10 vetenskapligt beprövade sätt att göra deras liv lyckligare

1. Slåss med depression motion

Vetenskapen har länge visat varför motion är viktigt i vårt dagliga liv. Studien, som återfinns i boken "lycka fördel" Det har också bekräftat vikten av motion för att få lycka.

Under studiens gång patienter med depression delades in i tre grupper. Människor i den första gruppen behandlades med läkemedel, den andra - med hjälp av motion och en tredje grupp återvände till ett normalt liv, som kombinerar läkemedel med motion.

Efter sex månader, undersöktes för återfall ämne patienter i alla tre grupperna var. Och vad blev resultatet. Av dem som tog drogen ensam, 38% återfall i depression. I gruppen som exponerades för kombinationsterapin, var återfallsfrekvensen något mindre - 31%. Det bästa resultatet uppnåddes av gruppen, som behandlades med endast en övning: återfall inträffade i endast 9% av befolkningen.

Denna studie visar att motion - detta är det bästa sättet att hantera depression.

Här är en annan studieVilket också visar att de människor som tar hand om sin kropp och är i god fysisk form, att känna dig gladare.

Fördelarna med motion är inte i tvivel. Så vad väntar du på?

Start utbildning idag. Börja smått och inrätta en övning vana varje dag.

2. Det är dumt att underskatta betydelsen av en fullständig sömn

Vi tillbringar i en dröm om en tredjedel av våra liv, är det dumt att underskatta effekterna av sömn på hela vårt liv. Här är en intressant studieFördes i 2011 som visade hur sömn påverkar känslan av lycka.

Den slutsats som studien är enligt följande:

Människor som sover på eftermiddagen, mindre känslig för negativa känslor och är mer känsliga för positiva.

Vi vet alla att om vi har tillräckligt med sömn eller sova alls dåligt, då vi har känslomässiga problem. Samtidigt en bra vilsam sömn sätter oss på ett positivt sätt, vi är glada och må bra.

3. Nog är alltför ofta ser i telefonen och använda andra prylar

På Kent State University genomfört studie, I vilka 500 studenter intervjuades. Resultaten var som följer: elever som ofta använder mobiltelefoner, mindre från utbildning, de har en högre grad av ångest och de känner sig mindre nöjda.

Ramani Durvasula, Ph.D., legitimerad psykolog och professor i psykologi vid California State University, säger att människor tillbringar alltför mycket tid på prylar och lämnar den till en enkel Live Communication.

Människor går in i en värld av sociala nätverk och känner bara ett tomrum.

Detta förklarar också den ökade ångest. Unga människor är rädda för att missa nyheterna från sina virtuella vänner, så om och om igen att ta upp gadget. Således är det svårt att leva ett normalt liv i sig själv.

Mer Aristoteles ansåg att det viktigaste - är måttlighet i allt. Mobiltelefoner och andra elektroniska prylar är inget undantag, oavsett hur innovativa de är.

4. Tillbringa mer tid med familjen

Du kanske har hört talas om detta förut.

"Jag inte tillbringar tillräckligt med tid med familj och vänner" - det är vad de flesta människor på rue dödsbädd. Om vi ​​umgås med nära och kära, vi människor, om ta hand om dem, och vi blir lyckligare.

Vi är glada när vi har en familj, vi är glada när vi har vänner, och allt annat som vi tror kommer att göra oss lyckliga - det är bara olika sätt att hitta familj och vänner.

Dan Gilbert, professor i psykologi vid Harvard University

5. Dra dig själv att gå så ofta som möjligt

Shawn Achor, Harvard University föreläsare och författare till "The Happiness Advantage", menar att om du tillbringar minst 20 minuter i bra väder på gatan, inte bara lyfta din sprit, men också förbättra ditt minne, men kommer också att vara mer produktivt att skapa nya idéer.

annan studieBringade vid London School of Economics och statsvetenskap, bekräftar också detta. Studien visade att den friska luften och den varma soliga dag på stranden - en idealisk plats för de flesta. Studiedeltagare konstaterade att så känner mycket lyckligare än i stadsmiljö.

Om du undrar, vid vilken temperatur gatan människor känner lyckligare, då du kommer att bli förvånad att veta att detta är temperaturen 13,9 ° C (enligt forskning American Meteorological Society).

6. Avsätta minst ytterligare två timmar i veckan

Du kan bli förvånad att höra att du kan känna sig nöjd att spendera pengar på annat än att köpa något för dig.

År 2012 var det utfördes studieVars deltagare delades in i två grupper. Varje grupp av deltagare fick pengar. Den första gruppen ombads att spendera den på sig själva, och den andra - att köpa saker för andra människor. Enligt studien de människor som gjorde inköp för andra, kände sig mycket lyckligare än de som spenderat pengar bara på sig själv.

Inte överraskande, bland miljonärer och miljardärer finns så många människor som är engagerade i välgörenhetsarbete. Det hjälper människor att känna lyckligare.

Att hjälpa andra betyder inte nödvändigtvis att spendera pengar på andra. Du kan till exempel vara en volontär. här studieGenomfördes i Schweiz, som visar:

Volontär att hjälpa andra gör det möjligt att vara mer nöjda med sina liv.

Så, hur mycket tid du behöver för att ägna åt andra människor? blogg buffert Jag kom till slutsatsen att det är nödvändigt att 100 timmar per år (eller två timmar per vecka). Detta är den tid som behövs för optimal att ägna åt att hjälpa andra som du själv blir lyckligare.

7. Inte försumma meditation

Du har säkert hört att meditation är mycket användbar. Det hjälper dig att vara uppmärksam, fokuserad, lugn och du gissade rätt, lycklig.

En grupp forskare från Massachusetts studerat påverkan meditation per person. Ämnena mediterade under åtta veckor, varefter blev mer avslappnad och benägna att självkännedom och medkänsla.

8. Var tacksam för varje liten sak

Var tacksam för alla de bra saker som andra människor gör för dig, för allt som finns i ditt liv. många forskning bevisa att tack vare den mest positiva inverkan på en människas liv.

Så var tacksam för varje liten sak som är i ditt liv, och kom ihåg att i världen finns det många människor som inte är lycklig som du.

9. Experience. Inte en sak!

Alla vet att pengar inte kan köpa lycka. Men många fortsätter att köpa dyra värdelösa prydnadssaker snarare än förvärvar oförglömliga minnen och ovärderlig erfarenhet. nyligen tillbringade studie Det har visat sig att människor som är vana att investera i resor och andra aktiviteter, som hjälper till att få ovärderlig erfarenhet, snarare än onödiga saker känner mycket gladare.

10. älska dig själv

På grundval av en forskningAdes Vilket ägnas åt detta fenomen, som lycka, visade det sig att kärleken - allt som en person behöver för att vara lycklig. Kärlek till andra, kärlek till sig själv, kärleken till Gud - med andra ord, kärlek i alla dess former.

Kärlek till dig själv - det är vad nästan bortglömd i det moderna samhället. Många äter någon skit och inte engagera sig i fysisk träning för att hålla kroppen i god form. Tja, är det dags att fixa det.

på motiv