Ingefära för viktminskning: hur det hjälper och hur man äter det

Varför är ingefära bra för viktminskning?

Obs: Frågan "Hjälper det verkligen?" inte ens värt det. Ingefära förmåga att minska vikt har statistiskt bevisats.

I en stor recensionEffekterna av ingefäraintag på viktminskning och metaboliska profiler bland överviktiga och överviktiga ämnen: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade försök forskare har kombinerat data från ett och ett halvt dussin randomiserade kontrollerade studier och kommit till en entydig slutsats.

Ingefära hjälper till att minska kroppsvikt och midja.

Antaganden om varför detta händer finns i samma recension. Forskare har funnit att ingefära normaliserar blodsockernivån och ökar "bra" kolesterol (HDL - lipoprotein med hög densitet). Dessa två parametrar är direkt relaterade till ämnesomsättningen och hjälper kroppen att lagra mindre och bryta ner fett mer effektivt.

Forskare associerar viktminskningseffekt med kemikalierAnvändbara egenskaper hos ingefära gingerol och shogaol. Dessa föreningar ger ingefära en specifik kryddig, skarp smak. Och samtidigt stimulerar de ämnesomsättningen och minskar aptiten och hjälper till att bli av med extra kilo.

Vem ingefära är kontraindicerat

Ingefära äter inte mycket. I allmänhet är detta värdelöst: kroppen absorberar fortfarande inte mer gingerol och shogaol än den behöver.

Men även med små doser ingefära måste vissa människor vara försiktiga. Av olika anledningarKan jag äta eller dricka ingefära hjälpa mig att gå ner i vikt?.

Ingefära kan orsaka förstoppning och uppblåsthet

Detta är en individuell biverkning som inte förekommer hos alla. Men om gastrointestinala problem börjar efter att ha druckit lite ingefära eller äter en sallad med roten, är det bättre att vägra ingefära. Men det är värt att konsultera en gastroenterolog.

Ingefära ökar gallproduktionen

Därför kan personer som har gallblåsersjukdomar äta ingefära endast efter att ha rådfrågat en läkare - terapeut eller samma gastroenterolog.

Det är inte känt hur säker ingefära är för graviditet och amning

Forskning om hur ingefära kan påverka ett barn har inte genomförts.

Hur man använder ingefära för viktminskning

Om du inte ingår i någon av dessa "riskgrupper" kan ingefära hjälpa till att främja hälsan och normalisera vikten. Här är några enkla sätt att integrera denna kryddiga rot i din kost.

Ingefärajuice

Skär 100 g skalad ingefära i kuber, täck med ett glas vatten och blanda i en mixer. Anstränga. För att göra drycken smakligare, tillsätt den med citronsaft, honung, mynta efter smak.

Drick en eller två gånger om dagen: ingefärajuice hjälper till att minska aptiten.

Ingefärste

Mala lite färsk ingefära för att göra cirka 1 matsked. Häll ett glas kokande vatten över det och låt det brygga i 3-5 minuter.

Alternativt tillsätt 1 tsk hackad ingefära i grönt te när du brygger. Drick 1-2 gånger om dagen. Bäst av allt - på morgonen, eftersom grönt te innehåller koffein och uppfriskande.

Ingefära sallader

Tillsätt hackad ingefära i färdiga grönsaks- och fruktsallader efter smak.