Varför män inte går till en psykolog och hur man börjar göra det

Enligt undersökning, som hölls i mars 2022, under de föregående 12 månaderna, stod 78 % av ryssarna inför svårigheter och upplevelser som är svåra att uthärda ensamma. Samtidigt föredrog de oftast att söka stöd från familjemedlemmar, vänner eller nära och kära. Och bara 9 % sa att de går till en psykolog. Och kvinnor oftast do det är tre gånger vanligare än män.

Vad hindrar män från att kontakta en psykolog

Samma undersökning visadeatt de flesta ryssar aldrig har vänt sig till specialister inom psykologiområdet. Någon tror inte att de kan hjälpa, och någon tror att det i Ryssland helt enkelt inte är vanligt att besöka en psykolog eller psykoterapeut. Dessutom döljer 43 % av dem som får professionell psykologisk hjälp detta faktum för alla utom sina släktingar.

Det är ännu svårare för män att bestämma sig för att besöka en psykolog på grund av sociokulturellt barriärerförknippas med traditionella normer för maskulinitet. Det gör att det är svårt för dem att prata om sina känslor och dela sina problem, eftersom samhället kräver av dem fasthet i karaktär, självförtroende, känslomässig återhållsamhet och fullständig självkontroll.

Forskning De säger att män som anammar en traditionell ideologi kan känna sig skyldiga och otillräckliga om de lider av depression. Och generellt mer negativ. relatera till psykologhjälp.

Däremot män kunna visa utsatthet och söka stöd hos personer de litar på, som anhöriga eller vänner.

Varför är det viktigt för män att träffa en psykolog?

Enligt en översyn av vetenskapliga artiklar publicerade från 2000 till 2017, metoderna för psykologi och psykoterapi lika effektiv för både kvinnor och män.

Psykologer hjälpa till att lösa problem effektivt genom att välja metoder och verktyg som passar en viss person. Detta kan göra livet mycket lättare och göra det möjligt för dig att hantera inre motsättningar.

En kompetent psykolog kan hjälpa en man på två nivåer samtidigt: att ge det nödvändiga stödet och också att lära ut hur man söker hjälp från andra människor och accepterar det.

Hur man börjar gå till en psykolog om man är man

Formulera en förfrågan

Först och främst måste du förstå exakt vad som stör dig och vilket problem du vill lösa.

Ibland kan sådana tankar orsaka inre motstånd. Detta är normalt och naturligt, eftersom våra hjärnor har utvecklats för att skydda oss från meningslösa handlingar. Du kanske också tror att du blir svag av att gå till en psykolog, att du "inte klarade det". Och detta är också normalt, eftersom det är viktigt för oss att behålla positiva idéer om oss själva.

Men, som regel, när vi inser att vi har någon form av begränsning installationergör det lite lättare för oss att fatta ett beslut. Speciellt om vi tänker på hur detta beslut kan påverka kvaliteten på våra liv.

Ansvarsfullt närma sig sökandet efter en specialist

Att leta efter en psykolog är som att anställa en ny medarbetare. Det kommer att ta tid och ansträngning att hitta en person som du kan öppna dig för och som är rätt för dig.

Tveka inte att nå ut till nära och kära du litar på om du vet att de träffar en terapeut och ser framsteg. Eller läs på Internet vad andra skriver om sina erfarenheter av psykoterapi, och leta efter en specialist på den tematiska onlinetjänsten.

Få ut det mesta av din första session

Huvudmålet med det första mötet är att förstå hur den valda psykologen passar dig. Så var inte rädd för att ställa frågor.

Var tydlig med det problem du vill lösa med hjälp av psykoterapi, och fråga psykologen om han har arbetat med liknande önskemål. Så du kommer att förstå vilken typ av erfarenhet en specialist har och hur mycket han kan hjälpa dig.

En annan användbar fråga är hur aktiv psykologen är under sessionen. Svaret på det kommer att ge dig en uppfattning om hur specialisten fungerar och vad som kommer att vara dynamiken i din relation med honom. Om det till exempel är svårt för dig att omedelbart börja prata uppriktigt om dina problem med en främling, frågar en psykolog som är mer aktiv under sessionen, det vill säga, mycket frågor och talar ofta för sig själv.

Om du i slutet av det första mötet åtminstone kände att du och dina problem verkligen betyder något är detta ett gott tecken. Men om det inte finns någon sådan känsla, fortsätt leta.

Du kanske vill hålla fast vid den första specialisten, även om du inte gillade honom särskilt mycket. Borde inte göra det. Kom ihåg att du lägger tid, pengar och energi på psykoterapi, vilket gör att resultatet ska tillfredsställa dig.

Förvänta dig inte snabba resultat

Samhället förväntar sig ofta att män alltid ska vara starka, effektiva och framgångsrika. Därför kommer många till en psykolog och förväntar sig snabba och konkreta lösningar på komplexa och förvirrande livssituationer.

Sanningen är att problemen inte dök upp över en natt och att hantera dem i 1-2 sessioner kommer inte att fungera. Dessutom, om du inte är van vid att diskutera dina erfarenheter med andra, kan du behöva göra det mycket tid innan du övervinner denna barriär och känner dig bekväm att kommunicera med psykolog. Försök att tänka på psykoterapi som ett maraton, inte en sprint.