"Jag drack kyckling": vad gör skådespelarna för en fantastisk figur

Vi redan skrev om att göra och äta Dwayne Johnson, tidigare brottare och actionfilmstjärna. Men Rock är ständigt i bra form, men andra skådespelare tvingas ofta få muskler under preproduktionsstadiet, och de gör det riktigt snabbt.

Vi berättar om fyra regler som skådespelare och deras tränare använder för att göra en person till ett avundsjuka på kortast möjliga tid.

Massor av kalorier från hälsosam mat

För att få muskler måste du äta mer. Allmänt rådÄr ett energiöverskott nödvändigt för att maximera skelettmuskelhypertrofi associerad med motståndsträning lägg till cirka 360-480 kcal, men när du behöver en muskulös figur snarast måste du konsumera mycket mer. Som ett resultat äter skådespelarna under perioden med muskeltillväxt 1,5-2 gånger mer kalorier än vad de behöver för att behålla sin vikt. Och den här galna mängden mat består bara av hälsosam mat.

Cirka 4000 kcal om dagen, kanske 4500 när jag var i massa. Sedan sänktes kaloriinnehållet till 3 000–3 500 när det torkades. Men det var inte läckra kalorier. Kyckling, fisk, kanske biff. Ständigt protein - sex gånger om dagen. Ångade grönsaker och ibland brunt ris eller något. Proteinskakningar och ingen alkohol eller socker.

instagram viewer

Hugh Jackman

Skådespelare ger upp alkohol helt Sahara, bröd och bakverk, och deras meny innehåller ungefär samma: grytor, broccoli, äggvitor, fisk, kalkon, brunt ris och bara en otrolig mängd kyckling.

Den svåraste delen är maten. Du måste bara konsumera massor av kalorier och det här är inte roliga kalorier alls. Massor av kycklingbröst. Jag åt så mycket kycklingbröst! Och det svåraste är att tugga det. Så jag lade bara i en mixer och mala och drack kycklingen.

Zac Efron

Det är psykologiskt svårt att ge upp den vanliga maten, så du kan inte göra utan fuskmiljoner - korta perioder där du har råd med någonting. Och idag blir vanlig mat magi.

Jag hade en fusk mil, men på lördag. Vi filmade en video i London och tränade i gymmet. Och jag tror att han (tränaren) såg att min vilja att leva snabbt försvann. Det var den femte månaden med broccoli, kycklingbröst och liknande, och han var som, "Alex, låt mig ta dig till lunch, sluta träna." Och han tog mig till en italiensk restaurang, satte mig ner och sa: "Vad vill du ha?" Och jag är som, "Vad menar du? Kycklingbröst eller lax? " Han säger: "Nej, vad du vill från menyn." Jag åt pizza, pasta, tiramisu... Jag blir upphetsad även om jag bara pratar om det.

Alexander Skarsgård

Tung träning fem dagar i veckan

En diet med ett enormt överskott åtföljs nödvändigtvis av kraftbelastningaroch du måste arbeta riktigt hårt. Därför tränar skådespelarna under förberedelserna dagligen och ibland flera gånger om dagen.

- Jag tränade i ungefär tre timmar i gymmet.

- Varje dag?

- Tränas varje dag, men inte med vikter. Styrketräning genomfördes fem gånger i veckan.

- Tränade du inte bara med fria vikter? På simulatorer också?

- Mestadels med fria vikter. De hjälper dig att undvika skador. Jag skadades oftare på simulatorer. Gjorde viktiga övningar som knäböj, marklyft, bänkpressar, enarmsliftar och stående pressar.

Hugh Jackman

Som förberedelse för Creed: The Rocky Legacy satte Michael Jordan på sig 11 kg muskler. Förutom boxningen som krävs för rollen, gjorde han också styrketräning.

Brunt ris, kyckling, broccoli, 1,5 liter vatten (5,6 liter) och 2-3 träningspass varje dag, sex dagar i veckan i ett och ett halvt år. Och din kropp kommer att förändras.

Michael Jordan

För bra form i filmen "300 SpartanerGerard Butler arbetade med två olika tränare och gjorde ibland övningarna på set för att få imponerande lättnad i skottet.

Jag tränade i sju månader. Jag började ungefär 3-4 månader före filmen med min personliga tränare och när filmens tränare kom började jag studera med honom och med hans egen. Ibland arbetade jag i gymmet 4 timmar om dagen.

Gerard Butler

Du kan bygga muskler och styrka snabbare. Till exempel förberedde tränaren Jason Walsh Bradley Cooper för sin roll i American Sniper på bara tre månader.

Chris Kyle - 225 kg (102 kg), militär, högt respekterad och belönad. Bradley Cooper - 84 kg, nybörjare, aldrig tränat tidigare, aldrig provat styrketräningen vi skulle göra.

Jason Walsh

Cooper tränade fem dagar i veckan, fyra av dem två gånger om dagen. Det första träningspasset började klockan sex på morgonen och varade 60–90 minuter, efter lunch fanns det en annan. Övningarna inkluderade tunga rörelser med flera leder som marklyft med en fällhals.

Det snäva schemat gav resultat: på 12 veckor av programmet fick skådespelaren 18 kg muskelmassa, och skotten där han gör en dödvikt med en skivstång på 180 kg är verkliga.

Kombination av styrka, konditionsträning och konditioneringsövningar

När det gäller viktökning och särskilt snabb muskeluppbyggnad är tung styrketräning en prioritet. Men samtidigt glöm inte kardio och konditionering: sådana övningar hjälper inte bara att bygga muskler utan undviker också att få överflödigt fett.

Hugh Jackman, förutom styrketräning, gjorde lång cardio varje dag, liksom en kombination av olika typer av crossfit-stilbelastningar.

Jag tappade mycket i storlek med CrossFit. Jag gjorde två timmar på morgonen - en timme med cardio, sedan arbetade jag med vikter. Och han gjorde en kombination av cardio och styrka efter lunch, mer som crossfit. Men han arbetade också med vikter och gjorde allt som du inte vill göra: rodd på en maskin, knäböj med skivstång på bröstet, marklyft.

Hugh Jackman

Dwayne Johnson tvekar inte att cardio. Han börjar sin dag med joggninggör aerob träning före frukost.

Jag står upp klockan fyra på morgonen, gör lite cardio i 40-45 minuter, äter sedan frukost och tränar styrka och konditionerar i gymmet i ungefär en timme. Och sedan har jag en uppsättning av en kombination av cardio och styrka, kanske mer stretching, ungefär 1 timme och 45 minuter.

Dwayne Johnson

För att förbereda skådespelarna för filmen 300 gav tränaren dem mycket konditions- och konditionsarbete. Förutom styrketräning gjorde de cirkelträning med olika typer av stress: element av gymnastik, arbete med motståndsband, kettlebells, däck.

Komplexen upprepades aldrig, så kroppen hade inte tid att anpassa sig och fick ständigt stimulans för tillväxt.

Högintensiv CrossFit-träning hjälpte till att förbereda John Krasinski för rollen som en pälssäl på 13 timmar: Bengali's hemliga soldater.

Som hans tränare Jason Walsh sa, förutom styrketräning gjorde John mycket intensivt konditioneringsarbete för att bränna fett utan att förlora muskler.

Vi slutade med mycket konditioneringsarbete för en fettförbränningseffekt. Högintensiv träning: skjuta släden framåt och bakåt, lyfta vikter och kasta nedåt, hoppa, springa, skjuta. Allt detta med liten eller ingen vila.

Jason Walsh

Disciplin, regelbundenhet och konsistens

Att ändra din figur är en lång process. Även med en strikt diet, enormt kaloriöverskott och hård träning tar kroppen tid att bygga muskler och bränna fett.

Som Hugh Jackman sa, hoppades han att bli till Järv på tre veckor, men det tog mycket längre tid att verkligen göra superhjältekroppen.

I den allra första videon visste jag ingenting alls. Jag var en mager kille, jag spelade i musikalen Oklahoma! här i London. Jag hade tre veckor och jag var, ”Åh, cool, tre veckor. Jag kommer att ha tid att bli järv. " Om du har tittat på X-Men finns det den allra första scenen där jag går nerför trappan i herrgården till den blå hallen och tar av mig min T-shirt. Och de skjöt inte på mig för att det verkligen inte såg bra ut. De sköt den allra första scenen i slutet - fyra månader senare. Jag ringde Dwayne Johnson och frågade vad jag skulle göra. Och han sa, "Du behöver minst sex månader."

Hugh Jackman

Det tog Henry Cavill nio månader att slutföra den fantastiska figuren - fem före filmning och ytterligare fyra under processen.

Detta är en mycket lång och komplex process som kräver mycket kunskap för att uppnå målet. Därför arbetar vi med tränare som säger vad vi ska göra, vad vi ska äta. Jag kan säga som någon som har utbildats att när det blir riktigt dåligt och du vill avsluta så är det faktiskt det ögonblick då du behöver fortsätta.

Henry Cavill

Christopher Pratt säger också att det tar tid, disciplin och konsekvent träning att träna.

Folk vill veta vad hemligheten är. Hemligheten är att du inte kan göra det på en månad. Det tar åtta månader, eller ett år, eller en livstid med dagliga träningspass och rätt näring. Verklig näring, inte svält, när du ger din kropp rätt mat att återhämta sig. Du måste bränna allt skit du lägger i dig själv och ersätta det med riktigt god mat. Och det tar lång tid. Men faktiskt åtta månader är inte så lång. [...] Tiden kommer att gå lika snabbt, oavsett om du gör något eller inte. Vem vill du vara om åtta månader framöver? Om du vill vara i god form, börja idag.

Chris Pratt

Kanske är den främsta anledningen till att skådespelare kommer i god form snabbt motivation. Om du om några månader behöver visa en bra siffra (och detta kommer att ge dig mycket pengar), är det mycket lättare att hålla sig borta från en bit pizza än om du gör det för själv.

Hitta bra motivation för förändring och dig - och att förvandla kroppen till ett konstverk blir inte så svårt.