15 sätt att förbättra ditt humör på mindre än en halvtimme

1. Sträcka

Den stillasittande livsstilen som de flesta av oss lever skadar vår hälsa på lång sikt. Dessutom är det helt enkelt obehagligt att sitta i samma position under lång tid. Så stå upp och sträcka. Kom ihåg att kombinera rörelse med djup, jämn andning. Det tar bara 20-30 minuter, men du mår bättre både fysiskt och mentalt. Och om du tränar regelbundet, förbättra din hälsa.

2. Ring en vän

Sorg, modlöshet, irritation och andra obehagliga känslor uppstår ofta av ensamhet. Att prata med en vän låter dig slappna av och påminna dig själv om att det finns människor som du är viktig för. Och om du gör ett möte (om än en virtuell, kanske), har du ytterligare en anledning att glädja dig.

3. Gå ut i naturen

Bara gå eller sitta lite i solen så kommer du att må bättre. D-vitamin och inflödet av endorfin som du får från att andas in i frisk luft kommer att påverkaStadsnaturupplevelser minskar stress i det dagliga livet baserat på biomarkörer i saliv både i fysiskt tillstånd och i humör.

4. Hjälpa någon

Volontär i ett viktigt projekt, ta med mat till din äldre granne eller donera oönskade saker till välgörenhet. Genom att göra något osjälvisk kommer du att känna dig lyckligare och göra världen runt dig lite bättre.

5. Börja med sporter

Naturligtvis är detta bra för din hälsa. Dessutom kommer endorfinerna som släpps ut under träningen att ge dig energi positiv. Och du behöver inte träna i timmar för att dra nytta av det. På 30 eller till och med 15 minuter kommer du att förbättra din form och bli inspirerad av andra prestationer.

6. Gör inriktningsövningen

• Ta ett papper och rita två vinkelräta linjer.
• På det första torget som du får, skriv ner var du vill vara om fem år.
• För det andra, vad som måste hända för att du ska uppnå det. Dessa artiklar blir dina mål för året.
• Skriv ner det tredje torget vad du behöver göra för att komma närmare dina långsiktiga mål. Detta ger dig mål för kvartalet.
• För det fjärde, vad ska man göra för att uppnå önskat kvartalsresultat. Det är här du får dina mål för veckan.

Dessa fyra rutor hjälper dig att se vad du siktar på och planera din dröm. Följ det så att ditt liv verkligen förändras.

7. Skriv ner vad du älskar om dig själv

För att öka ditt självförtroende, överväga vilka egenskaper och egenskaper du gillar. Skriv några av dem på pappersbitar och lägg dem hemma på framstående platser. Så snart din blick faller på dem, kommer du att känna en våg av gott humör och självförtroende. När effekten börjar blekna, byt ut denna del av arken mot klistermärken med olika kvaliteter.

8. Skriva dagbok

Dagboksposter hjälper till att kasta bort alla tankar som har ackumulerats i ditt huvud. Och ibland inser du något viktigt - något som du inte märkte i det dagliga bråket. Ta 5-10 minuter under dagen för att göra detta, skriv ner dina tankar och känslor och njut av känslan av klarhet. Regelbunden journalföring hjälper dig också att bli lugnare och gått igenom mentalt trauma.

9. Gör en lista över vad du vill åstadkomma i livet

Skriv ner allt som kommer att tänka på - stora drömmar och små. Se till att listan inte innehåller andras förväntningar, utan bara vad som är viktigt för dig. När du är klar får du en karta över din framtid och en källa till motivation.

10. Städa

Renhet i medvetandet börjar med renhet runt. Torka av damm, bli av med onödiga saker, lägg saker på sina platser och du kommer att känna lättnad. Försök inte täcka allt på en gång - avsätt en halvtimme om dagen för att städa upp ett hörn. Komma igång rengöring från arbetsytan. Förvirring har visat sig orsakaHur röran orsakar stress och ångest (och vad du kan göra åt det) stress, och det finns tillräckligt med stress på jobbet.

11. Tänk på den förflutna dagen

Till exempel på kvällen innan du går till sängs eller när du återvänder från jobbet. Kom ihåg vad som gjorde dig lycklig, vad du lärde dig, vad du insåg vad som kunde ha gjorts för att göra dagen bättre. Fira framsteg, om någon, och släpp negativa tankar. Och viktigast av allt, kom ihåg: imorgon kan du börja om från början.

Det skulle vara trevligt att kombinera denna övning med journalföring.

12. Självmassage

Det kan hjälpa dig att slappna av när du är trött eller stressad. Lägg lite på händerna eterisk olja (till exempel eukalyptus eller mynta) och få en aromaterapisession samtidigt.

13. Gå och lägg dig en halvtimme tidigare

Varje extra minut av sömn kommer att vara till nytta, särskilt om du normalt inte får tillräckligt med sömn. Att lägga sig tidigt är en timme eller två svårt, så börja med 30 minuter. Under sömnen regenererar hjärnan och kroppen. Berövar dig rätt vila berövas du möjligheten att vara frisk och kraftfull.

14. Stå upp en halvtimme tidigt

Sättet du spenderar på morgonen sätter tonen för dagen. Om du vill ha en lugn och produktiv dag, vakna tidigt och gör det som ger dig nöje. Meditera till exempel, gör lite yoga-asanas, läs en intressant bok, rita, ta en promenad, leka med ditt husdjur. Det ger dig inspiration för hela dagen.

15. Tack familj och vänner

Till exempel för en tjänst som levereras, en gåva, en trevlig kväll tillsammans eller helt enkelt för att de är i ditt liv. Och du kommer att bli nöjd, och de kommer att bli glada. Försök att tacka någon varje dag - så börjar du märka fler bra saker runt omkring, och dina relationer med människor blir starkare.