Nivå upp: rolig cardio för viktminskning
Miscellanea / / April 13, 2021
Minus 200 kalorier per dag utan jogging eller motionscykel.
Om du hatar lång cardio men ändå vill bränna mer kalorier, prova det här träningspasset.
Fem övningar kommer att påskynda din hjärtfrekvens såväl som att springa eller träna på kardiovaskulär utrustning, och samtidigt belastar inte bara dina ben utan också dina armar, axlar och kärnmuskler.
Och på grund av mångfalden av rörelser kommer du definitivt inte att bli uttråkad.
Hur man gör ett träningspass
Komplexet består av fem satser:
- Kör på plats med händerna bakom huvudet.
- Stöd liggande med ett hopp åt sidan.
- För knäet mot armbågen i bakre plankan.
- Hip Roll Squat.
- "Björn" kör framåt och bakåt.
Gör var och en av dem i en minut och börja omedelbart nästa. Ta dig tid - gör det i din egen takt, men försök att inte sluta.
I slutet av cirkeln, andas i 30-60 sekunder och börja om. Slutför fyra cirklar.
Hur man gör rörelser
1. Kör på plats med händerna bakom huvudet
Lägg händerna bakom huvudet, räta ut ryggen, böj knäna försiktigt och lyft dina hälar från golvet. Ta två snabba steg på plats, sprid sedan benen lite bredare i två steg och sätt tillbaka dem igen. Fortsätt att gå på fotbollarna och rör dig i en energisk takt.
2. Stöd liggande med ett hopp åt sidan
Sänk händerna till golvet och gå med ett hopp till stödpositionen. Lägg sedan benen mot händerna, räta upp dig och hoppa åt sidan och hjälp dig själv med händerna. Upprepa samma sak på andra sidan: ta en liggande position, samla benen och hoppa i sidled - till den punkt från vilken du började träningen.
3. För knäet mot armbågen i bakre plankan
Stå bakåt planka, pressa fötterna mot golvet och placera dina handflator bakom kroppen. Utan att sänka bäckenet till golvet, böj knäet och lyft din motsatta arm från golvet. Anslut knä och armbåge, återgå till startposition och upprepa på andra sidan. Rör dig kraftigt och försök att hålla bäckenet högt.
4. Hip Roll Squat
I denna uppsättning rörelser kan du sitta på huk till parallella höfter mot golvet eller mycket högre - på bara hälften av detta intervall. Om du känner att dina lårmuskler ger upp, gå inte djupt.
Gå in i en knäböj eller halvknäbb och räta dig samtidigt upp och sväng dina höfter åt höger med ett hopp. Sedan - på samma sätt till vänster och upprepa övningen från början. Försök att inte röra din kropp och axlar - bara dina ben och bäcken utvecklas.
5. "Björn" kör framåt och bakåt
Gå på fyra, tryck upp bäckenet, lyft knäna och klackarna från golvet. Ta fyra steg medan du flyttar motsatt arm och ben framåt. Gör sedan samma sak bakåt. Om dina höfter inte är mycket igensatta, försök att inte höja bäckenet högt upp.
Prova träningen och dela dina intryck i kommentarerna.
Läs också🧐
- Utjämning: ett enkelt träningspass för dem som började förbereda sig för sommaren
- Dagens träning: ett enkelt komplex för dem som inte har flyttat länge
- Dagens träning: 15 minuter av intensiv metabolismsträning
Saker som inte borde existera diskuteras på webben. Här är 15 exempel