Hur man bibehåller psykologisk komfort under självisolering

Under förhållanden med självisolering är det största hotet enligt min mening inte ett virus utan konsekvenserna för ekonomin och det psykologiska tillståndet. Från observationer i praktiken och personlig erfarenhet gjorde jag en lista med rekommendationer för psykologisk hygien under denna period, som jag följer mig själv och föreslår att du överväger.

1. Erkänn förlusten

Under de nuvarande omständigheterna kommer de definitivt att vara det. Olika människor i olika skala: från en minskning av sociala kontakter till betydande ekonomiska förluster. I en sådan situation vill du ibland inte erkänna din egen maktlöshet framför det som händer, det finns en impuls att omedelbart kompensera för förluster. Till exempel plötsligt starta ett nytt projekt (som, som vi tror, ​​kommer att betala för allt med ränta), investera någonstans, träffa någon och starta en relation, och så vidare.

Det är viktigt att komma ihåg att vi kan kontrollera några små förändringar i världen omkring oss, men de processer där många folk och stater är involverade är starkare och större än en viss persons vilja.

instagram viewer

Därför måste vi erkänna maktlöshet inför stora omständigheter och leva dem tillsammans med resten av världen och acceptera de förluster som följer med denna situation.

Det sorgnar, på grund av något kan det till och med vara bittert, men bara en realistisk vision av vad som händer gör att du kan orientera dig.

Endast efter att ha överlevt förlusten, kan du hitta styrka och förståelse för vart du ska gå vidare för att återställa och stärka din position. Kasta, försök att ignorera svåra omständigheter, handlingar utan orientering kommer sannolikt att leda till ännu större förluster - åtminstone i tid och ansträngning.

2. Ta en paus

En av de största svårigheterna nu är osäkerheten. Det är oklart hur länge de svåra tiderna kommer att pågå och vilka konsekvenser det kommer att få. Omvärldens bakgrund blir instabil. I en sådan situation behöver du tillförlitligt stöd för din egen erfarenhet, en tydlig position och en förståelse för vad som är viktigt. Stress å andra sidan väcker acceleration, en önskan att omedelbart göra något och stänga trädgårdar.

Ta en paus för att få kul. Under alla omständigheter finns det något naturligt och mest lämpligt för vilket det är värt att spendera energi.

För att upptäcka detta är det viktigt att sakta ner och sluta krångla. Vi är alla i en ny situation som kräver nya lösningar. Det är viktigt att ge dig själv tid att hitta dem. Alla kommer att ha sina egna lösningar: någon kommer till slutsatsen att ett bra alternativ för honom skulle vara läsa böckerkommer någon att upptäcka att det äntligen kommer att finnas tid att kommunicera med en man (eller hustru) och ett barn, eller att ta hand om deras fysiska form, och någon kommer att förstå att de för en gångs skull kan spela nog med en dator.

3. Strukturera din dag och vecka

De närmaste veckorna har förklarats fungerande. För många är detta en helg, vissa arbetar på distans utan en tydlig daglig rutin och ledningskontroll, andra har en minskad arbetsbelastning. Om en person gick till kontoret fem dagar i veckan, gick till gymmet på måndag, onsdag och fredag ​​och besökte en psykologisk grupp några gånger i månaden, är nu allt detta tillfälligt stängt för honom. Livets vanliga organisation försvinner.

Det är viktigt att komma ihåg att för många helger och en ostrukturerad dag kan vara skadligt. Om du har jobbat hårt, sovit i en vecka, tittat på film, spelat något är inte dåligt. Men om du inte har det daglig rutin, tillbringar du för mycket tid bakom skärmen och försummar träning och andra utvecklingsaktiviteter, då är detta skadligt inte bara för psykisk hälsa utan också för fysisk hälsa.

Organisera din dag, gör ett ungefärligt schema: träningspass, måltider, arbete, läsning, tid för vila och kommunikation med nära och kära. Gör också beställningen i veckan: gör några dagar "arbete", några "lediga dagar".

Detta hjälper inte bara att vara i god psykologisk form utan också att spendera tid produktivt, inte att förlora vanan med arbete och ansträngning och inte att förlora kvalifikationer.

4. Var uppmärksam på din kost

Stress, rädsla och ångest orsakar att konsumera mer mat, inklusive ohälsosamma. Mat hjälper till att lugna ner till marken. Under tiden överätande hotar inte bara övervikt utan också hälsoskador, påverkar den emotionella bakgrunden.

Det är viktigt att leta efter hälsosammare sätt att hitta emotionell balans: meditation, träning, psykoterapi, kommunikation med nära och kära, läsning av dina favoritböcker. Och näring bör vara måttlig och tillräcklig.

5. Filtrera informationsflödet

När det gäller situationen med koronaviruspandemin finns det goda rekommendationer från auktoritativa källor (till exempel WHO) att som är värda att lyssna på, men det finns också mycket onödig information med känslomässig inslagning, vilket kan förr destabilisera.

Var uppmärksam och kritisk mot inkommande information. Inte bara för kvalitet utan också för kvantitet, för här, som med mat, kan du "äta för mycket" och till och med "bli förgiftad." Försök att lämna 1-2 tillförlitliga informationskällor, se dem inte mer än ett par gånger om dagen (viktiga nyheter visas inte oftare), utesluta att titta på TV-program där det finns ett minimum av fakta och högst hysteri, sluta googla statistik över antalet dödsfall från viruset och etc.

6. Håll ett rimligt avstånd parvis

Många isolerar sig själv med en partner eller make. Å ena sidan är detta ett tillfälle att vara mer tillsammans, att lära känna varandra bättre. Å andra sidan är det på sitt eget sätt svårt att vara med samma person i ett slutet rum under lång tid.

Ångest-paniktillstånd provocerar konvergens, vilket gör det lättare att överleva attacken. Som ett resultat kan varandra dock vara mycket trötta.

Håll ett rimligt mentalt och fysiskt avstånd. Försök att tillbringa en del av dagen i olika rum (till exempel någon i sovrummet och en annan i köket), kommunicera inte bara med din nära och kära utan också med andra människor (i form av videokonferenser), gör något separat partner. Försvara din rätt till integritet och lämna naturligtvis denna möjlighet till en nära och kära. Tryck inte om han vill vara ensam.

Om något avstånd är förbjudet i ett par, blir gräl, skandaler eller avsked det enda sättet att "vinna tillbaka" personligt utrymme. För att undvika detta, försök att spendera en del av tiden separat och göra något själv.

7. Respektera dina skillnader med din partner

Under denna period kan vi hitta både något gemensamt och liknande mellan oss själva och en partner och skillnader som kan överraska oss, skrämma eller ilska oss.

Försök att respektera det faktum att en älskad kan öppna sig från en oväntad sida som du inte märkte tidigare.

Till exempel gillar någon att gå upp tidigare och mer produktiv på morgonen, medan den andra tvärtom är slö och svag på morgonen och energisk på kvällen och inte sover förrän sent. Du kan göra en värdelös sak - att försöka göra om varandra. Men det är mer lovande att låta alla leva enligt sitt eget schema och hitta tid när båda vill korsa. I det här fallet kommer det inte att finnas någon känsla av tvång från förhållandet, och kontakten med varandra blir mer värdefull och trevlig.

8. Använd konflikt för att utveckla relationer

Troligtvis kommer du att ha konflikter i gemensam självisolering. Våra skillnader i åsikter, ståndpunkter, sätt att reagera på en situation är en vanlig orsak till deras utseende. Behandla konflikter som oundvikliga och till och med givande.

Relationer är ett system som behöver balans. Om människor i ett par går till ytterligheter, uppstår en konflikt - detta är en reaktion på en obalans.

Paret börjar som att gunga båten där de seglar, när var och en försöker ro i sin riktning.

Till exempel reagerar en av partnerna för våldsamt på en svår situation, startar något bråttom ta, och den andra, tvärtom, blir mer passiv, alltför vårdslös om situationen och underskattar riskerna. En intressekonflikt uppstår och detta konfliktsituation: den första kommer att kräva att krångla med honom, fatta några beslut, och den andra kommer att säga något som "Oroa dig inte, glöm det", "Ingenting beror på oss".

En sådan sammandrabbning av positioner kan vara användbar, för under diskussionen kommer partner att tillåta varandra att se dessa ytterligheter, som alla faller in i. Paret kommer att kunna balansera: den ena saktar ner, blir lugnare och den andra kommer att aktivera lite mer och börja reagera på situationen i enlighet därmed. Som ett resultat kommer var och en av dem att sluta dra filten över sig själva och partnerna hittar det optimala, bekväma sättet för båda att övervinna den svåra perioden.

Förväxla inte konflikt med gräl. I en konflikt är det alltid en diskussion, och ett gräl är bara en frigöring av spänningar genom rop, förolämpningar, diskbrott och så vidare.

9. Titta på ditt utseende

Om vi ​​nästan slutar visa oss offentligt blir motivationen för att se bra ut mindre. Och här kan du koppla av för mycket.

Ett trevligt utseende gör att du tar hand om din hälsa och näring, påverkar vårt humör. Därför rekommenderar jag att du är uppmärksam på hur du ser ut, även om du är självisolerande ensam.

Detta hjälper dig att vara mer samlad och städad, inte att förlora goda vanor. Om du är med din partner kommer det att bli mycket trevligare för honom att vara runt och titta på dig, dessutom kommer han att ha ett incitament att se bra ut också.

10. Förbättra dina kvalifikationer

Krisen handlar inte bara om förluster utan också om möjligheter. Någon använder denna period för att stärka sig professionellt, medan andra tvärtom kommer att förlora sina färdigheter. Självisolering upphör förr eller senare, och din relevans som specialist beror på hur du spenderar den här tiden.

Hitta tillväxtmöjligheter: Läs professionell litteratur eller gå igenom online-kurser, skriva artiklar om specialiserade ämnen, kommunicera med kollegor. Om du kan arbeta på distans, men dina kunder har tillfälliga ekonomiska svårigheter, överväga ett alternativ när där du kan tillhandahålla dina tjänster gratis eller till en stor rabatt: du får erfarenhet och anslutningar som kommer att vara till nytta efter.

---

Troligtvis kommer många av rekommendationerna att vara uppenbara och intuitiva för dig. Ändå är det ibland bra att påminna dig själv och andra om det uppenbara - de glömmas snabbast under en stressig period.

Kom ihåg att denna situation inte är permanent. Och livskvaliteten i framtiden kommer att bero på hur vi lever genom perioden för självisolering och vad vi får ut av det.