Hur man återgår till det normala livet efter självisolering

Från den 12 maj i Ryssland, med undantag för Moskva, St Petersburg och ett antal andra städer, inställt icke-affärsperiod infördes på grund av COVID-19-pandemin. Men att återvända till ditt vanliga liv efter sex veckors fängelse är inte så lätt, särskilt om du inte arbetade på distans utan bara satt hemma. Så här kommer du ut ur självisolering med minimal stress.

1. Återställ läge

Sömn och rutinproblem - oftaCoronavirus: Hur somnar jag under låsning fenomen under självisolering. Någon är orolig och kan inte sova, någon håller sig sent på natten i spel, internet eller TV-program. Om du går och lägger dig klockan 3 i ett par veckor och vaknar klockan 11 blir det svårt att omedelbart återgå till din vanliga rytm. Därför agera gradvis.

• Tilldela minst 2-3 dagar för övergången. Det här är den minsta tid som du kan återställa regimen och kompensera för sömnunderskottet. Varje dag, försök att gå upp lite tidigare än igår. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt senast 23 timmar för att så småningom få normen.
instagram viewer
• Håll dig vaken under dagen för att undvika att störa dina dygnsrytmer. Om du är mycket sömnig, ta en tupplur 15–20 minuter mellan kl. 13 och 15.
• Försök dig inte med koffeinhaltiga drycker: te, kaffe, energidrycker. Det är bäst att hoppa över dem helt eller begränsa dig till 1-2 koppar om dagen.
• Gör en fuktig rengöring i sovrummet, byta sängkläder, se till att rummet är mörkt på natten, köp mörkläggningsgardiner eller en ögonmask.
• Försök att inte använda prylar minst en timme före sänggåendet.

2. Avsluta överätningen

Under självisolering började många äta mer, lutade sig på skräpmat och observerade inte intervallen mellan måltiderna. Och allt på grund av ångest, osäkerhet eller tristess.

Överätning tillsammans med låg rörlighet leder till viktökning och orsakar ocksåVarför får vi för att äta för mycket mat? Och vart går all den maten? dåsighet och matsmältningsbesvär. För att snabbt och smärtfritt kunna återgå till ditt vanliga liv måste du skapa näring. Här är några tips som hjälper dig med detta.

• Skyll inte på dig själv för att du äter för mycket och att du har fått punden: det kommer bara att göra detGör dig skuld fet? det finns fler av er.
• Svälta inte eller försök att banta. Sådana extrema åtgärder slutarBiologins svar på bantning: drivkraften för viktåtervinning nedbrytningar, viktökning och en ökning av andelen kroppsfett.
• Försök att börja med att minska din portionsstorlek, äta med jämna mellanrum minst 3-4 gånger om dagen och undvik mat som chips, godis och läsk.
• Luta dig på grönsaker. Välj naturliga livsmedel som har bearbetats minimalt: spannmål, baljväxter, färskt kött och fisk, brunt ris, fullkornsbröd och pasta.
• Ta en närmare titt på produkter som hjälperLivsmedel som slår trötthet hantera trötthet: frukt, nötter, spannmål, ryckiga, kikärter.
• Drick vatten. Även lätt uttorkning påverkarVatten, hydrering och hälsa på stämningen och leder till en uppdelning.

3. Återuppta fysisk aktivitet

Att vara mobil när man sitter inom fyra väggar är svår. Det finns tusentals träningsvideor, men inte alla har viljestyrka att träna hemma. Därför leder människor i självisoleringCoronavirus kommer att göra oss FATTER: Människor kommer att träna mindre på grund av lockdown och äta mer på grund av stress och lagrad mat, varnar experter en stillasittande livsstil och spendera färre kalorier. Under tiden hjälper regelbunden träningDe 7 bästa mentala fördelarna med sport hantera det dåliga humör och psykiska problem, förbättrasEffekten av fysisk aktivitet och sport på immunsystemet. immunitet är precis vad du behöver under en så svår period.

• Försök inte sätta rekord. Efter en månad med sittande / liggande kommer sannolikt din uthållighet, syremättnad i blodet och till och med muskelstyrka att bliEffekter av detraining på uthållighetskapacitet och metaboliska förändringar under långvarig uttömmande träning nedgång. Det blir svårt att träna som tidigare.
• Börja smått. Promenader, yoga, mjuk stretching, gemensam gymnastik. När du vet att du kan hantera det, gå vidare till mer intensiv träning.
• Välj vad du gillar. Att träna regelbundet är lättare när det är roligt att träna.
• Hitta ett företag. Stödgruppen är mycket hjälpsamHur främjar små grupper beteendeförändringar? En integrativ konceptuell granskning av förklarande mekanismer i bildandet och konsolideringen av vanor.

4. Bli involverad i arbetet

Cirka 35% av ryssarna arbetade inteAntalet ryssar som bytte till fjärrarbete har nästan femfaldigats under självisolering. Å ena sidan är detta ett slags semester som bordeTre vetenskapliga skäl som resor ökar produktiviteten öka medarbetarnas motivation och produktivitet. Å andra sidan är ångest, osäkerhet och behovet av att stanna hemma uppenbarligen inte främjar avkoppling. Här är vad du kan göra för att göra det lättare att komma tillbaka till jobbet.

• Ta reda på mer om vad som händer i din bransch. Vilka förändringar har inträffat, vad ska man förbereda sig för?
• Läs professionell litteratur, vetenskapliga publikationer, nyheter, grupper och chatt där dina kollegor kommunicerar. Detta hjälper dig att anpassa dig till ett arbetsstämning och känna dig mer självsäker.
• Glöm inte planera. Skriv åtminstone för första gången alla uppgifter, även de minsta.
• Unna dig själv med försiktighet. Om möjligt, ta inte omedelbart in stora och komplexa projekt och sätt inte höga mål - ge dig själv tid att anpassa dig.

Hur kommer du in i arbetsläge? Låt oss veta i kommentarerna.