Vad är kognitiv beteendeterapi och hur snabbt hjälper det

Vad är kognitiv beteendeterapi

I huvudsak kognitiv beteendeterapiKognitiv beteendeterapi (CBT) är ett sätt att ändra attityder till livet och dig själv, baserat på två viktiga steg:

1. Att förverkliga (kognition - "kognition"), var negativa tankar, känslor, vanor kommer ifrån. Bedöm hur de påverkar ditt liv. Hitta de logiska misstagen kognitiv distorsionsom får dig att oroa dig. Ställ frågan "Varför väljer jag lidande framför glädje?"
2. Ändra beteende för att eliminera negativa upplevelser, med fokus på positiva.

Personliga problem, social ångest, långvarig stress, ätstörningar, psykologiska komplex som stör livet - allt detta kan hanterasKognitiv beteendeterapi | Psychology Today International med hjälp av kognitiv beteendeterapi.

Man bör komma ihåg att CBT inte är ett magiskt piller. Det kommer inte att befria dig från ditt befintliga objektiva problem. Om du till exempel lider av en för stor näsa förblir den densamma. Om du blir galen på en skilsmässa kommer din partner inte att springa tillbaka för att be om ursäkt. Om du har svår ångestsyndrom eller klinisk depression är inte psykoterapi en ersättning för medicinering.

Men kognitiv beteendeterapi lär dig att relatera till problem lättare eller till och med vända dem till din fördel. Så, samma stora näsa kan orsaka lidande eller bli en höjdpunkt på utsidan.

Hur kognitiv beteendeterapi fungerar

Huvudidén bakom denna typ av psykoterapi är följandeTerapi för ångeststörningar. Ditt psykologiska tillstånd beror inte på den stressiga situationen som sådan, utan på hur du känner för det. Terapeuten lär dig att skilja mellan olika typer av känslor, förstå hur ditt sinne växlar mellan dem och fokusera på positiva.

Här är ett enkelt exempel: du har blivit inbjuden till en fest. Vid detta tillfälle kan du ha följande tankar och upplevelser:

1. "Låter frestande! Mina vänner kommer att vara där och jag kommer också att kunna träffa nya intressanta människor. " Erfarenhet: förväntande, glad, upphetsad.
2. ”Fester är fortfarande inte min grej. Idag kommer ett nytt avsnitt av min favoritserie, jag skulle hellre stanna hemma, jag vill inte missa det. " Erfarenhet: neutral.
3. ”Jag vet aldrig vad jag ska göra och vad jag ska säga vid dessa evenemang. De kommer att få mig att skåla igen, jag ska göra mig lurande och de kommer att skratta åt mig igen. " Erfarenhet: orolig, negativ.

Slutsatsen: samma händelse kan leda till helt andra känslor. Vilken du ska välja är helt upp till dig. Du måste göra urvalsprocessen medveten. Som i en butik: känslor erbjuds dig, de kostar samma - vilken kommer du att ta?

För att hjälpa dig att känna dig som en rationell känsloköpare kommer terapeuten att göra följande:Kognitiv beteendeterapi.

Lär dig att identifiera negativa tankar

Det vill säga att fånga vad du tänker på när du börjar uppleva ångest. Exempelvis är avhandlingen ”De kommer att skratta åt mig” negativ.

Hjälper till att utvärdera och utmana det negativa

Att utvärdera innebär att ställa frågor: ”Kommer det dåliga som skrämmer mig verkligen att hända? Och om det gör det, kommer det verkligen att vara katastrofalt? Kanske är det inte så läskigt? "

Lär dig att ersätta negativa tankar med realistiska

När du väl har identifierat och analyserat de störande tankarna måste de ersättas med mer rationella och realistiska uttalanden. Till exempel: ”Vem ska få mig att säga en skål? Jag dricker inte alls och jag planerar inte att lyfta glasögonen. "

Hur snabb kognitiv beteendeterapi kan vidta åtgärder

Det kommer förmodligen att ta tid att ta reda på varför den här eller den andra situationen gör dig nervös. Och det kommer också att behövas för att träna din hjärna att välja rätt känslor från "sortimentet" - lugn och glad.

För att förstå och ändra beteende tar det i genomsnitt 5 till 20Kognitiv beteendeterapi psykoterapisessioner.

Men arbetets varaktighet med en psykoterapeut - en individuell fråga. Om dina psykologiska problem är små kan det räcka med två eller tre möten med din läkare. Och någon kommer att behöva besöka en specialist i flera år. Det är omöjligt att förutsäga tidpunkten i förväg. Men som de märkerKognitiv beteendeterapi experter i genomsnitt ger kognitiv beteendeterapi märkbara resultat snabbare än andra ingrepp.

CBT har en annan bonus: möten med terapeuten kan göras uppkopplad, och de kommer inte att vara mindre effektiva än ansikte mot ansikte.