inte titta på klockan, distraherad från träning. Eller gör det på video med mig - så att du inte ens behöver träna på övningarna.

Medan du är i karantän, prova alla våra komplex från serien "5 cirklar av helvetet". De behöver inte ens hantlar och en horisontell stapel - bara en liten höjd och ibland ett rep.

Jag lovar dig: du kommer inte att bli uttråkad.