7 skäl till varför du inte har nya idéer alls

1. Du rör dig inte mycket

Om du arbetar på distans och ligger på soffan på kvällen kan du märka att produktiviteten minskar. När en person rör sig lite får hjärnan mindre syre. Därav trötthet, minskad prestanda, dåsighet. Sportaktiviteter hjälper: under dem tillförs syre till hjärnan - på grund av detta fungerar det bättreFrämja hjärnans hälsa genom träning och diet. Dessutom ökar regelbunden träningTräning ökar storleken på hippocampus och förbättrar minnet Hippocampus är den del av hjärnan som ansvarar för uppmärksamhet och långtidsminne. Förresten, för att träna är det inte alls nödvändigt att lämna huset, det räcker bara att ventilera rummet väl före och efter träning.

Vad ska man göra

Inkludera träning i ditt dagliga schema. Träningen bör inte nödvändigtvis vara lång och mycket intensiv: 10-15 minuter på morgonen eller kvällen räcker för att hålla dina muskler och hjärna i gott skick. Du hittar lämpliga träningsalternativ på YouTube eller i fitnessappar för yoga, dans och styrketräning som du kan göra hemma.

2. Du tänker och analyserar för mycket

Tänk på hur ofta du inte gör något för att du oroar dig för andras åsikter. Du jämför dig med andra och hanterar inte uppgiften bara för att du i förväg är rädd för att misslyckas. Eller så går du igenom alla gamla misslyckanden och misstag i ditt huvud. Sådana tankar kommer bara i vägen, och du måste bli av med dem.

Vad ska man göra

Det finns flera sätt att hjälpa dig att ordna dina tankar och slappna av.

• Meditation. Hon har inga magiska och magiska egenskaper, det är bara en träning av uppmärksamhet, som inte är svår att utföra. Sitt rakt och fokusera på din andning: andas in och andas långsamt. Tänk bara på luftens rörelse eller upprepa för dig själv en inspirerande fras som "Jag kan göra vad som helst", "Jag förtjänar framgång" eller något liknande. Om du går vilse och börjar tänka på något annat, sluta och fokusera på andningen igen.
• Mindfulness-övning. Lägg märke till dina tvångstankar och förvandla dem till uppgifter. Till exempel, om du tänker, "Hur kunde jag ha gjort ett så trivialt misstag?", Ändra frasen till "Vad måste göras för att undvika att göra detta misstag igen?" Hitta svaret och lös problemet gradvis.
• Abstraktion. Om du märkte att tvångstankar stör ditt arbete, ta en paus i 2-3 minuter. Under den här tiden kan du lösa några pussel, fylla i ett pussel eller ordna böcker på hyllan i alfabetisk ordning - hantera den uppgift som kräver maximal koncentration.
• Stopp fraser. Kom med uttryck som hjälper till att bekämpa negativa attityder. Till exempel "Jag försöker" eller "Jag kan göra vad som helst." Kom ihåg dem när du börjar analysera dina fel igen.
• En dagbok. Släng ut alla dina bekymmer på papper - så kan du glömma bort dem åtminstone ett tag.

3. Du äter fel

Om du ofta inte kan koncentrera dig, hela tiden känner dig trött eller ledsen, har börjat memorera information mindre bra och har svårt att kontrollera känslor, kanske du äterEffekter av normala måltider som är rika på kolhydrater eller proteiner på förhållandet mellan tryptofan och tyrosin i plasma för mycket söt mat.

Vad ska man göra

Att skära ut socker är inte nödvändigt, men godis och kex bör inte ersätta en fullständig måltid. Och att äta en hel låda godis åt gången är inte heller värt det. Inkludera i din kost mycket grönsaker och färsk frukt, och glöm inte heller förhållandet KBZHU. Du kan beräkna det för din ålder, kroppsstorlek och näringsmål i speciella applikationer och online-räknare. Det erforderliga kaloriinnehållet kan också bestämmas manuellt med Mifflin-Geor-formeln.

• För män: 5+ (10 × vikt [kg]) + (6,25 × höjd [cm]) - (5 × ålder [år]).
• För kvinnor: (10 × vikt [kg]) + (6,25 × höjd [cm]) - (5 × ålder [år]) - 161.

4. Du saknar inspiration

Du vet inte var du ska få idéer från, allt verkar för vardagligt och ointressant. På grund av detta gör du ditt arbete och dina dagliga aktiviteter automatiskt och lämnar inget utrymme för improvisation och kreativitet.

Vad ska man göra

Du kan hitta inspiration genom att titta på coola videor och föreläsningar, som TED, eller genom att göra några enkla övningar:

• Fritt skrivande. Ta ett rent lakan. Skriv en fråga som oroar dig högst upp eller ett ämne du vill spekulera i. Nu, i 5-15 minuter, skriv bara vad som kommer in i ditt huvud. Det viktigaste vid denna tidpunkt är att följa sex regler: att inte anstränga sig extra; skriva snabbt och kontinuerligt; skriv som du tänker; gå inte längre än tidsramen; utveckla tanke; ändra uppmärksamhetsorienteringen. När du är klar med att skriva, distraherar du dig själv med en annan uppgift i sju minuter. Läs sedan igen och leta efter intressanta tankar i texten.
• Neurografi. Du behöver också papper här. Men nu är det inte nödvändigt att skriva på det utan att rita en abstrakt bild. Ta en penna, penna eller tuschpenna och rör dig över arket i någon riktning utan att tänka eller analysera. Vad som kommer att visa sig i slutändan - en vacker bild eller bara kalyaks, små, är inte så viktig. Neurografi är en pappersmeditation som hjälper dig att lugna dig, samla dina tankar och hitta inspiration.
• Leta efter nya saker i vanliga saker. Ta några saker som inte är relaterade till varandra och sätt ihop någon form av komposition. Tilldela högst 10 minuter för detta. Så du tittar på vardagliga föremål från andra sidan.

5. Skrivbordet är en röra

Om du sitter vid bordet just nu, se dig omkring. En hög med papper, en mugg kallt kaffe, böcker, tusen pennor, ett berg av souvenirer - om du såg något av det här är det dags att städa upp. Störning påverkar uppmärksamheten negativt, stör jobbet och kommer med nya idéer.

Vad ska man göra

Rengör skrivbordet och ordna utrymmet så att du kan arbeta, inte tvärtom. För detta:

• Om du tillbringar mycket tid vid datorn, flytta bildskärmen 43–45 cm från dig.
• Placera föremål som du använder ofta, till exempel en penna eller smartphone, bredvid din dominerande hand så att du inte behöver sträcka dig efter dem på länge.
• Lägg onödiga pappersvaror i garderoben, lämna bara det du verkligen använder. Du behöver definitivt inte tio pennor.
• Överdriv inte med dina personliga saker. Souvenirer, fotografier, mugg, vykort - allt detta bör vara med måtta, högst tre objekt på bordet.
• Lämna tomt utrymme för pappersarbete. Om du måste underteckna eller beräkna något behöver du inte slösa bort tid på att rensa utrymmet.

Försök att inte äta vid ditt skrivbord: inte bara kan du smutsiga eller smutsiga något viktigt, du blandar också arbete med vila.

6. Du är ständigt upptagen med något.

Om du inte arbetar, sitter du på sociala nätverk, läser böcker, tittar på videor, TV-serier eller filmer. Det kan kännas som avkoppling för dig, men din hjärna tänker annorlunda. Han är ständigt upptagen: han tar emot och bearbetar ett enormt flöde av information, tid och ansträngning för att komma på något av sitt eget, fräscha och intressanta förblir helt enkelt inte.

Vad ska man göra

Ordna en digital avgiftning på helgen: lägg alla enheter åt sidan, sätt din smartphone i flygläge eller stäng av den helt så att meddelanden inte distraherar dig. Detta kommer att tvingaHur du blir uttråkad gör dig mer kreativ hjärnan kommer att "bli uttråkad" och den kommer att börja underhålla sig själv genom att uppfinna något. Vid den här tiden kan du ordna saker i garderoben, städa lägenheten, laga mat för veckan framöver.

Om du inte räcker för sådana bedrifter, prova metoden "gör ingenting". Det här är bara en 5-7 minuters övning, liknande meditation. Deras skillnad är att man under "gör ingenting" kan komma ihåg händelser från det förflutna, men detta måste göras flyktigt och utan analys. Ställ in en timer, sitt bekvämt, andas långsamt och lugnt, bläddra igenom trevliga minnen i ditt huvud.

7. Du saknar vitaminer och mineraler

Om du inte följer en balanserad diet kanske du inte får nog av de fördelaktiga elementen. Därför inte bara bristen på produktivitet och kreativitet utan också svaghet, försämring av hår- och hudkvaliteten, apati och andra konsekvenser.

Vad ska man göra

Om du känner dig trög och inte kan få dig att arbeta kanske du saknar något av de faktorer som påverkar produktiviteten:

• Omega 3. Fettsyror förbättrar ämnesomsättningenEn diet rik på långkedjiga omega-3-fettsyror modulerar mättnad hos överviktiga och överviktiga volontärer under viktminskning, minneFörbättrat arbetsminne men ingen effekt på Striatal Vesikulär monoamintransportör typ 2 efter omega-3 fleromättade fettsyratillskott och benstyrkaFleromättade fettsyror och deras samband med ben- och muskelhälsa hos vuxna. Innehållet i fet fisk, linfröolja, baljväxter, gröna grönsaker.
• I 3. Bibehåller kvaliteten på synenFolsyra, vitamin B6 och vitamin B12 i kombination och åldersrelaterad makuladegeneration i en randomiserad studie av kvinnor, förhindrar minnesförlustPlasmahomocystein som en riskfaktor för demens och Alzheimers sjukdom. Finns i fisk, kött och baljväxter.
• VID 12. FörbättrasVitamin B-12-koncentration, minnesprestanda och hippocampusstruktur hos patienter med lätt kognitiv funktionsnedsättning minne, görVitamin- och mineralstatus: effekter på fysisk prestanda du är mer energisk, hjälper till att syntetisera serotonin, på grund av detta förbättrar humöret och hjälper till och med att slåssVitamin B12-tillskott vid behandling av allvarlig depression med symtom på depression. B12 finns i kött, skaldjur och mejeriprodukter.
• Magnesium. DeltarMagnesium hos människa: konsekvenser för hälsa och sjukdom i mer än 600 processer i kroppen, inklusive att hjälpa till att reglera nervsystemet. Magnesium finns i bananer, avokado, mandel, cashewnötter, brunt ris, sojaprodukter och mjölk.