7 misstag som ofta görs av dem som tar en hälsosam livsstil

Föreställ dig en situation: din vän slutade äta kolhydrater och började registrera kalorier, springa på morgonen och träna hårt. Vid varje tillfälle delade jag ett annat recept på kycklingbröst, beställde sport leggings från Instagram-annonser och en tung låda med kosttillskott. Och en månad senare gick hon ihop och återvände snabbt till sin tidigare livsstil.

Eller kanske är det du? Ta dig då snabbt och arbeta med dina misstag.

1. Kasta dig i poolen med huvudet

Det finns ingen mer hemskt än en nybörjare som började genomföra alla föreskrifter för en hälsosam livsstil som är kända för mänskligheten - ofta tvivelaktiga. De säger om sådana människor: "Låt dåren be till Gud, han kommer att bryta pannan."

Under det senaste året var jag en sådan dåre som i alla fall bestämde mig för att bygga ett par kilo muskler på Thumbelinas figur. Jag bytte från två styrketräningar per vecka till alla fyra, och någon gång var det inte längre möjligt att flytta höften åt sidan utan att gråta. Det visar sig att man vid 36 års ålder kan pumpa upp muskler, men vi får inte glömma åldersrelaterade förändringar i lederna (till exempel artros) och i allmänhet en minskad rörlighet.

Efter två månader kunde smärtan övervinnas, men nu gör jag övningar inte bara för att öka styrkan i musklerna utan också för rörligheten och stabiliteten i ligamenten. Försök att sitta på "stolen" mot väggen - vänta en minut? Eller sitt med en pistol på ett ben. Har du fallit? Samma sak: även en frisk men otränad person kommer inte att kunna göra det lätt.

En annan sorglig berättelse (inte om mig utan om många gå ner i vikt) - att skära kaloriintaget under "självförsörjningen minimum ": till exempel mindre än 1 000 kcal per dag, förutsatt att kroppens basförbrukning i vila är 1 200-1 300 kcal Som ett resultat finns det negativa hälsokonsekvenser, och ju lägre den initiala andelen kroppsfett desto svårare är de (men personer med fetma kan svälta längeFunktioner av en framgångsrik terapeutisk fasta på 382 dagar). Det är väldigt enkelt: ju mindre kroppen får energi, desto mer sparar den energi och desto mindre kan den röra sig.

Om du ligger och inte äter, är du en grönsak, inte en frisk person.

2. Lita på den första experten du ser

Instagram publicerar dagliga reklammeddelanden i andan "gå ner i vikt på sommaren", "platt mage på en månad", "bli vacker utan dieter." Och sedan går de karisma bloggare, vackra kundresultat och löften, vars väsen ligger i betet "utan mycket ansträngning."

Sanningen är att "billigt, snabbt och enkelt" är tydliga tecken på kvackeri.

Utan ansträngning kommer inget gott att komma ur det. I princip bör det vara svårt att arbeta med dig själv, oavsett vad du gör.

För att inte tjäna hälsoproblem efter hälsosamma livsstilsmaraton, ta därför en närmare titt på guruens argument (om någon, förutom känslomässiga utlösare).

• Förlitar sig "experten" på nuvarande (dvs. innevarande år) verifierad (dvs. dubbelblind, placebokontrollerad forskning) medicinska bevis? Inklusive metastudier som sammanfattar alla aktuella.
• Vilka är de viktigaste klagomålen om den föreslagna metoden, förutom känslor och tävlingskrig. Här är det värt att studera forskarnas ställning - att leta efter vetenskapliga eller populärvetenskapliga publikationer om resurser som kan lita på.
• Hur långsiktiga är resultaten av projektet eller deltagare i maraton, vad händer dem om ett år eller två. Ta dig tid att hitta människor på sociala nätverk och titta bara på deras foton.

Slutligen, kontrollera ditt pass och din medicinska historia. Om du inte är ung, lider av diabetes eller ätstörningar, kommer de universella reglerna definitivt inte att passa dig, men det är nödvändigt att kontrollera läkare och medicinska indikatorer.

3. Begränsa dig till något

För många människor är hälsosam livsstil förknippad med avvisande av en produkt eller en hel grupp. Vid olika tillfällen åt jag inte själv socker, bröd, snabbmat, stekt. Någon äter inte tomater, någon dricker kaffe med smör, någon äter bara frukt och någon är rädd för fetma från fruktos.

Naturligtvis innebär en hälsosam livsstil att avstå från universella ohälsosamma vanor - överdriven alkoholkonsumtion, rökning, psykostimulerande ämnen och att bo i soffan. Men resten av den hälsosamma livsstilen handlar inte om begränsningar utan om balans.Intag av kolhydrater och dödlighet i kosten: en prospektiv kohortstudie och metaanalys kost och massor.

Vissa människor tar till exempel en något svårare väg intermittent fasta eller ett fullständigt avslag på alkohol, och det finns en anledning till detta (till exempel minskar alkoholEffekterna av alkohol på muskeltillväxt testosteron). Men för människor som inte går på ett träningspall är det tillräckligt att få näringsämnen från en mängd olika livsmedel och flytta mer.

Vi är inte heller gjorda för eviga dieter eller ändlös progressiv träning.

Du måste vila dig själv, men inte bryta dig loss.

Många följer en diet på vardagar, men på helgerna kompenserar de för allt detta med en storskalig munkavle med alkohol. Åtminstone skadar det utvecklingen av hälsosamma vanor.

4. Bli involverad i kosttillskott urskillningslöst

Älskare av hälsosam livsstil på sociala nätverk hittas mycket snabbt genom riktad reklam för värdelösa och dyra kosttillskott. Barer, proteinpulver, förstärkare, BCAA och en mängd energigivare är iögonfallande. Om det är normalt att "kasta in ett träningspass" varje gång före ett träningspass, är detta helt klart något ohälsosamt. Diuretika, kräkningar och andra "folkmetoder" för att gå ner i vikt är redan helt våld mot kroppen. Och användningen av sport "kemi" är de som konkurrerar till varje pris (främst på bekostnad av deras hälsa).

Det finns en minimal uppsättning riktigt användbara ämnen som vi sällan får från mat eller bara syntetiserar från solljus. Allt annat är från det onda. Det kan vara fördelaktigt att ta D-vitamin eller omega-3 i de norra delarna, men också här inga tydliga rekommendationer från ansedda organisationer som WHO eller FDA. Dessutom fungerar allmänna riktlinjer inte alltid individuellt.

Det är viktigt att förstå att bloggarna du inspireras av huvudsakligen tjänar pengar på att reklamera allt i rad: näringstillskott, sportutrustning och kläder.

Du måste sträva efter att alla spårämnen och väsentliga ämnen erhålls från en balanserad kost. Och att bara byta till kosttillskott när läkaren säger om det, efter att ha sett resultaten av dina tester. Regelbundna hälsokontroller är också en del av livsstilen.

5. Tänker att framstegen kommer att bli snabba

Om du ligger i soffan i 35 år kommer du inte att bli en träningsmodell vid 36 år ens med extra ansträngningar. Om du äter billiga korvar med ketchup och margarindesserter i 45 år kommer du vid 46 inte att bli av med högt kolesterol och risken för stroke om du omedelbart börjar äta rätt.

Faktum är att musklerna växer långsamt (även om de växerEffekt av en hypokalorisk diet, ökat proteinintag och motståndsträning på magra massvinster och fettförlust hos överviktiga poliser även på en lågkaloridiet) är fett det sista som lämnar, men det är inte svårt att återgå till sin ursprungliga form (kom ihåg din nyårsferie).

Hälsa är inte ett tal på en skala eller ett centimeterband (även om det senare är en bra indikator), men framför allt välbefinnande. De sanna ingredienserna i en hälsosam livsstil är bra sömn (när du vaknar utfriskad), hälsosam hudfärg, hud, hår och naglar, inga problem med matsmältningen och andra system, en känsla av glädje och energi under dagen, lusten att röra sig, ett gott humör utan "Doping".

6. Predika i varje hörn

Ibland blir en hälsosam livsstil inte ett sätt att leva utan en besatthet. Otroende ses överallt, som behöver vägledas på rätt väg. Som ett resultat lider familjen först, sedan vänner och kollegor. På festmåltider, i stället för rostat bröd, föreläser en person om farorna med kolhydrater, och på restauranger torterar han servitörer om rätternas sammansättning. Efter en tid finner en sådan hälsosam livsstilsanhängare sig att dricka en sellerismoothie ensam.

Varje predikant vet att hans eget exempel är starkare än ett brinnande ord.

Prata med människor om hälsa bara om de frågar om det. Ät lugnt vad som serveras på en fest. Och låt dina vänner se hur bra du ser ut. Till exempel har jag länge varit blandad med Instagram-inlägg med reflektioner över mina erfarenheter av rätt näring och sport, och först nyligen började vänner erkänna att de tyst följer mig och börjar korrigera något i deras image liv.

7. Led en hälsosam livsstil då och då

Ett sätt att leva är en bild som skiljer sig från engångshandlingar genom regelbundenhet och nästan medvetslöshet. När handen själv sträcker sig efter köttet eller grönsaker i butiken, och inte till chokladkakorna, när benen själva bär till klassen även efter en hård dag på jobbet, när du på helgen väljer att träna istället för att titta på TV-program i soffan.

Detta är inte tvång, utan en uppriktig önskan att ge din kropp allt det bästa: mat, rörelse, sömn.

Att "gå ner i vikt på sommaren" eller springa 20 minuter på körfältet innan du går till baren är definitivt inte hälsosamma strategier. Hur hittar du motivation, frågar du? Titta i spegeln oftare och använd inte filter på fotot.

Innan du utvecklar hälsosamma vanor finns det naturliga motståndsstadier. Gå ner i vikt blir trött och går sönder, praktikanter går inte framåt och slutar lektioner. Både de som går ner i vikt och tränar sover inte bra på grund av stress och överbelastning. Under sådana perioder behövs stöd från nära och kära och helst övervakning av en kurator eller läkare. Det är alltid lättare att övervinna svårigheter tillsammans.