Hur krymper du vadmusklerna? - Livshackare
Svaren / / January 07, 2021
Denna fråga skickades in av vår läsare. Du också kan du ställa din fråga till Lifehacker - om det är intressant kommer vi definitivt att svara.
Anonymt
Sergey Klinkov
Ägare och chef för en fitnessstudio “Lekplats».
Jag måste genast säga att uppgiften att minska kalvar inte är lätt, och först måste du bestämma anledningen till att musklerna visade sig vara förstorade. Detta är viktigt eftersom sättet att minska deras storlek beror på det.
Hur man krymper vadmusklerna
1. Om den ökade kalvvolymen är förknippad med total övervikt
Lösningen är så enkel som den är komplex: Var disciplinerad i din kost och träna regelbundet.
Man måste komma ihåg att det inte finns något vetenskapligt underbyggt sätt att rikta fettförlust i ett specifikt område av kroppen. Detta innebär att du måste arbeta med viktminskning i allmänhet utan att försöka gå ner i vikt i ett specifikt problemområde.
Kom ihåg att fettavlagringar avlägsnas ojämnt och förtvivla inte om du inte omedelbart kan bilda kalvmuskelns önskade form. Detta kan ta lite mer tid och uthållighet.
När du utformar ditt träningsprogram, försök att fokusera på långvariga belastningar som ökar muskeluthålligheten och minskar antalet övningar för att utveckla muskelstyrka och kraft. Det är till exempel att föredra en tyst långdistanslöpning framför en kort sprint eller olika variationer av hoppning.
2. Om musklerna är hypertrofierade på grund av obalanserad fysisk aktivitet
Att vara överviktig igen kan vara en av anledningarna. Och i det här fallet rekommenderar vi inte att helt överge övningar på gastrocnemiusmuskeln så att den inte vilar.
Överväga träning till förmån för att utveckla muskeluthållighet, som inte ökar volymen utan bibehåller muskeltonus och funktion. Det här skulle kunna vara:
- Lugn på en plan yta (inte uppför och inte på trappor).
- Burpee för allmän uthållighet.
- Simning.
- Cykla i hjärtat.
Inkludera mer statisk belastning på soleus och vadmuskler i träningsprogrammet - olika variationer av tåhöjningar och rullar på foten medan du håller positionen i överdelen punkt.
Vad mer kan göras
1. Lägg till en obligatorisk uppsättning stretchövningar efter träningen
Här är några övningar att inkludera:
- Vika ihop. Sittande på golvet, benen ihop och utsträckta framåt, tårna dras över sig själva. Försök att dra dig med magen till höfterna. Sträck dig framåt med händerna (du kan ta dina strumpor). Det är mycket viktigt att försöka hålla ryggen rak och axelbladen dras ihop.
- Svängande på tårna på ett ben, placerad på trappan.
- Böjer sig framåt från stående position, lägger ett ben framför dig och drar tån mot dig.
- Övergången från fot till fot i läget "hund med framsidan nedåt" - så att klackarna växelvis rör vid golvet.
2. Glöm inte massagen
Regelbunden kalvmassage och kalvmassage som en del av en allmän kroppsmassage eller ett myofascial release-program kan hjälpa till att eliminera hypertonicitet, slappna av och öka muskeluthållighet och prestanda.
Var tålmodig: rätt diet, rätt belastning, stretching och muskelmassage leder gradvis till önskat resultat.
Läs också🧐
- Hur man pumpar upp kaviar
- En fotmassage som lindrar spänningar och förbättrar humöret
- Dagens träning: ett lugnt komplex gör dig starkare och mer flexibel