Hur man håller sig produktiv med hyperaktivitetsstörning
Produktivitet / / January 06, 2021
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är en neurologisk störning där människor har mycket svårt att fokusera på något under lång tid. Enligt statistikenUppmärksamhet - ADHD (Deficit / Hyperactivity Disorder)4,4% av den totala vuxna befolkningen lider av denna störning. Människor med detta syndrom upplever problem med anställning, utbildning, mer alkoholmissbruk och vägtrafikolyckor.
ADHD är dock inte en dom. Vissa människor lyckas anpassa sig till det. Till exempel Sasha Kollekat.
Sasha Collecutt
Blogger, utbildningsspecialist på Fusion Sport.
Att få diagnosen ADHD har påverkat min karriär i hög grad. Jag har levt hela mitt liv uppriktigt övertygad om att jag kommer att träffas till deadline Är som att nå mot molnen på himlen. Att välja kläder innan du går till jobbet kan ta en hel morgon. Och den kritiken måste nödvändigtvis vara nedslående och upprörande.
Jag förstod att min karriärerfarenhet var onormal. Och denna förståelse hjälpte mig: Jag kunde anpassa mig.
Nu är jag 33 år och har ett jobb som jag älskar, där jag utmärker mig. Varje ny dag ger mig intressanta uppgifter som jag kan förutse, utvärdera och lösa i tid. Många av mina kollegor tror att jag är en mycket ansvarsfull och organiserad person (vilket överraskar mig själv).
Olika tips och produktivitetsteknikersom är bra för andra människor är vanligtvis inte effektiva för mig. Och därför, för att behålla mitt jobb och uppnå karriärtillväxt, satte jag mig själv i uppgift att hitta ett system som skulle hjälpa mig. ADHD har vanligtvis en specifik effekt på verkställande funktioner. I mitt fall påverkades följande förmågor:
- Fungerande minne - det vill säga förmågan att hålla information i huvudet under en kort tidsperiod. Problem med denna egenskap på jobbet gör det mycket svårt att återvända till ditt uppdrag efter att ha blivit avbruten eller distraherad. Av samma anledning har personer med ADHD svårt att följa komplicerade instruktioner.
- Känslomässig självreglering - förmågan att korrekt bygga sitt beteende beroende på den aktuella situationen. Om du inte har väl utvecklade känslomässiga regleringsfärdigheter kommer du att vara känslig för kritik och missa karriärmöjligheter.
- Själv motivation - förmågan att agera i enlighet med deras önskningar. Även om du vill förbättra ditt livDet kan vara väldigt svårt att göra löften åt dig själv. Och om du inte gör det kommer det att få allvarliga karriär- och ekonomiska konsekvenser.
- Planera - förmågan att förutse framtiden, rimligt uppskatta tiden och förutsäga resultatet av händelserna. Att möta tidsfrister, vara punktlig vid möten och identifiera nödvändiga resurser för en viss uppgift är avgörande för alla jobb. Men människor med ADHD har svårt att ens tänka på tid - detta konstiga, ofta förbises symptom har undersökts.Time Out of Mind: Temporal Perspective hos vuxna med ADHD specialister från Umeå universitet i Sverige.
Förhalning och glömska - de eviga följeslagarna till hyperaktivitetsstörning - följde mig ständigt på jobbet. De förstörde bara min karriär och orsakade mycket stress och frustration. Och jag sätt ett mål hantera dem.
Hur man hanterar förhalning
Konstant smärtsam förhalning är ett av huvudtecknenEn förhalarens historia: ADD för vuxna, livslånga vanor och irrationellt tänkande ADHD hos vuxna. Detta är en riktig mental tortyr - deprimerande, utmattande och... frivillig. Och för att besegra det måste du göra ditt eget val. Jag vilja anländer till kontoret i tid, slutför projekt i tid, lyckas och bli en bra lärarechef. Jag jag vill inte vara en dålig eller åtminstone genomsnittlig arbetare.
Jag tror att förhalning bara är ett symptom på min sjukdom.
Det är som att inse att du helt enkelt inte är beredd att klättra. Ja, det är ett problem (låt oss inte låtsas att ADHD leker med regnbågar och enhörningar). Men detta är ett problem som kan hanteras.
Tänk inte på andras förväntningar
Jag pratar mycket noggrant om de saker som jag har anförtrotts. Istället för att tro att jag måste gör detta eller det för att det behöver kollega eller klient, jag tar mig ihop och säger till mig själv: jag vilja gör det för att jag tror att mina uppgifter är viktiga för mig. Jag försöker passa in mina uppgifter i min egen framtidsplan och uppfattar dem inte som påtvingade mig.
När jag tänker att jag måste göra något, som andra förväntar mig, riskerar jag att bli likgiltig för denna fråga. Och det gör att förhalningsmonstret kan ta över mig. Därför tänker jag på företagets projekt som mina egna ansträngningar, arbetsscheman som mitt personliga schema och så vidare. Jag letar alltid efter sätt motivera dig själv personligen.
Ta en annan titt på problemet
Om du inte kan låta dig göra något, prova ett mer intressant problem. Ge inte upp det du startade och byt till något helt annat, nej. Titta bara på problemet från en annan vinkel.
Om du till exempel är trött på att skriva samma e-postmeddelanden som svarar på samma frågor från kollegor, skriv en detaljerad guide och skicka dem en länk till den. Istället för att tråkigt mata in data med samma mall kan du lära dig grunderna för programmering och automatisera rutinen.
Delegera projekt med låg prioritet till underordnade eller praktikanter. Be om hjälp från kollegor. Viktigast, undvik förhalning.
Gör något du inte har gjort förut
Förhalning är ett skoningslöst odjur, men det anpassar sig inte bra till plötsliga förändringar. Dra nytta av detta. Fungerar inte på kontoret - prova att göra det i ett bibliotek, kafé eller parkera med din bärbara dator. Arbetar du vanligtvis i tystnad? Spela lite musik den här gången.
Köp en ny parfym. Ät något ovanligt till lunch. Ordna om ditt bord. Skriva icke-dominerande hand. Installera en annan textredigerare. Ändra tiderna du arbetar. Generellt, introducera lite nyhet i rutinen, och fördröjning kommer att avta. Åtminstone för en stund.
Lura din förhalning
Det låter dumt, men det fungerar. Om jag till exempel inte kan göra mig redo för arbete på morgonen säger jag till mig själv: "Jag går inte någonstans än, jag packar bara mina saker." Sedan: "Jag går inte in i bilen än, men bara njuter av vädret ute." Och sedan jag kom till jobbet: "Jag har inte satt mig vid bordet än, jag dricker bara kaffe".
Och slutligen, med att starta uppgifterna: "Jag arbetar inte ännu, jag skissar bara en plan." Och när förhalningsmonstret inser vad som händer är jag helt nedsänkt i arbetsprocessen och gör om en massa saker.
Beröm dig själv för dina prestationer
Det är väldigt obehagligt att avsluta viktigt arbete klockan 3 på morgonen eftersom du har skjutit upp det länge. Du skulle förmodligen vara glad att jobbet är klart, men troligtvis kommer du fortfarande att vara arg på dig själv att du drog katten i svansen så länge.
Ilska är ett dåligt vapen mot förhalning, och nöjdhet och självstolthet är tvärtom mycket hjälpsamma.
Glöm därför inte att berömma dig själv för de till synes minsta segrarna.
Jag gillar att se min uppgiftslista och ha kul att stryka över de färdiga föremålen. Öppna din e-postinkorg och upptäcka att alla e-postmeddelanden har besvarats - vad kan vara vackrare? Och att se ett företag frodas tack vare mina ansträngningar är till stor hjälp för motivation. Och för självkänsla.
Förstå själva karaktären av förhalning
Detta hjälper dig att vara lite mer tolerant mot dig själv när du försöker tygla in henne. Förhalning är ett slags försökFörhalning och prioritering av kortvarig humörreglering: konsekvenser för framtida själv återställ ditt humör. Detta monster försöker övertyga dig om att nöjet att vara ledig på kort sikt uppväger alla problem som du kommer att möta senare som ett resultat av din passivitet.
Hur man hanterar glömska
Glömska är extremt vanligt bland personer med ADHD. I själva verket är detta det vanligaste symptomet på denna störning. Jag blev mycket generad på grund av mitt dåliga minne och blev ständigt kritiserad och till och med övervägd av andra.
Jag glömmer hela tiden små saker. Till exempel kan jag plötsligt glömma vad jag gjorde igår. Eller vem är mina favoritförfattare. Jag glömmer att göra säkerhetskopior regelbundet, utföra schemalagda uppgifter och komma till möten och möten, även om de upprepas vid samma tid varje vecka.
Att hantera ADHD är hårt arbete och att hantera glömska kräver mycket ansträngning. Slösa inte bort dina resurser när du försöker hantera ditt svaga minne. Koncentrera om förvärv av permanent kunskap.
Observera
Att säga "fokusera din uppmärksamhet" i en artikel om ADHD är dumt, så jag säger inte det. Observation är mycket mer än bara uppmärksamhet.
Det kräver öppenhet, nyfikenhet, intresse och fokus på dina känslor.
Och med nyfikenhet är människor med ADHD bra. Det viktigaste är när du observerar, gör det med bestämd avsikt.Modulering av nervaktivitet under observationsinlärning av åtgärder och deras sekventiella ordningar förstå och upprepa de åtgärder du såg själv.
Läsa
Jag jag läser mycket. Detta är det mest effektiva sättet att lära sig. Ju mer jag läser, desto bättre lär jag mig. Jag är inte nog med det här. Läs nyheter i RSS-chef, nyhetsbrev, media, open access-tidskrifter och nya böcker. Jag lånar, köper och till och med återställer många publikationer.
Ta dig tid att läsa om böcker och assimilera, generalisera, testa och tillämpa den kunskap du får genom att läsa. Kunskap är värdelös om du inte omsätter den i praktiken.
Skriva
Även processen med att skriva den här artikeln hjälper mig att bekämpa ADHD-glömska. Precis som att läsa en artikel hjälper dig.
Att packa det du vet i logisk och förståelig text är svårt, men att göra det förstärker din kunskap.
Inte konstigt att eleverna leder anteckningar. Om du kan skriva för hand och inte skriva är det ännu bättre. Ta dig tid att läsa om och tänka igenom vad du skriver - precis som vid läsning - dagar, veckor, månader eller till och med år senare.
Träna andra
Kan du förklara något du är kompetent till för en oerfaren nybörjare? Förmågan att dela dina kunskaper är ett verkligt tecken på professionalism. Jag tränar andra för att testa hur djup min kunskap är. Detta är för mig ett slags test av mina egna förmågor - hur snabbt jag kan dra upp en nybörjare till min personliga nivå.
Njut av ditt eget lärande
Liksom de flesta med ADHD har jag en oförlåtlig attraktion till nyhet och överraskning. Och detta är användbart för lärande. De ämnen som jag behärskar minns bäst för mig om de är relaterade till mitt arbete.
Därför försöker jag få kunskap om allt som till och med är fjärrrelaterat till mitt aktivitetsområde.
Gör ditt bästa för att ständigt lära dig något nytt inom ditt område. Sträva efter att behärska alla aspekter av ditt jobb.
Känna igen kortvarig kunskap och bli av med den i tid
Kortvarig kunskap är information som bara är användbar under en kort tid. Du måste komma ihåg att ditt flyg är planerat till 15:00 på tisdag så att du vet när du ska packa och åka till flygplatsen. Men när du väl befinner dig i flygplanet, denna information kan kastas ur mitt huvud utan några konsekvenser - eftersom det inte längre är nödvändigt.
Kortvarig kunskap kan lätt glömmas bort och återställas senare. Slösa därför inte energi på att memorera sådan information. ForskningGoogles effekter på minne: kognitiva konsekvenser av att ha information till hands visa att det är bättre att komma ihåg som få tillgång till kortvarig kunskap än att försöka hålla den i ditt huvud.
Här är några exempel på sådan information (jag försöker inte ens komma ihåg den här informationen, för jag vet var jag kan få den om det behövs):
- Den dagen min kollega lämnar jobbet (detta står i min kalender).
- Omvänd Vincents ekvation (det finns Wikipedia för sådana saker).
- Hur ser Nothofagus pollen ut (du kan ta reda på det i handboken).
- Behöver jag visum för en resa till ett visst land (Google hjälper här).
Jag har den här typen av information lagrad på många platser samtidigt. Till exempel skriver jag något i min anteckningsbok och gör samtidigt en anteckning i kalendern med en detaljerad beskrivning. Jag skickar en anteckning till mig själv och vidarebefordrar den sedan till min messenger för att vara tillgänglig på alla mina enheter. Jag använder till och med skisser på pappersrester.
Men om det är möjligt att rädda dig själv från att memorera saker och hantera dem direkt, gör det. Om du till exempel tror att du kommer att glömma att skicka ett e-postmeddelande till en kund, skicka det nu utan dröjsmål. Spara samtidigt tid för mer pressande saker.
Vad är resultatet
Jag har anpassat mig till min ADHD och det hjälper mig i mitt liv och karriär. Du kan göra det också. Jag låtsas inte att det är lätt, men framsteg är framsteg.
Mitt mål var att hantera de två huvudsymptomen på ADHD: uppskjutande och glömska. Och jag hade två strategier:
- Mot förhalning: undvik direkt interaktion med förhalningsmonstret.
- Mot glömska: studera vad som verkligen är viktigt och rensa bort flyktig kunskap.
Hoppas att min erfarenhet är till hjälp för dig.
Läs också🧐
- Hur man hanterar uppmärksamhet och fokus
- Vad som verkligen händer i en fördröjares huvud
- Hur man känner igen och hjälper ditt barns ADHD