Hur man väljer löparskor för ett maraton
Sport Och Fitness / / December 30, 2020
Tigran Kocharyan
Jag sprang ett maraton i Moskva på 4 timmar och 57 minuter. Adidas butikschef.
Jag brinner för jogging och har hjälpt köpare att välja sportutrustning i sex år. Den första frågan jag ställer till dem som letar efter maratonloppskor är "Vad är viktigt för dig med löparskor?" Nio av tio svarar: "Komfort".
Proffsen kör ett maraton för sista gången. De väljer en lättviktssko utan dämpning, för för proffs är hastighet viktigare än komfort. Hobbyister uppfattar maraton som en personlig utmaning eller sportturism. Det är viktigare för dem att klara avståndet utan calluses och skador.
Artikeln kommer att vara användbar för dem för vilka körkomfort är viktigare än hastighet. Rekommendationer är mindre relevanta för idrottare som springer ett halvmaraton på mindre än 2 timmar.
Vad borde vara en maratonsneaker
En löparsko har tre huvuddelar: en överdel, en sula och en yttersula. Varje element påverkar känslan av att springa på sitt eget sätt. Den övre är ansvarig för passform och komfort. Yttersulan påverkar dämpningen och stabiliteten. Yttersulan är ansvarig för dragkraft och hållbarhet.
Beroende på idrottarens vikt, distansens längd, typen och syftet med löpningen, ändras kraven på sneakersens komponenter. Om det hos professionella idrottare kompenseras bristen på avskrivningar med rätt löpteknikdå behöver amatörer en hög avskrivning. En nybörjare kan skada knäna om han springer utan den.
För att maratonet ska kunna komma ihåg med levande känslor och inte med trauma måste du veta vilka skor som ska vara för ett maraton.
- Den övre håller foten tätt. Om din fot dinglar i skon när du springer finns det en hög risk för skada på fotleden. För att undvika skador, var uppmärksam på hällåset, sidolåset och det övre materialet.
- Yttersulan är vadderad. Stötdämpande sneakers är mjuka och stötdämpande. Om yttersulan är stel appliceras chocken på knäna och ökar risken trauma. Sulan för löparskor är tillverkad av olika typer av skum. Eva och Boost dämpar bäst.
Dämpning är särskilt viktigt efter den 35: e kilometeren. Under denna period kan en maratonlöpare känna en kraftig oförmåga att springa längre. Idrottare kallar detta tillstånd för maratonväggen. Skodämpning hjälper en trött idrottare att springa genom att minska muskelspänningen.
- Yttersulan är slitstark och halksäker. Under maraton kan det regna, och vid den 20 kilometerna blir dina ben märkbart trötta. För att undvika att halka ska skosulan ta bra grepp. Yttersulans material och design påverkar sulans drag och hållbarhet. Du kan kontrollera om sulan glider eller inte på löpbandet på Sportmaster. I Moskva och S: t Petersburg kommer RunLab löplaboratorium att testa sneakers.
- Lättvikt. Ju lättare skon, desto mindre total vikt bär den löpare. För att ta reda på vikten på skon, läs egenskaperna hos specifika modeller. Till exempel, på Nikes webbplats, kan denna inställning hittas på fliken Produktinformation. På Adidas webbplats finns vikten på sneakers på fliken Beskrivning.
Vilka misstag görs ofta när man väljer sneakers
Köpa begagnade sneakers
Gymnastikskor ser ut som nya på bilderna. Men slitage i löparskor bedöms av yttersulan. I sneakers med sliten yttersula äventyras dämpning och dragkraft. För att undvika skador rekommenderar jag dig att köpa sneakers i affären.
Att köpa sneakers utan att försöka springa strumpor
Löpstrumpor är tjockare än vanliga strumpor. Om du testar sneakers i vanliga strumpor är det lätt att göra ett misstag med storleken. Ta därför löpstrumpor med dig till butiken för att inte köpa trånga skor.
Köpa sneakers rygg mot rygg
I butiken provas skor statiskt: sittande eller stående. Men under körning lutar foten. På grund av detta vilar tårna på sneakers och trycker på tårna. Om du köper löparskor rygg mot rygg kan du skada dina naglar. För att undvika skador rekommenderar jag att du köper löparskor som är en halvstorlek större.
Köpa sneakers dagen före maraton
Att springa i obrukna skor kan orsaka blåsor och skav. Så att benen anpassar sig efter skoens passform, innan maraton- Jag rekommenderar att du kör minst tre gånger i nya skor.
Att köpa sneakers bara på grund av den vackra designen
Utrustningens skönhet är viktig i början, så länge som idrottarna har styrkan att titta på varandra. Men den 30: e kilometeren är lättare för dem som har litat på komforten och säkerheten hos sneakers. Därför rekommenderar jag att du väljer skor med hänsyn till deras tillverkningsförmåga.
Vilka maratonsneakers är värda att köpa
Tillsammans med Artyom Bautin, löpning instruktören för Sportmaster-butiken och Dmitry Bubnov, chefen för Streat Beat-butiken, har samlat in lämpliga modeller som är värda att titta på.
För män
- Hoka One One BONDI 6 →
- Hoka One One CLIFTON 6 →
- Asics GEL - NIMBUS 22 →
- Adidas ULTRABOOST 20 →
- Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
- Nike Zoom Fly 3 →
För kvinnor
- Asics GEL - CUMULUS 21 →
- Hoka One One CARBON X →
- Asics GEL - KAYANO 26 →
- Adidas SOLARBOOST ST 19 →
- Nike Air Zoom Vomero 14 →
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
Läs också🧐
- 25 löparskor från AliExpress och andra webbutiker
- Hur jag först sprang ett maraton på 45
- 10 styrkaövningar för löpare från idrottsmästaren
- 7 tecken som indikerar att du väljer fel sneakers