Hur man sover för människor i olika åldrar
Tips / / December 19, 2019
Får du tillräckligt med sömn? Ta reda på hur mycket sömn som du behöver för nyfödda, spädbarn, småbarn, förskolebarn, forskare, ungdomar, ungdomar, vuxna och äldre. Hans forskning verifieras yttrande personal Harvard University är uppdelade.
människor hoppasI nästa världen otospitsya!
Och egentligen, varför spendera ungefär en tredjedel av sitt liv i en dröm, om kan sätta "förlorade" tid till god användning? Till exempel, förklarar nätet: «Go! Jag skapade!". Eller läsa en sammanfattning. I det första fallet vi spelar och koppla av hjärnan, medan den andra - berikar det. Det verkar som om vinst! men The Science of Sleep Han säger det motsatta: bristen på sömn ger inte hjärnan en god vila och leder till kognitiv försämring, försämring av bortfaller reaktions och minne.
Situationen förvärras på grund av det faktum att människor inte nyktert kan bedöma försvagningen av deras mentala och fysiska förmågor, i tron att de är i optimalt skick. Således börjar en person att förlora tillräckligt med sömn
konkurrensfördel åtminstone till samma själva men normalt sover. Förlorade timmars sömn kommer säkert att ha en negativ inverkan på både den professionella och privatliv varje person.Visst du har hört att sova takten för en vuxen är ca 7-8 timmar dagligen. Är det verkligen? Kanske måste du lägga lite eller omvänt, att ta bort? Och hur mycket du behöver sova i barndomen, tonåren och ungdom? Svaren på dessa frågor presenteras i en detaljerad studie av amerikanska National Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA), en ideell organisation med ett 25-åriga historia av studien i samband med sömn fenomen.
En grupp av 18 forskare studerade mer än 300 (!) Av vetenskapliga arbeten inom sömn och görs på deras basis ett antal slutsatser om den normala vila.
Kzeysler Charles (Charles Czeisler), professor vid Harvard Medical SchoolDetta är första gången som någon professionell organisation har utvecklat åldersrekommendationer på sömntid på grundval av rigorös systematisk genomgång av den internationella vetenskapliga litteraturen om effekterna av sömntiden för hälsa, produktivitet och säkerhet.
Som väntat behövde yngre person, desto större mängd sömn sin kropp för att vila. Till exempel nyfödda behöver sova upp till 2/3 dagar, medan de äldre kommer att vara tillräckligt och sju timmar.
ålder | Sömn, h |
---|---|
Nyfödda (0-3 månader) | 14–17 |
Spädbarn (4-11 månader) | 12–15 |
Småbarn (1-2 år) | 11–14 |
Preschoolers (3-5 år) | 10–13 |
Barn i skolåldern (6-13 år) | 9–11 |
Ungdomar (14-17 år) | 8–10 |
Unga vuxna (18-25 år) | 7–9 |
Vuxna (26-64 år) | 7–9 |
Äldre personer (över 65 år) | 7–8 |
Rapport från Charles och hans kollegor bekräftade tidigare tonande ramen i 7-9 timmars sömn varje dag. Naturligtvis genomsnitt denna siffra, som vissa verkar alltför överdriven, såsom supportrar polyfasiskt sömn. Men vetenskapen har inte tillförlitlig information som bekräftar säkerheten för sådana tekniker avkoppling.
Men forskare säger djärvt att för mycket sömn är skadligt. Håll dig till reglerna och dina återstående 15-17 vakna timmar kommer att hållas under tecken på kvalitet, nytta och nöje!
Men vad händer om drömmen inte kommer? Lär 30 sätt bli av sömnlöshet.