Hur man känner igen ett träningsberoende och hur man kan bli av med det

Vad är träningsberoende

Det är en tvångsmässig uppmaningTräningsberoende: symptom, diagnos, epidemiologi och etiologi överdriven fysisk aktivitet som leder till fysiologiska eller psykologiska problem. Till exempel trauma på grund av överanvändning eller abstinenssymptom i samband med missbruk.

Forskare skiljer två typer av detta tillstånd:

• Det primära är träningsberoende utan ätstörning.
• Sekundär - Träningsberoende som följer med ätstörning. Det inträffar ofta när en person försöker kontrollera sin vikt.

Vanligtvis är risken att utveckla beroende av träning störst vid åldernUndersöka träningsberoende Symptomatologi ur ett självbestämmande perspektiv från 18 till 35 år. Det är detsamma för alla, även om representanter för olika kön tenderar att skilja sig åtPersonlighetsegenskaper och psykisk nöd i samband med primärt träningsberoende: En undersökande studie typer av missbruk. Män - till det primära och kvinnor - till det sekundära. Detta beror på att kvinnor är mer benägna att äta störningar.

Hur man identifierar träningsberoende

Det är viktigt att notera att detta beroende - precis som missbruk av sex, internet och shopping - inte finns på listan över psykiska störningar. Det finns inte tillräckligt med data om dem ännu. Trots det, baserat på väletablerade kriterier för att identifiera missbruk av psykoaktiva ämnen, har forskare skapat en skalaHur mycket är för mycket? Utveckling och validering av träningsberoende skala. av sju kriterier. Om en person träffar minst tre av dem kan vi säga att han antingen redan är beroende av träning eller är i riskzonen.

Detta är kriterierna.

1. Beroendeframkallande. Du ökar träningens tid eller intensitet eftersom du i det tidigare läget inte längre känner den önskade effekten - förbättrat humör, glädje.
2. Uttagssyndrom. När du av någon anledning inte kan träna får du negativa symtom.Psykiska konsekvenser av tillbakadragande av träning: En systematisk granskning: ökad ångest, irritation, dåligt humör. Du känner att du behöver öva för att ta bort dem eller försena deras utseende.
3. Oavsiktlig. Du gör mer än vad du ursprungligen planerade (längre, oftare, hårdare). Som ett resultat är du ofta sen överallt, saknar viktiga händelser eller möten.
4. Förlust av kontroll. Du fortsätter att träna även om du vill minska antalet sessioner. Under dagen handlar dina största tankar om att gå till gymmet. Även om du inser att något har gått fel kan du inte sluta.
5. Mängden tid som spenderas. Du spenderar mycket tid på att träna, även när du reser och pendlar.
6. Konflikt med andra frågor. Tid för familj, kommunikation, hobbyer och fritid krymper. Allt detta bleknar i bakgrunden, eftersom det strider mot träningen. Det som tidigare var glatt verkar nu som ett hinder.
7. Kontinuitet. Du fortsätter att träna även om du är medveten om att du har ett fysiologiskt eller psykologiskt problem. Träna till exempel trots smärtan och läkarens rekommendation att vila. Du är stolt över att hålla dig till din träningsrutin hela tiden.

Kontinuitet anses vara huvudkriteriet. En person som är beroende av träning fortsätter att träna även med en skada eller helt enkelt ändra typen av fysisk aktivitet för att uppleva mindre smärta. En vanlig människa som gillar sport kommer att ge kroppen tid ta igen sig.

En annan viktig indikator är abstinenssyndrom. Det är vanligt att uppleva upplyftande och minskad ångest under träning. Men den beroende personen tränar för att undvika negativa känslor. Om träning inte är möjlig uppstår ofta svår ångest, depression och problem med kognitiva funktioner (minne, koncentration, beslutsfattande).

Vad är orsaken till träningsberoende

Vanligtvis är risken för att utveckla en tvångssyndrom stor hos personer som i allmänhet är beroende. Hon ersätts ofta av andra destruktiva vanor, som missbruk av alkohol eller shopping. Människor börjar träna mycket och tycker att detta är ett hälsosammare alternativ.

Dessutom kan det förekomma på grund av stress i livet. Till exempel när en person efter skolan flyttar till en annan stad för studiens skull. Stressiga situationer som detta, när livet verkar vara utom kontroll, kan leda till överträning. Detta är ett försök att ta situationen i egna händer.

Många personer med träningsberoende uppvisar också symtom på tvångssyndrom eller ångestsyndrom. För dem är träning ett försök att kontrollera sin ångest utan att tillgripa alkohol och andra dåliga vanor.

Var är gränsen mellan normal träning och missbruk?

Det är viktigt att inte bara utvärdera den totala tiden på träningen utan också motivationen bakom dem. Till exempel kan en person som förbereder sig för en triatlon träna fyra, fem eller till och med sex timmar om dagen, men inte vara beroende. Eftersom han lätt kan ta en ledig dag och omforma sitt schema på grund av personliga omständigheter eller skada.

När trangen att träna blir till besatt och börjar strida mot arbets- och familjeansvar, går det till missbruk. I händelse av en fullfjädrad missbruk blir önskan att träna alltödande, det når den punkt att en person bara tänker på detta hela dagen. I det här fallet tränar människor flera gånger om dagen, och deras träning blir mer och mer lång.

Om en genomsnittlig person inte kan träna under dagen (på grund av oförutsedda aktiviteter på jobbet eller andra omständigheter) hoppar han inte över middagen med nära och kära för att gå på gymmet. Han planerar bara lektioner nästa dag. Missbrukaren kommer att vägra en sådan middag, bara för att inte missa ett träningspass.

Hantera träningsberoende

Det finns ingen standardmetod. I allmänhet rekommenderas att du konsulterar en psykoterapeut eller psykolog för att omstrukturera din inställning till sport. Experter kan erbjuda kognitiv beteendeterapi samt arbeta med en personlig tränare som kan hjälpa till att öka mängden träning till en nivå som inte är hälsoskadlig. Psykologen hjälper dig också att hantera de skäl som ursprungligen drev dig till överträning.