Dagens träning: Bygg hela kroppen på 12 minuter
Sport Och Fitness / / December 29, 2020
På bara ett kort träningspass får du en bra belastning på höfterna och glutesna, stärker armarna och axlarna, ökar din uthållighet lite och dödar bara dina magmuskler.
Komplexet är utformat för låg träningsnivå, så alla nybörjare kan utföra det. Om du vill ha något svalare, gör full burpees och arbeta hårdare.
Uppvärmning
Utför rörelser i rad utan vila, i 30 sekunder vardera. Ta dig tid, gör övningarna i medelhastighet - det här är bara en uppvärmning, lämna din styrka för träning.
- Jumping Jacks.
- "Caterpillar".
- Sidoutfall.
- Sträcker baksidan av låret.
Huvudsak
Gör varje övning i 45 sekunder och vila i de återstående 15 sekunderna.
- Jumping Jacks Squat.
- Vidröra fötterna i bakre plankan.
- Löpning med hög höftlift.
- Halv burpee.
- Krusning i knäböj med en förändring av benens inställning.
- Axlar i plankan.
- Hoppande lungor.
- Semi-burpee med sidosteg.
Om du känner att belastningen inte är tillräcklig, upprepa denna del av träningen igen.
Den sista delen
Sammanfattningsvis måste du avsluta magmusklerna. Gör varje övning i 30 sekunder, vila inte däremellan.
- "Cykel".
- "Sax".
- Ryska crunches.
- Benlyft.
Hur var din träning? Lyckades du bli trött på 12 minuter?
Läs också🧐
- Dagens träning: intensiv konditionsträning i en vanlig stol
- Dagens träning: 20 minuter av lugn styrka och flexibilitet
- Dagens träning: 15 minuter för att öka din ämnesomsättning