Du kan inte göra push-ups om du gör det på detta sätt

Många har fruktansvärda push-up-tekniker. Jag såg det när jag gick till karate, nu ser jag det i gymmet. Dessutom vänder tränare ofta ögonen på detta: i stället för att åtgärda bristerna säger de att göra mer eller till och med lägga en skivstångspannkaka på ryggen!

Sluta göra push-ups som ditt hjärta säger till dig. Ja, det här är en enkel övning, men om du inte behärskar de grundläggande aspekterna av tekniken kommer det att vara mycket mindre användbart. Dessutom kan du skada dig själv - tjäna smärta i axlarna och nedre delen av ryggen.

Nedan kommer vi att bryta ner vanliga tekniska misstag som gör en fantastisk övning till en sorglig syn.

Halv push-up

Du böjer bara armbågarna något, så att vid den lägsta rörelsepunkten axlar når inte ens parallellt med golvet. Sådana push-ups utförs som regel snabbt och ryckigt. Det ser hemskt ut, minskar muskelspänningen kraftigt och saktar ner framstegen.

Det är vettigt att göra detta om du straffades för att chatta i träning eller om du hade en satsning på pengar som du skulle tjäna hundra per uppsättning. Och sedan med en inte särskilt kräsen person.

instagram viewer

Om du vill bli starkare och bygga ditt bröst och triceps är hela sortimentet din bästa vän. För att inte bry dig om tändsticksaskar och vinkeln på armbågen, bara tryck upp tills bröstet vidrör golvet.

Har rört - testa. Ingen beröring räknas inte. När du börjar göra push-ups korrekt kommer antalet repetitioner per uppsättning att minska dramatiskt, men du får mycket mer nytta.

T-push-up

Du slår fingrarna inåt med fingrarna och sträcker armbågarna till sidorna vinkelrätt mot din kropp, så att den ovanifrån liknar bokstaven "T". Denna design lindrar inte bara belastningen från tricepsmen gör också övningen farlig för axlarna.

När axeln bortförts mer än 70 ° pressar den akromioklavikulära leden supraspinatus senan något. Detta händer varje gång du flyttar armen åt höger / vänster eller lyfter upp den och skadar inte leden på något sätt.

Men om du gör det mycket ofta eller under stress - som vid push-ups eller bänkpressar kan senan bli inflammerad och axeln börjar värka.

För att undvika detta, placera armarna så att vinkeln mellan axel och kropp inte är mer än 70 °.

Push-up-våg

En person rör vid golvet och sedan går bröstet upp, nedre delen av ryggen böjer sig och kroppen återvänder till stödet medan den ligger i en hemsk våg. Ett sådant fel kan uppstå på grund av trötthet, till exempel om du utför ett stort antal push-ups i tillvägagångssättet och dina händer inte längre klarar. Men många gör det första gången och tycker att det är okej.

För att rätta till misstaget räcker det att spänna mag och skinkor och hålla dem på det sättet till slutet av övningen.

Det är sant att det inte fungerar om du inte har tillräckligt styrka i händerna: de klarar bara inte, och du kommer fortfarande att stiga i en våg.

Om du aldrig kan göra push-ups med en jämn kropp, förenkla övningen.

Genom att välva ryggen skapar du kompression i nedre delen av ryggen. Om din ryggrad redan lider av ständigt sittande med felaktig hållning, kan kinkning och klämning i övningen orsaka inflammation och smärta i nedre delen av ryggen.

Gör den förenklade versionen på knäna, skjut upp till en låda, stol eller fotstöd, prova sneda fall på ringar eller gångjärn. Gör övningen enklare, men gör det rätt.

Om du är orolig för vad folk kommer att tycka om dig i gymmet, tro mig: en tydlig push-up från boxning eller från dina knän kommer att se mycket bättre ut än otydlig ryckningar i halva intervallet med en kollapsad nedre rygg. För att inte tala om, kommer rätt utförande teknik att vara mycket effektivare och säkrare för dina axlar och tillbaka.