Hur man undviker utbrändhet under en pandemi

Utbrändhet är ett tillstånd av emotionell, mental och fysisk utmattning orsakad av långvarig stress. Med tanke på den ständiga strömmen av oroande händelser de senaste månaderna borde det inte bli någon överraskning att många nu är nära det.

Utbrändhet sker inte över natten. I det första steget ägnar människor maximal tid och energi åt stressfaktorn. Nästa försöker minska den negativa påverkan och försöker fortfarande hålla jämna steg med allt. Detta följs av stadiet av kronisk stress. På den känner en person sig ständigt trött, rör sig bort från andra, tappar motivation.

Låter bekant? Lita på mig, du är inte ensam. Vi alla under de första veckorna av pandemin ambitiösa planerlovar oss själva att vi äntligen kommer att gå i sport eller lära oss ett nytt språk. Sedan lärde de sig att kombinera självisolering, arbete hemifrån (eller brist på detta), barnomsorg och ständig osäkerhet. Många har nu nått stadiet av kronisk stress. Här är några tips som hjälper dig att återfå din sinnesro.

1. Lär dig att känna igen symtom

För att göra detta måste du lyssna på ditt emotionella och fysiska tillstånd. Symtomen kan variera beroende på utbrändhet och din personlighet. Men om du märker att du stänger dig från nära och kära, känner dig tom, bryr du dig inte inte tillräckligt med styrka, du borde definitivt vara på din vakt.

Vänta inte tills saker och ting blir värre, säg inte själv att det är skit. Börja ändra något.

2. Upprätthålla sociala kontakter

De behöver alltid, men särskilt nu. Kom ihåg att få kontakt med familj och vänner. Sök också stöd från onlinegrupper vars medlemmar står inför samma utmaningar som du. Oavsett vilken situation du befinner dig i, troligtvis finns det människor som också har upplevt det eller upplever just nu. Kommunikation med dem kommer att ge en känsla av gemenskap och kanske hjälpa till att komma ur tillståndet med utbrändhet.

3. Låt dig göra mindre än vanligt.

Om du är van vid att behandla problem arbete, det är dags att ändra strategin. Nu är det bättre att investera lite mindre eller vägra ytterligare ansvar så att det finns tid att återhämta sig. När du kastar dig i jobbet eller studerar kommer du bara att slits ut och öka din stress.

4. Sätt gränser

Att hålla ditt arbete och ditt hemliv under kontroll blir lite lättare för dem. Kom ihåg: säger nejDet är okej att ändra förväntningarna och välja det som är viktigast för dig. Och i din situation är det helt enkelt nödvändigt.

5. Ta hand om dig själv

Om vi ​​har gjort en tid med en person, försöker vi göra allt för att komma till den. Men när det gäller avtal med oss ​​själva är vi på något sätt inte så ansvariga, även om det är extremt viktigt att ta hand om oss själva. Avsätt tid för det. Lägg till ta hand om dig själv i din kalender och ta den lika seriöst som en arbetsuppgift.

6. Försök att ändra miljön

Även små förändringar får dig att må bättre. Om du arbetar hemifrån ska du inte sitta i samma rum hela tiden. Om möjligt, ta en kort promenad för att varva ner. Om du känner att du helt enkelt inte kan koncentrera dig på uppgifter, distrahera dig tillfälligt med något (inte på sociala nätverk och videor!) För att återhämta dig och återvända koncentration.

7. Flytta

Fysisk aktivitet är direkt relateradFysisk aktivitet och mental hälsa: beviset växer med psykisk hälsa, så var inte lat. Nu måste du sitta mer, vilket innebär att du måste flytta mer. Prova nya sporter, försök att stiga upp från din stol oftare medan du arbetar och spendera inte all din fritid på soffan.

8. Ät medvetet

Att vara hemma hela dagen, och även under stress, är det mer sannolikt att du äter mycket ohälsosam mat. Ett paket chips eller glass kommer att förbättra ditt humör kort men löser inte problem och kommer att skada din hälsa på lång sikt. Försök att ändra din kost och äta medvetet. Detta innebär att lyssna på kroppen, välja vad som är användbart, men inte begränsa sig till styva gränser och njuta av mat.

9. Ta en tupplur på eftermiddagen

På eftermiddagen finns det en period då koncentrationsförmågan sjunker och det är helt enkelt omöjligt att göra något användbart. Vid den här tiden kan du sova lite. Hitta en lugn plats, ställ in alarmet för att gå efter 15-20 minuter och försök att koppla av. Du kanske inte lyckas först, men så småningom kommer du att lära dig.

10. Skriv ner din rädsla

Ta ett papper och skriv ner allt som oroar dig just nu. Till exempel rädsla för att förlora ditt jobb, bli sjuk, vara hemlös, förlora nära och kära. Och sedan - och det här är det viktigaste - gör en plan för varje artikel som hjälper dig att hantera konsekvenserna om det värsta verkligen händer. Detta hjälper dig att återfå din känsla av kontroll och lugna dig.