12 icke uppenbara skäl till varför du hela tiden vill sova
Utbildningsprogram Hälsa / / December 30, 2020
Nodding efter en sömnlös natt eller att stå upp för tidigt är normalt. Men dåligtMedicinska och hjärntillstånd som orsakar överdriven sömnighet, om du verkar ha möjlighet att sova, men under dagen är du fortfarande envis sömnig. I det här fallet kan vi prata om brist på viktiga näringsämnen eller till och med en latent sjukdom. Bland de möjliga orsakerna12 möjliga orsaker till att du känner dig trött hela tiden oväntade saker påträffas.
1. Du tappar kalorier
Detta gäller inte bara de som är på strikta dieter och medvetet begränsar sin kost. Ibland på grund av arbetsbelastning och stress kan du hoppa över frukost eller lunch. Som ett resultat sjunker blodsockernivån och kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med energi. Rullande trötthet och vila att sova är ganska förutsägbara konsekvenser.
Vad ska man göra
Övervaka din kost. Speciellt om du arbetar hårt eller studerar.
Om du av någon anledning inte har möjlighet att verkligen äta frukost eller bryta ut till lunch, håll hälsosamma snacks till hands - banan, fullkorn
smällare, proteinstänger, torkade frukter, nötter. De hjälper kroppen att hålla sig energi hela dagen.Läser nu🔥
- 5 recept på "Bride" sallad som du vill äta omedelbart
2. Du saknar fysisk aktivitet
En stillasittande livsstil är ett säkert sätt att tjäna pengarAktivt och stillasittande beteende påverkar känslor av energi och trötthet hos kvinnor trötthet och sömnighet dagtid.
Dessutom är detta en ond cirkel: ju mindre du rör dig, desto mer vill du sova, desto mer sömnig är du, desto mindre rör du dig. Det kan bara brytas av en vilja.
Vad ska man göra
Flytta. Ju mer du går upp, tränar och går en promenad, desto mer energisk och mindre sömnig kommer du att känna. Kontrollera och se till.
3. Du är överviktig
Övervikt och ännu mer fetma kunna provoceraOrsaker till överdriven sömnighet: sömnapné, narkolepsi, RLS trötthet och sömnighet under dagen. Detta beror på att muskler, kardiovaskulära system och andra system måste lägga mer ansträngning på att flytta en onödigt tung kropp från sin plats och förse den med nödvändig mängd syre och näringsämnen ämnen.
Vad ska man göra
Försök att normalisera din vikt. I teorin är receptet enkelt: en hälsosam kost, kaloribegränsning, mer fysisk aktivitet, inklusive träning i gymmet. I praktiken kan det vara svårt att ändra din livsstil för att tappa dessa extra pounds. Men ansträngningen är fortfarande värt det.
Bokmärke🍏
- Hur gå ner i vikt snabbt och inte skada din hälsa: ett vetenskapligt synsätt
4. Kronisk stress
I ett tillstånd av akut stress går kroppen in i ett "fight or flight" -läge: nivåerna av hormonerna adrenalin och kortisol ökar, blodflödet till musklerna ökar, kroppen förbereder sig för ett snabbt kast. Detta är normalt och kan till och med rädda ditt liv. Men om påfrestning släpar, men kastet inträffar inte, den ständiga ökade beredskapen utmattar kroppen.
Huvudvärk, muskeltäthet, trötthet, inklusive sömnighet under dagen är symtom på långvarig nervös överbelastning.
Vad ska man göra
Hitta ett sätt att lindra stress. I vissa fall räcker det att komma ur påverkan av provocerande faktorer, till exempel att inte kommunicera med en bekant som irriterar dig, att sitta mindre på sociala nätverk, ändra ditt oälskade jobb.
Om det inte finns någon möjlighet att agera radikalt, börja påverka situationen inifrån. Rör dig mer, läs, meditera, kommunicera med människor du gillar.
ta reda på🙏
- 9 enkla och effektiva sätt att lindra stress
5. Du lider av depression
Depression kan vara extremt svårt att känna igen. Ibland kan människor som upplever denna psykiska störning bete sig ganska normalt. Du kan bara upptäcka ett problem genom att titta noga och märka mindre förändringar i beteendet.
Trötthet, smärtsam ovilja att gå ut ur sängen, sömnighet - ljus symtom latent depression.
Vad ska man göra
Om du känner att världen har blivit grå, vill du inte ha något (förutom att sova), hitta styrkan att titta på en psykoterapeut. Eller åtminstone till en terapeut: primärvården kommer också att kunna känna igen problemet, om det finns något, och vid behov skicka dig till en specialiserad specialist som hjälper till att övervinna depression.
Spara😞
- "Jag visste inte varför jag behövde vakna." Personlig berättelse om livet med depression
6. Du har kroniskt trötthetssyndrom
Detta är en vanlig överträdelse. Endast i USA från syndromet kronisk trötthet (CFS) liderMyalgisk encefalomyelit / kronisk trötthetssyndrom upp till 2,5 miljoner människor. Som regel är störningssymptom på bristen på styrka och sömnighet i tre veckor eller mer.
Vad ska man göra
Tyvärr är denna sjukdom en av de som är svåra att upptäcka. Innan diagnosen CFS måste terapeuten utesluta andra hälsoproblem.
Om kronisk trötthetssyndrom bekräftas, var beredd att korrigera det med näring, motion och kognitiv beteendeterapi.
7. Du saknar några vitaminer eller mineraler
Dåsighet känner sig ofta underskott vitamin D eller B12, liksom järn, magnesium eller kalium. Alla dessa ämnen spelar en viktig roll i energimetabolismen. Om det inte finns tillräckligt med dem är allt kroppen vill krypa under täcket och stänga ögonen.
Vad ska man göra
För att kontrollera om allt är i ordning med de listade vitaminerna och mineralerna måste du ta ett blodprov. Detta görs bäst med remittering av en terapeut. Läkaren kan korrekt dechiffrera testresultaten och vid behov rekommendera apotekets vitaminer och kosttillskott.
De kan dock inte behövas. Ibland kan bristen på ett ämne kompenseras för genom att göra ändringar i den dagliga kosten. Till exempel för att nivåera upp körteldu måste äta spenat, lever och rött kött.
Intressera sig för🥕
- 8 livsmedel som innehåller ännu mer B-vitaminer än jäst
8. Du tar vissa mediciner
Tänk tillbaka till när du började få sömnighet dagtid. Om de sammanföll i tid med början av att ta ett visst läkemedel kan det bero på det.
Vad ska man göra
Ta en titt på instruktionerna: dåsighet kan nämnas i listan över biverkningar. Om så är fallet, kontakta din läkare eller din läkare: det finns en chans att specialister hittar ett alternativ till det läkemedel du tar.
9. Du har sömnstörningar
Sömnlöshet, Willis-Ekboms sjukdom, sömnapné - dussintals möjliga sömnstörningar. Vilken av dem som inte tillåter dig att sova tillräckligt, bara en läkare kan avgöra.
Vad ska man göra
Var noga med att kontakta en läkare om du har några av tecknenVad orsakar din sömnighet? sömnstörningar (andra än sömnighet dagtid):
- På kvällarna behöver du minst en halvtimme för att somna.
- Du vaknar regelbundet mitt på natten.
- Du snarkar, fnysar, slipar tänderna i sömnen. Eller dina nära och kära tror ibland att andningen slutar.
- När du somnar upplever du ibland stickningar i händer och fötter.
- Du sover rastlöst. Din partner kan prata om detta. Det finns också omständliga bevis: till exempel vaknar du varje morgon med ett skrynkligt lakan och en nedfälld kudde.
- Man får ofta upp huvudvärk.
- Det händer att något ovanligt händer dig i en dröm - till exempel försöker du gå upp och gå någonstans.
- När du vaknar upplever du ibland akut muskelsvaghet under en tid och kan inte röra armar och ben.
10. Du kan ha diabetes
Omotiverad trötthet under dagen är ett av de tydligaste tecknen på att utvecklas diabetes. Detta är inte det enda symptomet: sjukdomen känns också av ständig törst, mer frekventa turer på toaletten, kliande hud, långsam sårläkning och mer.
Vad ska man göra
Om du märker varningsskyltar hos dig själv, var noga med att rådgöra med en terapeut. Läkaren kommer att genomföra en undersökning och utfärda en remiss för nödvändiga tester. Baserat på deras resultat kommer en diagnos att ställas och vid behov ordineras behandling.
11. Du har hjärt-kärlsjukdom
En ihållande önskan att sova mer än 8-9 timmar kan vara ett teckenSjälvrapporterad sömntid och kvalitet och kardiovaskulär sjukdom och dödlighet: En dosresponsmetaanalys kränkningar i hjärt-kärlsystemet. Av någon anledning ger hjärtat inte normal blodcirkulation till organ och vävnader, inklusive hjärnan. Och de reagerar på brist på näringsämnen och syre genom att minska aktiviteten. Detta manifesteras bland annat av sömnighet.
Vad ska man göra
Om du har gjort förändringar i din livsstil, till exempel, började du äta bra, röra dig, du är säker på att du sover bra på natten, men sömnighet på dagtid försvinner inte, du bör prata med en terapeut.
Var så detaljerad som möjligt när du beskriver hur du mår. Ibland kan sjukdomar i det kardiovaskulära systemet visa själv på oväntade sätt, och din läkare måste vara tydlig om vilka symtom du har.
12. Eller kanske har du cancer
En tumör som växer inuti kräver mycket energi. Därför orsakar onkologiska sjukdomarDiagnostik konstant trötthet. I de tidiga stadierna kan detta vara nästan det enda symptomet. Lika vägledande är omotiverad viktminskning.
Vad ska man göra
Tänk på risken med cancer, var noga med att konsultera en läkare om sömnighet på dagtid inte svarar på livsstilsförändringar och du inte förstår varifrån den kommer.
Kanske är saker inte så dåliga: läkaren upptäcker att du saknar vitamin eller föreslår en sömnstörning. Men så är fallet när det är bättre att överbuda. Och sedan sova bra.
Läs också😴🛌🌜✨
- Hur mycket sömn krävs för att få tillräckligt med sömn
- 10 vetenskapligt beprövade sätt att återställa sömnmönster
- Hur man vet om du har narkolepsi och vad du ska göra åt det
- Vad är sömnförlamning och hur man kan bli av med det
- DRÖM: allt om hur, hur mycket och varför man ska sova