5 användbara knep som hjälper dig att inte överge allt på vägen till ditt mål

Om du någonsin har gett dig nyårslöften, vet du redan att det inte blir lätt att hålla dem. Statistik visar att de uppgifter som ställts in före nyåret uppnåsBara 8% av människorna uppnår sina nyårsupplösningar. Så här gör de det. endast 8% av människorna. Och allt för att vägen till ett stort och ambitiöst mål inte är en lätt promenad, utan ett riktigt maraton, under vilket det är lätt att förlora styrka, motivation och tro på dig själv. Här är några knep som hjälper dig att hantera svårigheter och uppfylla dina önskningar.

1. Ta inte för mycket på dig själv

Vissa människor tycker om att tänka stort och styrs av mottot "om de ska vara, var då bäst." Att förlora 5 pund eller skriva en berättelse är för liten. Bättre att vinna en fitnessbikinitävling direkt eller få Booker-priset. Att säkert ha något att vara stolt över och skryta med.

Men detta tillvägagångssätt - att sätta höga, nästan ouppnåbara mål - passar inte någon. Kanske bara superbegåvade och superproduktiva människor som helt klart inte behöver läsa den här artikeln. Tja, och fiktiva karaktärer som vinner ringen på två timmars skärmtid, åker till Harvard eller blir världsberömda. Och allt detta åtföljd av livsbekräftande musik.

Ett svårt eller ouppnåeligt mål kan vara motiverande och överväldigande.

Varför göra något, varför försöka i en månad, ett år eller två, om resultatet förblir nästan lika långt borta som i början av vägen? För att undvika sådana tankar är det viktigt att ta hänsyn till ett antal punkter när du ställer in uppgifter:

1. Börja med små mål. Det vill säga från de som du definitivt kan uppnå inom överskådlig framtid. Inte "lära mig engelska så att jag är förvirrad med en modersmål" utan "höja mina kunskaper i språket till en nivå." Inte "gå in på Forbes-listan" utan "skapa ett företag som kommer att tjäna pengar".

2. Dela upp långsiktiga mål i steg. "Bygg muskler" låter väldigt vagt och svårt. Det är mycket bekvämare om du har en plan i flera steg: ”Fråga din läkare om jag kan göra styrketräning. Utforska information om motion och näring. Hitta en gym och tränare, utarbeta ett träningsprogram. Plocka upp recept för god och hälsosam mat, börja gå till gymmet tre gånger i veckan. " Det här är en av principer tidshantering: "det finns elefanter i bitar."

3. Utvärdera dina resurser på lämpligt sätt. Låt oss säga att du vill att skriva en bok. Tänk på vad du behöver för detta: tid, kunskap, hjälpare, en bra bärbar dator och så vidare. Gör en komplett lista. Om du inte har något från listan, tänk på hur du löser problemet. Leta till exempel efter en barnflicka som kommer att underhålla ditt barn två gånger i veckan medan du skriver. Eller kontakta en redaktör för att hjälpa dig förfina texten.

2. Håll mål framför dina ögon

Det skulle vara fantastiskt om alla hade en person som satt bredvid honom och ständigt sa, ”Kom igen! Du kan! Det går strålande!" Eller han påminde mig bara: ”Se, här är ett foto av en australisk strand. För att åka dit och ha det bra måste du förbättra din engelska. Var inte lat".

Den goda nyheten är att vi kan ge oss både stöd och påminnelser.

Häng ditt drömfoto ovanför skrivbordet. Skriv i din dagbok motiverande citat. Beställ dig en T-shirt eller mugg med en rolig fras som relaterar till ditt jobb. Med ett ord, omge dig med vänliga och glada påminnelser och uppdatera dem ofta. Detta hjälper till att hålla målet i åtanke, men inte att uppfatta det som en hatfull rutin.

3. Belöna dig själv

Så här är vi ordnade: vi är inte intresserade av att göra något precis så. För varje lite svår åtgärd vill vi få en belöning. Och om ingen ger ut det på länge försämras stämningen, jag vill sluta med alla dessa svåra saker och gå dit vi garanterat får åtminstone lite nöje. Till exempel på sociala medier. Eller närmaste konditori.

Allt detta beror på dopamin, som du antagligen har hört mycket om. Kort sagt är det en neurotransmittor som ger oss en känsla av förväntan på njutning och därmed orsakarDopamin, Smartphones & You: En kamp för din tid oss strävar efter snabba och enkla glädjeämnen: mat, sex, YouTube-videor.

Dopaminsystemet kan luras till att belöna dig själv. Till exempel, om du går till affären efter träning och köper dig något sött, din hjärna kommer att tro att sport inte är en så svår aktivitet, och innan nästa lektion kommer vi att uppmana dig med en del dopamin. Men här är naturligtvis regelbundenhet viktig. Och proportionaliteten mellan handling och belöning.

Om du äter choklad efter träning kan du förneka hela sportens effekt.

Tänk på vad som kan glädja dig och samtidigt inte kommer att skada din hälsa och plånbok. Här är några sätt du kan belöna dig själv efter att ha slutfört en svår uppgift:

• Drick ett glas gott kaffe.
• Läs en bok eller lyssna på några nya låtar.
• Köp lite fin liten sak - en fin anteckningsbok eller klistermärken för en bärbar dator.
• Ligga i ett bubbelbad.
• Gör en dagbokspost och beröm dig själv.
• Sätt en djärv bock i dagboken (det är nöjet med denna process som ligger i hjärtat av vanspårare).

4. Studera dig själv

Någon fungerar bra tidigt på morgonen, och någon nickar åtminstone fram till lunchtid. Vissa människor behöver tystnad, som i ett bibliotek, medan andra gillar att inkludera musik eller naturljud i bakgrunden. Det finns de som älskar pappersdagböcker och de som har hållit en att göra-lista på sin telefon i flera år.

Det finns inget universellt recept för produktivitet. För att hitta rätt ingredienser och göra rätt proportioner måste du studera dina egenskaper ordentligt och försöka ta hänsyn till dem.

Du kan till exempel hålla en stämningsdagbok: tre gånger om dagen, skriv ner i en anteckningsbok hur du känner och hur mycket energi du har. Och efter ett par veckor, baserat på dessa register, bestäm den perfekta tiden för arbete, studier, sport eller andra aktiviteter. Experimentera med olika produktivitetstekniker, se vad som är rätt för dig.

5. Vänta på de första resultaten

Få människor ger upp ett projekt där det bara finns några slag kvar att göra. Återgå till nyårslöften glömmer de flesta av ossNyttårsresolutioner håller exakt så länge om dem före slutet av januari. Det vill säga, oftast stannar människor i början av vägen (medan det inte finns någon erfarenhet är ingenting riktigt tydligt och affärer ger ingen glädje). Utan synliga resultat och positiv feedback är det mycket svårt att tro att vi kommer att klara uppgiften och detta mål värt den tid och ansträngning som investerats i den.

Men när du börjar lyckas blir det lättare att gå vidare.

Om du tycker det är mycket svårt och vill ge upp allt, lova dig själv att du kommer att vänta på det första resultatet av ditt arbete. Och även då, om de första förlorade punden, intjänade pengar eller inlärda dansrörelser inte alls vill, kommer du med gott samvete att kunna stanna och välja ett annat mål för dig själv.