Varför det inte finns någon styrka alls under karantänen och vad man ska göra åt det
Hälsa / / December 28, 2020
Hur vårt psyke beter sig under långvarig stress
Stress anses av många vara mer ett psykologiskt koncept. Det är därför de inte tar honom för allvarligt: tänk, han blev nervös, och vem är inte nervös nu, eller hur?
Men i själva verket är detta tillstånd direkt relaterat till fysiologi. Det räcker med att säga att skaparen av stressteori, den berömda Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Grundare av stressteorin, var inte alls en psykolog av yrke, utan en endokrinolog och patolog (detta är namnet på läkare som studerar sjukdomsprocesser i kroppen).
Förstå hur människor beter sig i någon sjukdom, trauma, stark upplevelse, Selye kom över ett intressant mönsterKurva för stressutveckling. Han beskrev det senare i sitt arbete The Stress of Life. Oavsett orsaken till stress (kyla, värme, förgiftning, brännskador, smärta, ekonomiska problem, melankoli och till och med långvarig lycka), reagerar människokroppen på den med samma biokemiska förändringar och fysiska symtom.
Denna standardreaktion kallas allmänt anpassningssyndrom.
Vad är allmänt anpassningssyndrom? (på engelska GAS - General Adaptation Syndrome). Den består av tre steg.1. Ångestfas
Efter en kort förvirring, nödvändig för hjärnan för att inse faran, börjar kroppen producera i stora mängder stresshormoner - adrenalin och noradrenalin. Blodet rusar till de delar av kroppen som är nödvändiga för handling - armar, ben, muskler i stammen. Levern släpper ut sina glukosförråd för att förse musklerna med den energi de behöver. Detta utlöser det berömda kamp-eller-fly-svaret.
Scenens huvuduppgift ångest - mobilisera alla kroppens resurser, skaka en person så att han är redo att springa eller slåss för sitt liv. I detta skede, trots ångest, är vi aktiva, det finns många planer, självförtroendet slår i bröstet: "vi kommer att bryta igenom, jag klarar det."
Problemet är att du kan åstadkomma en prestation med hög adrenalin, men du kan inte tänka igenom uppgifter för framtiden. Vi kan helt enkelt inte bedöma våra styrkor nykter. Och tålamod och koncentration räcker inte för att ta på sig något som planeras på allvar.
Planerna kan realiseras om stressnivån minskar och vi återgår till omtänksamhet och rationalitet. Men till exempel när det gäller karantän fortsätter den stressiga situationen. Och efter att ha hållit i "kamp eller flykt" -status i flera dagar flyttar kroppen, trött på hormonella explosioner, till ett nytt stadium.
2. Anpassningssteg
I detta skede tar kroppens reserver slut. Hjärnaoch inser att det inte var möjligt att springa iväg eller besegra faran med ett slag, byter den till läget för att spara styrkor. Aktiviteten minskar kraftigt, mer och mer vill du gå i viloläge: linda dig in i en filt och dyka på soffan, och inte lära dig ett nytt språk, titta på en programmeringskurs eller vad du har planerat för dig själv i ett tidigt skede av scenen ångest.
Det här är inte latskap. Din kropp försöker helt enkelt överleva i en förändrad, farlig värld.
Om stressen avtar kommer du snabbt tillbaka till ditt gamla gamla energiska tillstånd. Om inte, kommer det efter ett tag (från flera dagar till flera veckor eller månader - perioden beror på stressnivån och individuella egenskaper) nästa, tredje etapp kommer.
3. Utmattningsstadiet
Energi är utarmat, det finns inte mer styrka att motstå stress. En person drar sig tillbaka till sig själv, han kan utveckla psykiska störningar. Om han inte får stöd och stressen inte slutar, psykosomatika. Immuniteten minskar, ganska verkliga fysiska störningar uppträderVad är allmänt anpassningssyndrom?ökar risken för att utveckla högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt och till och med cancer.
Vad ska man göra för att återfå styrkan
Oavsett vilket stadium du är fast i, finns det bara en väg ut ur GAS-tillståndet - att försöka minska stressnivån.
1. Koppla från nyheter
Logga ut från sociala medier. Ge dig själv en digital avgiftning. En konstant ström av störande information flyter från prylar som gör att du oroar dig. Stoppa honom i minst några dagar tills du anpassar dig för att leva i en ny verklighet - självisolering, förhållanden för fjärrarbete, behovet av att spendera hela dagen i samma rum med släktingar och så vidare Ytterligare.
2. Fokusera på vad du kan kontrollera
Sluta epidemi du kommer inte att lyckas. Och att få grannar (och ännu mer regeringen) att bete sig mer rationellt - också. Gå därför ur huvudet och reflektera över världens öde och mänskliga dumhet. Fokusera på de saker som du faktiskt kan hantera.
Kan du diska? Tvätta. Kan du hålla din hall ren? Gör en våt mopp var tredje timme. Kan du sy skyddsmasker för familj och vänner? Sy. Fixa på "gjort - fick resultatet." Det är lugnande.
3. Var medveten om dig själv här och nu
Lejonets andel av upplevelser växer från att tänka på vad som händer härnäst. Dessa reflektioner kan inte undvikas. Men försök ändå minska antalet.
Ett enkelt sätt är att vara uppmärksam på de saker som händer dig just nu. Lyssna på ljudet av regn som bankar på glas. Känn hur mjuk hemlagad ull är katter under fingrarna. Försök att bryta ner smaken av den maträtt du för närvarande äter. Njut av doften av färskt bröd. Detta är en typ av meditation som också hjälper till att minska stress.
4. Skapa en tydlig daglig rutin
Ett schema som du strikt följer varje dag ger dig en känsla av stabilitet.
5. Träning
Kroppen behöver också frigöra spänningar. Dessutom stimulerar aktivitetenMotion driver hjärnans stressbuffertar produktionen av hormonet av glädje - endorfin, så upplevelser är lättare att bära.
Det är inte nödvändigt att ordna många timmars träning eller dra järn i en lägenhet. Det räcker att röra sig minst en halvtimme eller en timme om dagen i en takt som är bekväm för dig: dansa, vrida en hula-hoop, göra yoga på YouTube-videor eller göra stretchövningar.
6. Släpp dina känslor
Nu är det inte den period då det är nödvändigt att driva känslor djupt in i. Tillåt dig själv gråtaom du vill. Eller skratta om något verkade roligt. Eller kramar en älskad - ett barn, make, föräldrar, hund, katt - precis så, bara för att du vill ha värme.
7. Sök support
Det är perfekt om det finns en person bredvid dig som du kan dela dina bekymmer och rädslor med. I närheten - inte nödvändigtvis fysiskt. En vän eller vän vars nummer du kan ringa och ha en uppriktig konversation är också ett utmärkt sätt att känna sig stödda.
Om du inte har nära vänner är det dags att komma ihåg dina släktingar. Ring dem oftare. Fråga hur de mår, hur de mår, vad de gör. Möjligheten att prata med "vänner", insikten att du inte är ensam, är ett bra sätt att inte bli av med stress helt, men åtminstone att minska den till en hanterbar nivå. Det kommer att ge dig tillbaka din styrka.
I utmattningsstadiet kan mer allvarligt stöd krävas. Om du känner att du har svårare att kontrollera dig själv, eller om du ser tecken på depression eller andra psykiska störningar hos någon nära dig, kontakta en terapeut. Leta efter en online-rådgivare i en självisolerande miljö.
Läs också🧐
- 7 sätt att inte drunkna i negativitet
- 7 skäl att inte få panik över koronavirusepidemin
- Hur man gör hemma: ett träningsprogram i en vecka
- En daglig rutin som hjälper dig att göra allt och hålla dig frisk
- Varför är vi rädda för att vara lyckliga