10 kommunikationsmönster hos par som skadar relationer

Kommunikation är inte lätt för alla. Ibland verkar allt vid första anblicken vara ok, men du eller din partner säger omedvetet fraser om och om igen som ökar spänningar och obehag. Upprepade uttryck som detta brukar signalera ohälsosamma kommunikationsmönster i ett förhållande.

Psykoterapeut Marcy Cole, som har konsulterat par i över 20 år, identifierade tio sådana mönster och beskrev hur man bryter dem och lär sig ett nytt kärleksspråk.

1. Anklagelser

Vilka fraser signalerar detta

• "Du alltid…"
• "Du aldrig ..."
• "Det är du som börjar ..."
• "Varför är du inte ..."
• "Det är ditt fel!"
• "Du har fel!"

Effekter: defensivt beteende, misstro, brist på kommunikation, försvagning av känslan av intimitet.

Vad ska man göra

Lös problemet, diskutera inte vem som är skyldig.

Tänk hur seriöst det här är

När du är redo att skylla på din partner för något, sakta ner en minut. De flesta saker vi tenderar att bli upprörda över är missförstånd och små saker. Om du är säker på att saken är viktig, leta efter sätt att lösa problemet och kasta inte anklagelser.

Gör bumerangövningen

Rikta din uppmärksamhet åt dig själv. Inte att skylla, utan att se på situationen annorlunda. Kanske är det du klandrar din partner för så häftigt kritisk relatera till dig själv och vad du försöker undvika.

Lyssna på varandra

Låt alla berätta vad de kände för situationen som utlöste konflikten. Avbryt inte varandra i processen. Lyssna bara och försök sätta dig själv i din partners skor.

Starta en svår AMOR-konversation

Människor är ofta rädda för att prata om något, eftersom de vet att konfrontation kommer att följa. I sådana fall, ta följande fyra steg:

• Bekräftelse. Använd först ett positivt uttalande. Till exempel: "Jag vet att du älskar mig och önskar mig lycka, och jag uppskattar det."
• Meddelandet. Gå sedan vidare till det som är svårt för dig att säga, och till en älskad - det är svårt att höra. Till exempel: ”Ibland behöver jag lyssna på mig och inte få veta vad jag ska göra och vad jag ska känna. Annars stänger jag mig bara. "
• Överväldigande. Fortsätt förklara: ”När du bara lyssnar på mig och låter mig veta att du hör och förstår är jag mycket nöjd. Det hjälper oss att ändra vårt beteende och komma närmare. "
• Lösning av situationen. Att uttrycka dina känslor eller önskemål på detta sätt låter inte som anklagelser. Det betyder att det blir lättare för dig att förstå varandra och etablera kommunikation.

Resultat: ökad känsla anslutning, förståelse, empati, förlåtelse.

2. Kontohantering

Vilka fraser signalerar detta

• "Jag gör för dig... men du gör ingenting för mig!"
• "Den här veckan har jag tre gånger ..."
• "Jag gör alltid…"
• "Du aldrig ..."

Effekter: förhållande mellan vinnare och förlorare, irritation, rivalitet.

Vad ska man göra

Försök att få alla att vinna.

Båda är den som ger

Ett förhållande där en alltid bara ger och den andra bara får, kommer inte att vara frisk. Omvänt, när båda parter ger något till varandra, känner var och en tacksamhet och glädje, han känner inte att han används.

Tacka

"Tack för att du svarade snabbt", "Jag är alltid glad att höra en komplimang från dig!", "Det verkar som att jag inte har berättat för dig på länge hur speciell du är!" - det finns alltid något att tacka eller berömma för. Säg det bara uppriktigt.

Fråga, inte kräva

Du kan säga i princip samma sak, men med olika ord, och få olika resultat. Fråga inte efter honom om din partner är ständigt försenad på jobbet förändra. Uppmärksamma detta på ett annat sätt genom att berätta hur du känner för hans handlingar.

Till exempel: ”När du ofta kommer hem sent känner jag mig inte viktig för dig. Det skulle vara mycket värdefullt för mig om du lyckades komma oftare tidigare. Då känner jag att du reflekterar över mina känslor och håller ditt ord. Detta sätter tonen för resten av kvällen. "

Resultat: Rush av endorfiner och förnyad tacksamhet.

3. Upprepande rutin

Vilka fraser signalerar detta

• "Vi gör aldrig någonting!"
• "Varför kan du aldrig följa med mig ..."
• "Du ligger bara i soffan för alltid."
• "Kanske vi åker till en ny plats minst en gång?"

Effekter: frustration, tristess, likgiltighet, minskad lust.

Vad ska man göra

Ändra din rutin.

Prova nya saker tillsammans

Att ständigt befinna sig i kretsloppet och ansvarsområdena är det lätt att fastna i din egen lilla värld och bli uttråkad. Påminn dig själv om att det finns en enorm omvärld och att det finns mycket du inte har sett eller provat än. Välj mål som intresserar er båda och leta efter nya upplevelser.

Ordna datum

Par som har varit tillsammans länge slutar vanligtvis spendera tid på detta. Men det är kommunikation, delade upplevelser och roligt som håller förhållandet vid liv. Så försök att ordna romantiska möten för dig själv oftare, som i början av dejten.

Ändra kommunikationsspråket

• "Jag vill spendera tid med dig."
• "Jag har en överraskning för dig".
• "Låt oss gå någonstans tillsammans."
• ”Låt oss gå till det fest och prata med nya människor. "
• "Låt oss gå någonstans som vi aldrig varit."
• "Låt oss kanske prova oss på ???"

Resultat: nya upptäckter, nyfikenhet, förväntan, skratt, starkare anslutning.

4. Ovillighet att göra eftergifter

Vilka fraser signalerar detta

• "Eftersom jag vill".
• "Nu gör vi det."
• "Du har fel!"
• "Det är inte gjort på det sättet."

Effekter: förtvivlan, förbittring, splittring.

Vad ska man göra

Ersätt "jag" med "vi".

Prata om ditt par värderingar

För att göra detta, formulera ett uttalande som återspeglar vad som är viktigt för dig som par och vad du strävar efter. Till exempel: ”Vi visar respekt, beundran och djup kärlek till varandra. Vi väljer att utvecklas separat och tillsammans och njuta av vårt gemensamma liv. "

Återuppbygga ditt tänkande

Kom ihåg att ni båda förtjänar att vara Lycklig. Leta efter sätt som kan hjälpa dig att uppnå detta.

Ändra kommunikationsspråket

• "Vad vill du göra?"
• "Eller kanske vi kan göra det och det?"
• "Låt oss göra våra egna saker och sedan träffas vi ..."

Resultat: känsla av anslutning, samhörighet, balans.

5. En påminnelse om gamla sår

Vilka fraser signalerar detta

• "Du gör alltid det."
• "Tja, här är du igen ..."
• "Du kommer fortfarande inte att be om ursäkt för ..."

Effekter: upplever smärta på grund av tidigare klagomål och besvikelser, undvikande, undertryckande dina känslor och begär.

Vad ska man göra

Försök att vara medveten om nutiden.

Lägg märke till när det förflutna drar in dig

En alltför hård reaktion på en partners handling är oftast en projektion av ett gammalt trauma. Det kan vara från barndomen, från ett tidigare förhållande eller ett tidigare skede av det nuvarande. Så snart du märker att du återvänder till gamla dagar, försök att se på situationen och på din partner med ett nytt perspektiv, med öppenhet och utan fördomar.

Ändra kommunikationsspråket

• "Jag är här med dig".
• "Jag vill förstå".
• "Vad vill du nu?"
• "Vad kan jag säga eller göra för att få dig att må bättre?"

Resultat: en ny förståelse av sig själv, läker från gamla traumor, njuter av ögonblicket.

6. Bekant spår

Vilka fraser signalerar detta

• "Så det spelar ingen roll".
• "Jag bryr mig inte".
• "Jag kommer inte ihåg".

Effekter: förlusten intressera till en partner, passivitet, splittring.

Vad ska man göra

Kom ihåg vad ni tycker om varandra.

"Slå på" när du kommunicerar med en partner

Vi vänjer oss vid vår dagliga rutin, inklusive att sluta uppskatta förhållandet som i början. Och när vi pratar med en partner svarar vi ofta automatiskt. För att komma ut ur denna välbekanta rutt, påminn dig själv om vad som ursprungligen lockade dig till din partner och försök att märka detta hos honom oftare.

Ändra kommunikationsspråket

• "Kommer du ihåg hur vi ..."
• "Jag vill ringa dig ..."
• "Jag saknar att vara tillsammans... Låt oss förnya denna tradition."
• "Jag älskar det när du ..."
• ”Låt oss ordna datum».

Resultat: stärka intimitet, återvända önskan.

7. Försöker tänka lika

Vilka fraser signalerar detta

• "Du godkänner också denna idé, eller hur?"
• "Du håller med mig?"
• "Jag kan inte tro att du är emot det."

Effekter: falskhet, instabilitet.

Vad ska man göra

Var enklare när det gäller oenigheter.

Var dig själv

Uppriktighet är viktigt i ett förhållande, vilket innebär att alla ska uttrycka en verklig åsikt och inte komma överens från artighet. Annars kommer du helt enkelt att förneka dig själv och dina behov.

Omfamla skillnaderna mellan dig och njut av dem

Det är naturligtvis viktigt att ha något gemensamt, men skillnader kommer bara att fördjupa relationen och berika er båda. Du vill knappast vara med en exakt kopia av dig själv.

Påminn dig själv att det är okej att ändra

Du kanske har haft en gemensam dröm tidigare, men människor förändras och deras drömmar också. Vi lär oss ständigt något nytt, vi påverkas av externa faktorer och intern erfarenhet. Acceptera detta i dig själv och i din partner.

Ändra kommunikationsspråket

• "Det är okej. Alla kan förbli övertygade. "
• "Jag älskar att se dig göra saker på ditt sätt."
• "Tack för att du berättade om detta och öppnade upp något nytt för mig."
• "Vad kan jag säga eller göra för att få dig att känna hur mycket jag älskar och uppskattar dig?"

Resultat: Adoption, respekt, stärka intimitet.

8. Förnekande av självförsörjning

Vilka fraser signalerar detta

• "Ingen kommer att älska dig som jag gör."
• "Ni är alla för mig".
• "Jag vet inte vad jag skulle behöva göra utan dig."

Effekter: beroende, självförlust, irritation av partnern.

Vad ska man göra

Påminn dig själv om att din partner bara kompletterar dig.

Rita gränsen

Det är en sak att njuta av sällskapet med din partner och vända sig till honom för stöd, det är en annan att vara helt beroende av honom i humör och beslut. Din partner kan öka din lycka, men att ta hand om dem borde inte vara helt på deras axlar. Din lycka ligger i dina händer.

Ändra kommunikationsspråket

• «Tackatt du gör mitt liv mer komplett. "
• "Jag lär mig mycket med dig och dig."
• "Du och jag är ett fantastiskt team!"

Resultat: en känsla av sin egen integritet, stärker anslutningen.

9. Påpekar nackdelar

Vilka fraser signalerar detta

• "Det är dags för dig att ta hand om dig själv."
• "Varför tjänar du inte en löneökning på något sätt?"
• "Jag önskar dig ..."

Effekter: brist på glädje, förtroende, passion.

Vad ska man göra

Påminn varandra om positiv.

Fokusera på dygderna

När du först blev kär, märkte du nog och nämnde vad du tycker om din partner. Det är dags att återuppta detta. Du kan till och med skriva ner allt på papper.

Dela vad du värdesätter i din partner

Prata, lämna anteckningar, gör trevliga små saker - i allmänhet, försök att sätta ett leende på din partners ansikte och få honom att känna sig uppskattad.

Ändra kommunikationsspråket

• Tack för allt du gör för oss.
• ”Idag tänker jag bara varför kärlek du".
• "Jag uppskattar dig för ..."
• "Tack för…"

Resultat: återkomst av lust och intimitet.

10. Hot för att avsluta ett förhållande

Vilka fraser signalerar detta

• "Om du gör det igen ska jag ansöka om skilsmässa."
• "Jag kan inte ta det här längre."
• "Det är det, jag har fått nog!"
• "Tja, gå bort, om så är fallet!"

Effekter: osäkerhet, ångest, fientlighet.

Vad ska man göra

Leta efter sätt att läka förhållandet.

Försök att ansluta igen

Hot och rädslan de genererar skiljer bara dig. Försök att prata och förstå vad som exakt behöver förändras i förhållandet för att allt ska fungera. Och gör dig redo att vara proaktiv.

Överväg att gå till en familjerådgivare

Var inte rädd att be om sådan hjälp. Oavsett vad du väljer i slutändan - att hålla ihop eller att separera fredligt - en psykolog hjälper dig att hantera det svåraste.

Ändra kommunikationsspråket

• "Jag lämnar dig inte."
• "Jag vet att vi kommer att komma över det."
• "Jag väntar tills du vill diskutera detta."
• "Jag vill verkligen lära mig en läxa av denna situation så att vi kan gå vidare."
• ”Ledsen för hoten. Låt oss ta reda på hur vi ska hantera detta för att hålla oss tillsammans. "

Resultat: motivation att lösa Problem, stabilitet, potential för tillväxt.