Varför du behöver en morgonritual och hur du startar den

Morgonritualer är ett populärt ämne bland dem som är intresserade av självutveckling. Vanligtvis har alla antingen redan en ritual, eller så försöker de starta den, eller så drömmer de om att de har tillräckligt med uthållighet för det.

Produktivitetsguruer lovar livsförändring. Låter för bra för att vara sant, säger du. Jag bestämde mig för att dela min berättelse och min egen ritual, för jag har följt den i över ett halvt år.

Så här ser min morgon ut:

• 5:00 - vakna och gör inlägg i min dagbok.
• 05:30 - duscha och borsta tänderna.
• 05:40 - återfukta min hud, klä mig, gör min säng, sätt på solskyddsmedel.
• 05:50 - meditera.
• 6:00 - Jag skriver.
• 8:00 kör till jobbet.

Ja, jag har en tre timmars morgonritual. Jag följer det varje dag, bara på helgerna, istället för att gå till jobbet fortsätter jag att skriva, läsa eller göra sport. På vardagar äter jag frukost på jobbet, och även om jag känner mig hungrig tidigare gör jag det inte, för att fasta lite är bra.

Jag skapade inte denna ritual för jag ville vara mer produktiv. Det är bara att mitt liv var ett fullständigt kaos. Jag behövde stabilitet och tvingade mig själv att skriva i min dagbok direkt efter att jag vaknade. Sedan bestämde jag mig för att jag skulle skriva lite. Sedan ville jag göra mer och började vakna klockan fem. Gradvis förvandlades ritualen till det nuvarande tre timmars monsteret.

Jag planerade inte att leva i det här läget hela tiden, men efter några månader ville jag inte återvända till den tidigare kaotiska versionen.

Jag brukade lägga mig och gå upp när du vill och skulle jobba på en körning. Jag skrev lite och sa till mig själv att jag var i kris. Nu skriver jag varje dag, oavsett trötthet eller brist på inspiration. Jag gör det bara genom att följa min rutin.

Varför behövs det alls

Detta lär dig att kontrollera dina beslut.

Enligt min mening är den viktigaste delen av morgonritualerna inte de faktiska handlingarna du utför. Det finns knappast något i min ritual som kan förändra mitt liv drastiskt, utom kanske meditation. Det som är viktigt är att jag bestämde mig för att göra dem i den här ordningen. Och jag gör det varje morgon.

Morgonritualen tvingar dig att bli disciplinerad. Genom att upprepa det om och om igen tränar du din förmåga att följa de beslut du fattar.

Jag är van att leva med en typ av tänkande där man bara reagerar på nya händelser. Till exempel stänger du av alarmet och hoppar sedan upp och rusar till jobbet. Och med morgonritualen börjar du tänka proaktivt: du bestämmer hur att spendera din tid, och du inser det. Och detta nya tänkande för mig började manifestera sig inte bara på morgonen.

Nu fastnar jag sällan på Netflix, YouTube eller Twitch som jag brukade. Självklart tittar jag fortfarande på videorna, jag faller bara inte igenom dem i timmar längre. Nu tittar jag på en eller två episoder på tjugo minuter av någon komedi om dagen, det är allt. Det tog mig sex månader att se The Big Bang Theory. Jag tillbringade min tid på något annat och är tacksam för det.

Detta minskar antalet beslut som fattas.

Om du upprepar handlingarna från morgonritualen tillräckligt länge blir de automatiska. Jag var en författare med en kronisk skrivkris. Det var svårt för mig att "besluta" att skriva något. Jag slog ofta av det och gick passivt konsumera innehåll. Så snart klockan visar sex på morgonen skriver jag.

Jag bestämmer inte om jag ska skriva eller inte skriva - jag skriver för att det är en del av min rutin. Och jag slutar inte förrän åtta.

Detta tillvägagångssätt sparar energi för viktigare uppgifter. Det hjälper mig att anpassa mig till djupt tänkande, snarare än att slösa bort min mentala energi på bagateller som att göra på morgonen.

Hur man skapar en egen morgonritual

Strukturera vad du redan gör

Jag gjorde inte den tre timmar långa morgonritualen på en gång, men började smått. Organiserade vad jag brukade göra på morgonen. I grund och botten är allt jag behöver göra att gå upp i tid, borsta tänderna, klä mig, göra min säng och lämna huset.

Tänk tillbaka på vad du brukar göra och ordna dessa uppgifter i någon ordning. Vilket, det spelar ingen roll, om bara ett fall inte beror på ett annat. Till exempel måste du först äta frukost och sedan borsta tänderna. Det viktigaste nu är att fatta ett beslut och följa det.

Börja gå upp tidigare

Om du inte vill rusa på morgonen måste du vakna tidigt. Hur mycket beror på hur snabbt du åker och vad du vill göra. Till och med 10 minuter räcker för att börja. Det var där jag började. Innan ritualen infördes stod jag upp klockan 7:50, gjorde mig redo på tio minuter och sprang till jobbet. Jag gjorde det, men varje gång var jag stressad. Det var nödvändigt att ständigt titta på klockan för att inte tveka - så-så-livet.

Tänk på vad du ska lägga till i din rutin

Låt oss säga att du vill meditera. Bestäm om du ska göra detta med en instruktör eller sitta i tystnad, använd timern eller inte. Tänk på vilken position du kommer att sitta i och var, hur mycket tid du kommer att spendera på meditation.

Om du aldrig har försökt tidigare, försök inte meditera under långa perioder direkt. Välj en tid som är lätt för dig dag efter dag. Låt det vara tre minuter, ingen stor sak. Lägg gradvis till ett par minuter tills du kommer till en tid som är bekväm för dig.

Hur man får det att slå rot

Ändra inte bara ordningen

Och definitivt aldrig ändra det av latskap. Kom ihåg att din rutin är en träningsövning. discipliner. Hitta den optimala sekvensen av saker och håll dig till den. Undantaget är att du insåg att något måste bytas för bekvämlighets skull.

Lägg till ett nytt ärende i taget

Vissa kommer att rekommendera dig att sträcka på morgonen, andra säger att skriva ner dina tankar i en dagbok, och andra kommer att föreslå att meditera. Lägg inte till allt på en gång. Du blev intresserad av morgonritualer eftersom din vanliga morgon inte passade dig på något sätt. Tänk på exakt vad du saknar och lägg till det först.

Kanske sitter du mycket och känner att dina muskler behöver fungera. Eller så lever du i en konstant rusning, men du vill lugnt tänka och analysera dina känslor. Eller så är du under stress och vill återställa din balans. Välj vad du behöver mest nu.

Överskatta inte dina förmågor, annars kommer du snart att överge en ny ritual.

När jag bestämde mig för att skriva på morgonen planerade jag i två timmar. Men att gå från noll till två timmar var mycket svårt, nästan omöjligt. Jag misslyckades. Gav nästan upp i början. Gammal skulle jag ge upp. Men jag bestämde mig för att börja om, bara med mindre än 30 minuter. Och sedan försökte han tänka inte på några minuter utan med ord och bestämde sig för att skriva tusen ord. Det var bara nödvändigt att nå detta märke.

Jag gjorde det vanligtvis på en timme, men det jag skrev var inte bra för publicering. Nästa mål var att skriva tusen ord, som inte skäms för att publicera. Så småningom kom jag till vad jag gör nu - jag skriver i två timmar (nu har jag mycket mer än tusen ord som kommer ut).

Förbättra det som inte fungerar

Om du upprepar samma åtgärder om och om igen kommer du säkert att märka att vissa små saker kan förbättras. Gör det här.

Till exempel först mediterad med instruktören, men jag insåg att detta inte passar mig. Jag gillade inte att lyssna på samma inspelningar, och att jag var tvungen att välja bland en mängd olika alternativ orsakade mig stress. Nu mediterar jag i tystnad. För någon annan kan det vara tvärtom. Lyssna på dig själv och överväga dina egna egenskaper.

Börja gradvis utöka ritualen

När det gäller ritualer betyder inte längre bättre. Men om du känner för att göra mer på morgonen eller prova något nytt, utvidga din ritual. Lägg till nya vanor en i taget och se hur de påverkar ditt liv.

Jag började med att skriva i min dagbok och vaknade sedan vid fem, vilket gav mig möjlighet att skriva. Först skrev jag i pyjamas, men jag började märka att jag var orolig om jag kunde avsluta och göra mig redo för jobbet i tid. Så jag ordnade om ordningen och började duscha och klä mig, och först då skriva. Detta befriade mig från onödig ångest när jag skrev.

Sedan lade han till meditation. Jag mediterade redan på kvällarna, men jag ville se om effekten av morgonmeditationen skulle vara. Det visade sig att efter det skriver jag ännu lugnare. För vissa kan alla dessa små permutationer verka nonsens, men en sådan gradvis process av repetition och experiment passar mig.

Var inte rädd för misslyckande

Om du gör något tillräckligt länge kommer du definitivt att misslyckas någon gång. Det kan helt enkelt inte vara annorlunda.

Varje morgon är ett tillfälle att misslyckas. Detta händer mig nästan varje dag.

Jag står inte alltid upp vid exakt fem, ibland visar det sig 5:07 eller 5:15. Det tar mig några minuter att skriva. Det verkar vara en bagatell, men jag börjar bli arg på mig själv och tycker att det i det här fallet inte är värt att skriva alls.

Jag vill också inte ta upp min telefon förrän åtta på morgonen för något annat än meditation. Jag vill inte gå till sociala medier förrän jag har skrivit. Men jag går och lägger mig klockan nio på kvällen, och vänner skriver senare, så på morgonen samlas många meddelanden. Och naturligtvis finns det en frestelse att titta på dem direkt efter meditation.

Det verkar som om allt detta är mindre misslyckanden, men för mig är de grundläggande. Ett av mina mål är att vara mer disciplinerad, och det visar sig att jag misslyckas hela tiden. Detta gör att du vill ge upp.

Ge inte upp

Men jag ger fortfarande inte upp. Varje morgon försöker jag om och om igen, och när jag blir van vid det höjer jag ribban. Jag brukade bara skriva i 30 minuter, minns du? Och nu i två timmar.

Misslyckande tar bort din motivation. För att de inte ska bryta dig, acceptera det faktum att de är oundvikliga och fortsätta framåt. Kanske får du först bara 50% av vad du planerade. Till exempel är styrkan bara halv nog träningspasssom du ville göra. Betrakta detta som en ny utgångspunkt. I morgon gör 51%, sedan 52%, 53% och så vidare.

Jag har en lång morgonritual, men jag är inte en robot som gör allt perfekt och inte känner känslor.

Jag vaknar i mörkret och ibland är jag redo att gråta av hur jag inte vill krypa ut under täcket. När jag mediterar har jag tankar på att gå upp och klättra tillbaka i sängen. Innan jag börjar skriva får jag panik och tittar på ett tomt ark. Ord kommer inte alltid till mig och jag börjar tänka på att sluta skriva.

Jag misslyckas ofta. Och om du inte är en buddhistmunk, väntar de också på dig. Ändå är morgonritualen värt det.

Vad kommer du att sluta med

Mitt liv har förändrats mycket sedan jag började träna på morgonritualen. Jag kommer inte att säga att hon blev bättre just av de handlingar som jag utför. Men jag är säker på att själva ritualen påverkade mig.

För första gången i mitt liv blev jag disciplinerad.

Jag växte inte upp så. Jag gjorde vad jag vill och när jag vill. Krävde inte något av mig själv och spenderade mycket slösad tid. Jag spelade dataspel och tittade på YouTube-videor varje ledig minut. Men jag har skrivit mer under de senaste sex månaderna än under hela mitt liv. Nyligen avslutade jag utkastversionerna av romanen och berättelsen. Jag har aldrig skapat så fantastiska verk förut.

Naturligtvis löste morgonritualen inte alla mina problem. Jag har fortfarande konflikter på jobbet, förhållandeproblem och dagar då jag känner för att slå mig in i en filt och inte göra någonting. Men han skapade en miljö för mig där jag klarar bättre av resten av mitt liv. Han gjorde mig proaktiv.

Jag älskar min morgonritual, men jag kommer definitivt att ändra något i den när mina mål ändras. Det jag gör nu är att hjälpa mig att skriva. Kanske en dag kommer jag att ge upp det här och besluta att spela sport på morgonen. Hur som helst, morgonritualen hjälper mig att göra det som är viktigt för mig.