Dagens träning: Bränn fett medan du brygger kaffe
Sport Och Fitness / / December 30, 2020
Träningen kommer att ladda musklerna i hela kroppen och kommer att pumpa rektus och sneda magmuskler särskilt bra. Intervallformatet håller din hjärtfrekvens hög under hela sju minuter, så du bränner mycket kalorier och fortsätter att spendera mer energi även efter att du är klar.
Hur man gör ett träningspass
Komplexet består av sju övningar:
- Squat push-ups.
- Bortförande av benet i stången på underarmarna.
- Sidoplanke.
- Gående planka.
- Köra med en piska.
- Löpning med hög höftlift.
- Hoppa knäböj.
Gör varje rörelse i 45 sekunder, vila sedan i 15 sekunder och gå vidare till nästa. Försök att arbeta hårt för att få ut det mesta av ett kort träningspass.
Om några av övningarna verkar för svåra för dig, förenkla dem så att de passar din nivå - vi skriver hur man gör det. Du kan också förkorta arbetstiden om du inte kan gå igenom 45 sekunder utan vila. Utför till exempel rörelser i 40 eller 30 sekunder och vila resten av minuten.
Du bör inte prova det här träningspasset om du har problem med hjärt-kärlsystemet, mycket övervikt eller andra tillstånd där det inte rekommenderas att träna intensivt.
Hur man tränar
Squat push-ups
Skjut upp tills bröstet vidrör golvet och tryck sedan av från det och ersätt dina ben och gå in i en halv knäböj. Se till att under armhävningar armbågar såg tillbaka, inte åt sidorna. Dra åt magen för att hålla nedre delen av ryggen.
Om denna rörelse är för svår för dig, gör regelbundna push-ups, sedan med ett hopp, lägg benen närmare dina händer och återgå till stödpositionen.
Bortförande av benet i stången på underarmarna
Flytta benen ut i en liten cirkel och återvänd tillbaka. Dra åt magmusklerna så att nedre delen av ryggen inte kollapsar.
Sidostång
Håll positionen i 23 sekunder i varje riktning. Håll din kropp utsträckt i en rad och se till att bäckenet inte tappar under processen.
Promenadbar
Stå i stöd liggande, en efter en, sänk händerna till underarmarna och återvänd till startpositionen på samma sätt. Håll din kärna fast, dra åt dina mage och glutes.
Överlappande löpning
Kör på tårna, arbeta kraftigt.
Löpning med hög höftlift
Böj armbågarna och öppna handflatorna mot golvet. Kör på halva tårna, höja knäna högt och försöka nå dem till dina handflator.
Hoppa knäböj
Knäböj i hela sortimentet - så djupt du kan hålla dina klackar nedtryckta mot golvet. Håll ryggen rak. Hoppa lågt, hjälp dig själv med händerna.
Skriv hur du laddar. Kommer du att göra det varje dag?
Läs också🧐
- Dagens träning: Gör dessa övningar om du vill ha stora mage
- Dagens träning: 15 minuter för en stark och flexibel kropp + utmaning i slutet
- Dagens träning: Stärk dina magmuskler utan att rynka eller knasa