Hur besviken om du drysch

Varför vissa människor inte kan gå upp i vikt

Om du tror att en tunn person bara så eftersom den äter lite, du har fel. Troligen, äter han lika mycket som du gör, och ännu mer än vad du gör. Anledningen är ämnesomsättningen. Ectomorph kroppen kan jämföras med en spis, vad skulle hon inte kastat kommer allt brinna. Och denna smarta ugn, och när du försöker ladda det inkluderar det ytterligare mekanismer för att förhindra viktökning.

I slutet av sextiotalet i en amerikansk fångarna föreslås att delta i försöket. Volontärer, varav många var inte folk överviktVi började mycket riklig foder tills deras vikt inte har ökat till 25%. Några av deltagarna kunde inte gå upp i vikt, oavsett deras mat. Diet en frivillig justerades till 10.000 kalorier per dag, och på samma gång han inte kunde återhämta sig mer än 18%. Efter återkomsten till en normal kost absolut alla fångar tillbaka snabbt till den ursprungliga vikten.

Ectomorphy det är så programmerad. När kroppsvikten ökar vid ectomorph minskad aptit. Med den ökande massan av "spis" börjar arbeta mer intensivt.

Om så är fallet, och strävar efter att ställa massorna, är det nödvändigt att få en hel del kvalitet. Dra nytta av en lite fett, men skadan är mer än verklig. Så kan du återställa bara på bekostnad av muskeln, och här är det viktigt att omedelbart förstå skillnaden mellan en abstrakt "fysisk aktivitet" och de specifika metoder för rekrytering av muskelmassa.

Vad sport kommer ectomorph

Om du tror att din vän en mager, eftersom det inte alls deltar i någon sport, du har fel. Om han börjar på allvar springa, kan det bli ännu torrare. Vi behöver en viss sport - makt.

Som börjar snart ectomorph tjagat järnHan kommer att manifesteras lättnad snabbt. Detta är bara en reaktion på fysisk aktivitet dök upp, det vill säga muskeltonus vunnits. För att fortsätta att öka muskelmassan är inte tillräckligt för att fortsätta arbeta med samma vikter. Det är nödvändigt att ständigt öka mängden arbete som är eller gradvis, men stadigt, från träning till träning, öka vikten eller öka inom rimliga gränser antalet repetitioner. I allmänhet kokar allt detta ner till en enda princip:

Vid varje nästa träningspass bör du göra lite mer än tidigare.

Plus ett kilo, plus en upprepning, men det är nödvändigt. Glömmer isolerade övningar. Glöm 20-30 reps per set. Inte mer än 10 gånger, med närmast din nuvarande viktgränsen. Naturligtvis med en mycket grundlig uppvärmning, och med en partner. i ditt utbildning kommer bara bas och ingenting annat än basen:

• pressstången från bröstet;
• lyft- och nedgångar (i perspektiv med extra vikter);
• knäböj;
• Dead (med försiktighet!);
• den så kallade soldatbänk (fråga tränare, det kommer att visa dig);
• ryck och ryck - en mycket bra motion, men det är mycket svårt och traumatisk (fortsätt till honom när tränaren beslutar att du har en tillräcklig form).

I allmänhet är initiativet i ett tidigt skede farligt, det vill säga utan överinseende av en erfaren person eller en coach du inte har att göra med. Det kan vara banalt att dö på bänken när du trycker ner baren, och det finns ingen att ta bort den. Också sätta rätt teknik för att skydda dig från skada och bidra till att bättre framsteg.

Kommer att göra resten av kroppen på bekostnad av rätt kost. Vi är tillbaka till mat, eftersom det är i det här fallet är det viktigaste.

Vad och hur man äter

Här är ett exempel på den plats där gym, när en kille stod på vågen innan ockupationen och vägs sedan igen i mitten av ett träningspass, och återigen tillbaka till vågen efter anställningens upphörande. Tror du att han försökte att uppskatta mängden fukt förloras av verksamheten på skalan är inte korrekt? Nej, förväntas han se viktökning. Det låter löjligt. Var kommer tillväxten? Kanske han lärde sig att få protein ur luften? Ofta analfabetism i kroppens kemi det förnekar alla ansträngningar, och mannen lägger sina händer, inte ser framsteg.

Faktum är att allt är mycket enkelt, du bara följa två enkla principer:

• bringar färre kalorier än du förbrukar;
• överensstämmer med reglerna för proteinintag per dag baserat på kroppsvikt.

Positiv kalori balans - det enda villkoret för tillväxt. Du kan köpa den dyraste, högkvalitativ ekologisk kaninkött, som matas samma organiska morot, men om summan av din dagliga diet av färre kalorier än det bränner "ugn" som allt förgäves. Man bör äta ofta och mycket.

Tror du som inte kommer att kunna äta mer? Ditt problem skulle vara fullt arbetsföra personer. :) När du börjar gå till gymKommer din aptit växa kraftigt. Mycket. Bara börja och se själv. Men samtidigt är det accelererar och metabolism, men vi kommer att vinna kalori.

Det finns en mycket enklare om det ofta. För många människor, en mycket små måltider per dag. Endast tre, och ibland två. Ectomorph för framgång behov av att äta 5-6 gånger om dagen, till regimen. En massiv måltid kommer inte att lösa någonting. Intaget av kalorier måste fördelas så jämnt som möjligt under dagen, med betoning på metabolisk fönstret (när inom en timme lektioner för att smälta allt bättre och snabbare) efter utbildning.

Kroppen kommer alltid sträva efter balans, och i fallet med en ectomorph är tunnhet. Du kommer att vara antingen göra gym och rätt kost deras vanor, eller spotta på allt just nu, nära den här sidan, och sedan fortsätta att klaga på orättvisa i livet.

Om du fortfarande läser, så har du viljan och viljan att ändra din kost. Det gör det enklare än det verkar. Det finns ett antal produkter, god mat, som i detta fall också mycket hög i kalorier.

Du kan börja även med produkter, men med det faktum att vi lägger till livsmedel. Till exempel, oliv olja mycket näringsrik. Bananer - en stor och välsmakande valet. Torkad frukt. Bitter choklad. De sista två alternativen är bra värde för volym och kaloriinnehåll. Tar liten plats, är det lättare att äta, och en hel del energi erhålls. Av de mer klassiska produkter är att ge kött, fisk, fågel, ägg, ost, ris, potatis och bröd. Sådana produkter är faktiskt tillräckligt. På Internet hittar du kalori tabellen utan svårighet, få ut de livsmedel som du gillar och är tillgängliga, och sedan börja fantisera med menyn.

Glöm inte det normala proteinintag.

För en person som är måttligt engagerade i kraftsporter och vill få muskelmassa, är hastigheten 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt.

På grundval av dessa enkla regler kommer att justera din dagliga kost. För att bättre förstå hur det är nödvändigt att öka den dagliga kaloriinnehållet, kan du räkna antalet kalorier som förbrukas, då din vikt ändras inte. Då kan du öka det erhållna resultatet med 15%, går till trenazhorku, äta, ta hänsyn till de ändringar och utvärdera resultaten. Jag började att aktivt deponerade fett i sidorna? Minska kaloriinnehållet. Ingenting händer? Öka.

Disciplin i samband med progressiva vikter i utbildning kommer att resultera. Våld ympade sig reglerna inte kommer försvårande levnadsvanor, så att du enkelt kan få så anges i vår tid, torr, muskulös kropp, där fylliga person har verkligen lida.