Dagens träning: 10 minuters ljus kardio

Inga brännande muskler eller smärta efter träningen. Denna korta uppsättning kommer att påskynda blodet, höja din hjärtfrekvens och lämna dig med en behaglig känsla av friskhet, precis som efter en lätt jogging eller gruppprogram.

Träningen består av fem övningar. Gör dem efter varandra i en minut. När du är klar upprepar du cirkeln igen. Och sätt på glad musik - det blir mycket roligare.

Kör med att röra vid plattformen

Du kan använda en skokartong, en buntstapel eller en fem liters vattenflaska på sidan som plattform. Placera en fot på plattformen, sedan med ett hopp, byt ben och fortsätt att växla mellan dem. Arbeta kraftigt med händerna på bältet eller framför kroppen.

Tätningsjack

Placera fötterna ihop, sprida armarna till sidorna till axelnivå. Med ett hopp sprider du benen åt sidorna och för samtidigt dina raka armar framför dig. Samla sedan dina ben igen och sprida dina armar. Hoppa på halva tårna, sänk inte klackarna till golvet.

Hoppar med höfter

Vrid dina höfter i en eller annan riktning med ett hopp. Håll dina axlar och kropp på plats och håll händerna framför dig.

"Under staketet" och sparka åt sidan

Ta ett brett steg åt sidan, samtidigt gå in i en knäböj och beskriv en halvcirkel med kroppen, som om du kryper under ett staket. Räta upp, byt ut benet och sparka åt sidan. Luta din kropp åt sidan under kollisionen för att upprätthålla balans. Försök att höja höften högre. Sätt tillbaka benet på golvet och gör detsamma på andra sidan.

Åkare

Böj i bäckenet, luta kroppen lätt med en rak rygg och gör ett brett hopp åt sidan med ditt högra ben, åtföljande rörelsen med armarna. Efter landningen, korsa ditt vänstra ben bakom din högra och gör sedan samma hopp åt vänster. Rör dig kraftigt, som om du åkte skridskor.

Skriv i kommentarerna om du gillade din cardio-dag och lyckades du träna utan att stoppa och vila.