8 enkla sätt att muntra upp när du känner dig nere

1. Ventilera rummet oftare

Att sitta i en täppt lägenhet är en dålig idé. Våra hjärnor behöver syre för att fungera effektivt. Glöm inte att ventilera rummen medan du stannar hemma. Frisk luft kommer inte bara att stärka, utan också bidra till att undvika huvudvärk när du arbetar i många timmar i ett trångt utrymme.

Om du är rädd för utkast, öppna fönstret när du lämnar rummet. Till exempel när du tvättar ansiktet och borstar tänderna eller förbereder middagen. Tja, när vädret är varmt, var inte lat att gå ut på balkongen: öppna fönstren, ta en kopp kaffe eller din favoritbok med dig. På semester tillför sådana ritualer romantik och glädje. Så varför inte upprepa dem hemma medan det finns tid.

2. Drick citron och mynta vatten

Det verkar som om inget stärker bättre än kaffe. Men kopp efter kopp hela dagen är överdriven. Men vatten med citron och mynta kan drickas utan rädsla så mycket du vill.

Receptet är enkelt. Lägg några kvistar av mynta i en kanna och knåda dem väl med en sked så att bladen ger juice. Du kommer knappast se det, men du kommer definitivt att känna skillnaden i smakmättnad. Tillsätt några citronkilar och pressa ut saften också. Häll i rent vatten och låt det brygga lite. Alternativt kan du kasta riven ingefära och isbitar i kannan.

3. Tvätta ansiktet eller använd en uppfriskande ansiktsspray

Att ta en uppfriskande dusch flera gånger under dagen är osannolikt att fungera, även om du arbetar hemifrån. Men att skölja ansiktet med kallt vatten eller använda en uppfriskande spray är bra. Ta hand om hydrering av huden - efter att ha tvättat, försumma inte grädden. Och när du köper en spray, var uppmärksam på kompositionen: ju mer naturliga ingredienser den innehåller, desto bättre. Det är bra om lukten är subtil. Lita på mig, du kommer att hata produkten om ditt huvud klyver från dess doft. Och glöm inte att testa för en allergisk reaktion före första användningen genom att applicera en liten mängd spray på insidan av handen precis ovanför handleden.

4. Ha ett lätt och hälsosamt mellanmål

Lunch och eftermiddagste är perfekta pauser för att lufta rummet, låta ögonen vila från monitorn och fylla på din energi. För ett mellanmål, välj näringsrika och hälsosamma livsmedel som frukt, yoghurt eller keso. Shoppingresor i självisolering har minskat avsevärt, så se till rätt mat har alltid varit i kylen, men kom ihåg att kontrollera utgångsdatum och följa villkoren lagring. Förresten, om du blandar fermenterade mjölkprodukter med honung, nötter eller torkad frukt, hotar varken monotoni eller mättnad.

Energize hjälper smulig ostmassa "Savushkin". Den är gjord av naturlig komjölk och är rik på kalcium. På hyllorna hittar du keso med olika fettinnehåll (från 0,1 till 9%), så att alla kan välja en produkt efter deras smak. En hundra gram portion Savushkin keso innehåller upp till 18,3 gram protein. Detta mellanmål kommer att fylla dig med styrka och energi under hela dagen.

Jag vill ha ett hälsosamt mellanmål

5. Köp en luftfuktare

Även om luftkonditioneringsapparater, värmare och batterier ger oss en behaglig temperatur, torkar de ut luften. Detta påverkar både andningsorganen och huden negativt. En luftfuktare hjälper till att korrigera situationen.

Enligt driftsprincipen är de av kall typ, ånga och ultraljud. Vissa modeller erbjuder alternativ för aromatisering, jonisering eller ozonisering av luft. Genom placering delas enheterna i golvstående, bordsskiva och väggmonterade. Hitta den som passar dina behov.

6. Glöm inte ögongymnastik

Regelbundna uppvärmningar på 2 minuter kan hjälpa till att lindra spänningen. Stäng dina ögon med handflatorna så att inget ljus tränger in under dem och låt dig slappna av lite. Utan att lyfta ögonlocken, titta åt höger, vänster, upp, ner. Titta sedan i det övre högra hörnet och sänk blicken diagonalt till det nedre vänstra hörnet. "Rita" en cirkel, medurs och bakåt. Upprepa övningarna 3-4 gånger. Utan att ta händerna från ansiktet, stäng ögonen ordentligt, öppna dem och blinka snabbt. Sänk ner dina handflator, följ dem med din blick. Det är värt att göra gymnastik en gång var 1-2 timme.

Om du bär kontaktlinser eller lider av torra ögon, använd fuktgivande droppar. Använd dem innan du tränar.

7. Ändra uppgifter

Mellan utmanande uppgifter, låt din hjärna vila. Det är bäst att byta till en annan aktivitet en kort stund. Ha en fem minuters Sudoku eller korsord. Och om du för närvarande studerar ett främmande språk, använd pausen för att granska ord eller regler för nästa lektion. Sådana pauser kommer att ha dubbla fördelar. Du kommer att lossa din hjärna och träna ditt minne - maximal effektivitet.

8. Gör ett yogaträning

Det är mycket viktigt att du sträcker nacke, rygg och ben när du sitter länge. En uppsättning enkla övningar hjälper dig att känna dig mer uppfriskad. Det uppenbara pluset med laddning hemma är att det inte finns några nyfikna ögon som hindrar dig från att sträcka ordentligt.

Övning 1 - uppvärmning av nacken

Gör flera lutningar av huvudet åt sidorna, såväl framåt som bakåt, sedan ett par varv medurs och moturs. Gå sedan vidare till ryggmusklerna. Gå ut från bordet och sprid en matta eller filt på golvet.

Övning 2 - sidoböjningar

Sitt i ett bekvämt korsben. Ryggen är rak, axlarna raka. Dra upp huvudet. Andas djupt, lyft höger hand och andas ut, böj åt vänster utan att lyfta bäckenet från golvet. Känn spänningen i sidan av din torso. Vid inandning, återgå till startposition och andas ut, upprepa samma åtgärder i motsatt riktning. Gör 3-4 lutningar.

Övning 3 - kattko

Gå på alla fyra: knäna höftbredd från varandra, händerna strikt under axlarna. När du andas in, runda ryggen så mycket som möjligt, medan du andas ut, böj dig i nedre delen av ryggen och titta på taket. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 4 - Hund nedåt och uppåt

Lämna dina handflator och fötter på mattan, räta ut benen - din kropp och golv ska tillsammans bilda en liksidig triangel. Koppla av nacken, sänk ner huvudet. Håll magmusklerna i god form, försök att vända upp svansbenet. En nedåtvänd hund är en viloposition mellan svåra asanas. Men det betyder inte att det är lätt att stå i det.

Sänk dig ner på mattan med ett andetag, raka ben ska vara parallella med golvet, lyft den övre halvan av kroppen och håll den i vikt, lutad på dina händer. Höfterna ska inte röra mattan och bågen i nedre delen av ryggen ska vara smärtsam. Se till att axlarna inte stiger till öronen, armbågarna vänds åt sidorna och händerna är strikt under axlarna. Utför länken "uppåtgående hund" - "nedåtgående hund" i dynamik minst fem gånger.

Övning 5 - böjer sig till fötterna

Stå rakt med fötterna parallellt med varandra. Med en inandning, sträck upp armarna, med en utandning med rak rygg, böj ner. Titta på nedre delen av ryggen - den ska inte vara rundad. Försök att nå dina höfter med magen. Det är bäst att lämna sluttningen långsamt och räta ryggkotan med kotan.

Om dessa övningar inte verkar vara tillräckliga för dig, leta efter yogakurser online eller komplex på posten. Välj de där läraren beskriver i detalj och uttalar alla sina rörelser.

Fysisk aktivitet tillsammans med en hälsosam och hälsosam kost hjälper dig att hålla dig i god form. I smulig ostmassaSavushkin"- alla fördelar med färsk komjölk. Den innehåller inga konstgjorda tillsatser eller konserveringsmedel. Hela året tillagas produkten endast av naturlig mjölk - detta är garantin för dess hemlagade smak. Och fördelarna med det höga innehållet av kalcium och protein.

Välj utsökt keso