9 orsaker till irritabilitet och hur man hanterar dem

Irritation är en av de vanligaste mänskliga känslorna. Och hon är helt normal. Så här känner sig nervsystemet, som är i framkant.

Den vanligaste orsaken är stress. Mer exakt en defensiv reaktion på den, känd som "slåss eller flykt". Binjurarna släpper ut doser av stresshormoner i blodet - adrenalin och noradrenalin, kroppen mobiliserar alla fysiska resurser för att träffa gärningsmannen eller fly, och nervsystemet vid denna tid kämpar för att hålla kroppen civiliserad ramverk. Hon lyckas. Men det finns inte så mycket styrka kvar att hålla sig själva också psykiskt. Det är här irritabiliteten kommer ifrån.

Ibland verkar det emellertid inte finnas någon uppenbar stress, men önskan att bryta ut på andra finns fortfarande kvar. I det här fallet kan vi prata om något fel i kroppen.

Life hacker har samlat nio av de vanligaste, men inte alltid uppenbara orsakerna till irritabilitet. Analysera din livsstil, kost, hälsa, till och med säsongen - kanske är ditt tillstånd motiverat av några av dessa faktorer.

1. Du saknar solsken

Om irritabilitet uppträder på senhösten eller vintern, när dagsljuset blir kortare, kan vi prata om det så kallade säsong- affektiv störning (SAD). Detta är en av de typer av depression, vars utveckling forskare associerarSäsongsaffektiv sjukdom (SAD) med brist på solljus.

Ultraviolett ljus påverkar kroppens förmåga att producera hormoner som är viktiga för humöret - serotonin och melatonin. Dessutom slår solbrist ner den interna biologiska klockan. En person känner sig ständigt deprimerad, sömnig och kronisk irritabilitet är bara en följd av dessa problem.

Vad ska man göra

Ett av de bästa alternativen är att ta en semester och svänga någonstans soligare. Helst med en älskad i omfamning. Om detta inte är möjligt, försök att vara i den friska luften så ofta som möjligt på dagtid och använd starkt ljus nära naturligt inomhus. Tja, planera inte arbetskraft på jobbet under årets "mörka" period: de kräver ansträngning och ditt nervsystem är redan uttömt.

För att klargöra genast gäller rekommendationerna ovan endast för milda fall av SAR. Säsongsaffektiv sjukdom är fortfarande en fullfjädrad depression, och ibland kan den bara korrigeras med antidepressiva medel och psykoterapi.

Om du misstänker att brist på solljus gömmer sig bakom din irritabilitet och depression, kontakta en terapeut eller psykoterapeut.

2. Du får inte tillräckligt med sömn

Sömn är kritisk för mental hälsa i allmänhet och humör i synnerhet. Om du inte får tillräckligt med sömn av någon anledning, vare sig det är nattarbete, sömnlöshet eller sömnapné, kan trötthet på dagen och irritabilitet vara förutsägbart.

Vad ska man göra

Om du har svårt att somna eller om du misstänker att du har problem med att vila på natten (till exempel ständigt sömnig), kontakta en terapeut. Det finns många anledningar till sömnbrist, inklusive de som kräver medicinering. Och bara en läkare kan välja nödvändig terapi.

Du kan dock försöka normalisera sömn och hemma metoder. Generella regler:

• Gå och lägg dig vid samma tid varje dag.
• Se till att sovrummet är mörkt och väl ventilerat.
• Sluta använda prylar (inklusive TV) minst en halvtimme innan du går och lägger dig.
• Ät inte för tungt.
• Få dig fysiskt aktiv hela dagen.

3. Du äter för mycket sött

Socker är också ett beroendeframkallande läkemedelHur socker påverkar ditt humör. Det stimulerar de delar av hjärnan som är ansvariga för njutning. Med regelbunden konsumtion av sötsaker blir hjärnan van vid stimuleringen, dess känslighet minskar - och som ett resultat behöver vi mer och mer socker för att få samma dos glädje.

För att bearbeta stora mängder godis börjar kroppen att släppa ut mycket insulin i blodet, ett hormon som gör att celler aktivt extraherar glukos från blodet. På grund av detta sjunker blodsockernivåerna kraftigt. Eftersom det snabba fallet innebär ett hot mot livet släpper kroppen omedelbart adrenalin. Detta stresshormon utlöser det ökända "fight or flight" -svaret - vi beskrev dess konsekvenser ovan.

Vad ska man göra

Försök ta reda på om du konsumerar för mycket socker. ”För många” är naturligtvis ett löst koncept, men det finns fortfarande några officiellt etablerade ramar.

Till exempel insisterar American Heart AssociationHur mycket socker är för mycket:

• Män ska konsumera högst 9 teskedar (36 g) socker per dag.
• kvinnor - högst 6 teskedar (24 g).

De amerikanska dietriktlinjerna är lite mer humana: de begränsarRiktlinjer för kost 2015–2020. Sammanfattning den maximala mängden socker är 10% av det dagliga kaloriintaget. För en person som konsumerar 2000 kcal per dag är det maximalt tillåtna sockerintaget 200 kcal eller 50 g.

Tänk dock på att en standardburk cola innehåller 10 teskedar (cirka 40 g) socker. Om du dricker en sådan flaska varje dag överskrider du redan den maximala dosen som föreskrivs av kardiologer.

Försök därför minska den vanliga mängden ljuv - kanske är det här som hjälper dig att övervinna irritabilitet.

4. Du har en hormonell obalans

Det finns dussintals skäl som kan kasta hormoner ur balans. Här är de vanligasteIrritabilitet Orsaker:

• premenstruellt syndrom (PMS);
• polycystiskt äggstockssyndrom;
• klimakteriet;
• hypertyreoidism - ökad produktion av hormoner sköldkörtel;
• diabetes.

Vad ska man göra

Om irritabilitet täcker dig inför din menstruation och försvinner efter att den har avslutats, behöver du inte göra något speciellt. Observera bara för dig själv att detta är exakt reaktionen du har på PMS, och försök att minska din fysiska och emotionella stress i dessa dagar.

Men om irritabilitetsperioden dröjer kvar i veckor eller till och med månader, är det värt att konsultera en terapeut. Läkaren kommer att genomföra en undersökning, föreslå att du tar blod- och urintester och vid behov omdirigerar dig till en smalare specialist.

5. Du är för trött fysisk

Mycket fysisk arbete eller träning och lite återhämtningstid är rätt recept.Tränar du för mycket? trötthet och dåligt humör. När din kropp överbelastadbörjar stresshormonet kortisol att produceras aktivt. Bland annat orsakar det irritabilitet och ångest.

Vad ska man göra

Sakta ner. Vila minst 6 timmar mellan träningen och var noga med att ta en hel dag ledig (helt fri från fysiskt arbete) minst en gång i veckan. Om du känner att fysisk trötthet kan orsaka irritabilitet, ta en längre paus. Ta till exempel en semester.

6. Du försöker ge upp cigaretter, kaffe eller alkohol

När du försöker säga adjö till en vana som du redan har utvecklat ett beroende av, finns det abstinenssyndrom (han är - avhållsamhet eller tillbakadragande). Hjärnan är van vid effekterna av psykoaktiva ämnen som följer med nikotin, alkohol, kaffe, droger. Och han behöver tid för att börja arbeta utan regelbunden utfodring.

Uttagssymtom manifesterar sig som deprimerat humör, sömnproblem, ångest och irritabilitet.

Vad ska man göra

Vänta. När din kropp byggs om, det vill säga beroendet av en dålig vana övervinns, kommer du att återfå sinnesfrid.

7. Du har en psykisk störning

Irritabilitet är ett av de första symptomen på:

• oroväckande oordning;
• bipolär sjukdom;
• schizofreni;
• depression.

Vad ska man göra

Det finns andra tecken på psykisk sjukdom. Till exempel humörsvängningar, förlust av intresse för de saker som tidigare fördes bort, minne och koncentrationssvikt, misstanke, tillbakadragande, karaktärsförändringar. Om du observerar något liknande detta, se en psykoterapeut så snart som möjligt.

8. Du tar medicin

Vissa mediciner kan påverka humöret. Speciellt om du inte följer dosen. Detta gäller till exempel tyroxin - ett läkemedel som ordineras när produktionen av sköldkörtelhormoner är otillräcklig. Eller prednisonVarför är jag så irriterad?används för att bekämpa allergier och astma.

Vad ska man göra

Om du tar ett läkemedel regelbundet, kontrollera etiketten för dess biverkningar. Om du hittar humörsvängningar, ångest, irritabilitet - kontakta din läkare. Han kanske kan hitta ett alternativt läkemedel åt dig.

9. Din hjärna saknar näring

Brist på näringsämnen och syre påverkar högre nervaktivitet. Inkluderar ibland framkallar irritabilitet.

Det kan finnas många anledningar till varför hjärnan inte får tillräckligt med näring. Till exempel:

• alltför hårda dieter;
• uttorkning;
• kardiovaskulära problem på grund av vilka blodtillförseln är nedsatt;
• tumörer.

Vad ska man göra

Justera först din diet och se till att du dricker tillräckligt vätskor. Om en irritabilitet kvarstår, kontakta läkare.