8 faror som din lägenhet döljer
Tips / / January 02, 2021
1. Stillasittande
Du kanske inte har varit en vanlig på gymmet innan karantän. Men körningen till kontoret, promenader och shopping hjälpte till att hålla kroppen i rörelse. När arbete, kommunikation och shopping har gått online måste du prova själv. Sannerligen, utan rörelse, inte ens hos friska människor Brist på fysisk aktivitet risk för hjärt-kärlsjukdom och kroniska sjukdomar som diabetes. Lite är tillräckligt: WHO rekommenderarGlobal strategi för kost, fysisk aktivitet och hälsa gör 30 minuter om dagen. Och inte nödvändigtvis i rad: du kan träna 10 minuter på morgonen och 20 minuter träna på kvällen.
Om du är van vid sport, sluta inte träna i självisolering. Muskler börjarTräningspaus: Hur lång tid tar det att förlora muskelmassa? tappa styrka och form efter tre veckors inaktivitet. Träna hemma med gratisappar eller betalda kurser, träna på jogging på plats, beställ ett löpband - efter karantän kommer det att vara praktiskt att träna på vintern.
2. Damm
Ipsos marknadsundersökningar visade
KOLEN FÖR SJÄLVISOLERING: HUR ÄNDRAR KONSUMENTEN OCH HUR SVARAR DU VARUMÄRKEN?att ryssarna började städa sina hem 57% oftare under pandemin. Detta är logiskt: nu är det dags att ordna saker i garderoben och tömma hyllorna med spannmålsprodukter. Men förutom ordning är det nu särskilt viktigt att hålla renheten.Husdamm består avHur ditt husdamm ser ut under ett mikroskop från gatusmuts, död hudepitel, hårpartiklar och djurhår, bakterier och mikroorganismer - dammkvalster. Damm i lungorna kan orsaka allergiska reaktioner och andningsbesvär. När möjligheten att andas frisk luft på gatan har blivit mycket mindre, se till att luften i lägenheten är ren.
3. Överätning
När du arbetar hemifrån kan varje höjning från stolen avslutas med ett mellanmål. Det verkar som om de ville sträcka benen, men nu är du i köket och gör te med kakor. För att inte tugga på skadliga godsaker hela dagen är det första steget att sluta köpa dem. Lager inte upp månader i förväg: ju mer mat du har hemma, desto större är frestelsen att bära den regelbundet.
Ersätt ohälsosamma livsmedel som majonnäs med grekisk yoghurt, chips för fullkornssmäll, läsk för vatten, muffins och godis för färsk och torkad frukt. Till exempel kan dadlar tvättas ner med te inte värre än godis. Men om det senare bara innehåller socker och fetter innehåller dadlar, förutom fruktosDatum och din hälsa: den idealiska maten eller en sockermardröm? även vitaminer i grupp B, A och C, kalium, kalcium och magnesium.
Försök att inte hoppa över frukost, lunch och middag. Först disciplinerar det och hjälper dig att planera din dag. För det andra låter det dig undvika en stark hungerkänsla, som skjuter dig mot kylskåpet för att äta något omedelbart. Drick mycket vatten: Ibland känns törst som hunger.
4. Stannar ständigt framför skärmen
Efter en dags arbete på datorn belönar många sig själva med en del av sina favorit-TV-serier bakom samma skärm. Eller så sitter de i soffan för att bläddra igenom nyhetsflödet på sin smartphone. Denna livsstil är extremt skadlig.Elektronisk skärmvarning: Undvik denna synrisk för ögonen. Först när vi tittar på skärmen blinkar vi mindre: 5-7 gånger per minut istället för de vanliga 15. Ögonen blir torra och irriterade. För det andra leder displayljus till astenopi - trötthet i ögonen. Astenopi i sig är inte en sjukdom. Men detta är en störning som kan leda till synliga patologier och en minskad synskärpa.
Det finns flera sätt att skydda dina ögon.
- Pausa medan du arbetar och titta ut genom fönstret: några minuter var halvtimme.
- Spendera åtminstone en del av din fritid utan skärm. Till exempel alternativa artiklar och filmer med ljudböcker och podcaster.
- Släpp en speciell fuktgivande lösning i ögonen (det kallas också konstgjorda tårar).
- Kontakta en optiker för skyddsglasögon att arbeta vid datorn.
- Titta inte noga på skärmen och sänk skärmens ljusstyrka.
- Välj ett större teckensnitt när du skriver.
5. Torr luft
Att arbeta hemifrån är säkert för din hälsa, bibehålla optimal luftfuktighet i din lägenhet. Torr luft kan förvärrasHantera torr inomhusluft i vinter astma, orsakar andningsproblem, irritation i slemhinnorna i ögonen och näsan, obehag av tät hud. Dessutom, när näsan blir för torr blir det svårare för de inre membranen att fånga bakterier som kommer in i den. Detta innebär att du kommer att vara mindre skyddad från externa hot av kroppens resurser. Inte den värsta, men obehagliga effekten av torr luft - strömutsläpp när den kommer i kontakt med andra ytor.
Dusch två gånger om dagen, drick vatten och applicera en fuktighetskräm på kroppen. En luftfuktare hjälper till att hantera problemet mer globalt. Glöm inte bort våtrengöring. När alla familjemedlemmar är ständigt hemma måste du tvätta golven oftare - du kommer att märka att det blir lättare att andas.
6. Hushållsskador
Du kan skada din hälsa även i ditt eget hem. Om du i kulinarisk inspiration bestämmer dig för att baka pizza för första gången i ditt liv, var försiktig med en het ugn och skarpa knivar. Har du börjat göra yoga? Du bör inte omedelbart försöka utföra de svåraste asanasna: det finns en risk att dra i något eller riva ryggen. Reklamyoghurt som du inte har tid att äta skickas bäst till papperskorgen och inte har ett kollisionstest på magen.
Kom ihåg att karantän behövs inte bara för att hindra dig från att få koronavirus. Det hjälper också till att minska risken för idrottsskador, olycksskador och andra typer av hälsoproblem. I en tid när alla sjukhus kastas i kampen mot orsaken till pandemin, försök att vara uppmärksam på dig själv, även hemma.
7. Förhalning och modlöshet
Det är lätt att förlora humöret när det finns många störande nyheter runt, och du kan bara se dina vänner genom skärmen. Under påverkan av stress försenar människor mer - de slösar bort tid utan mål, till exempel oändligt bläddrar genom sociala nätverk. För att inte förlora andan, var snällare och mer eftergivande mot dig själv.
För det första är karantän på grund av en tidigare okänd sjukdom en riktigt svår period både för världen och för var och en av oss. Om du känner dig orolig och förvirrad, omfamna den och lev den utan att försöka pressa ut produktiviteten ur dig. För det andra, tveka inte att be om hjälp: från vänner, kollegor, en psykolog. Ibland räcker det att bara dela dina känslor och uttrycka din rädsla. Och viktigast av allt, kom ihåg att allt detta definitivt kommer att lösas. Detta är inte den första pandemin och knappast den sista, men livet kommer säkert att återgå till det normala när ett vaccin dyker upp och ett nytt virus blir mer förståeligt och kontrollerbart.
8. Brist på ljus
Det är svårt att få tillräckligt med ljus om du måste stanna hemma för det mesta. Försök att hålla gardinerna öppna, och om det är mörkt och grått ute, tappa inte på belysningen. Även bristen på artificiellt ljus ökarBrist på ljus och säsongsdepression - vad är länken? depressiva tillstånd. När det är en solig dag, gå ut på balkongen eller gården en kort promenad, eller åtminstone titta ut genom fönstret. Solljus är en källa till D-vitaminD-vitamin och immunförsvaret deltagande i immunsystemets arbete.
Välj utrustning för rengöring av huset