Vad ska jag göra om självisolationen är över och du inte vill lämna huset

Vad är Cave Syndrome

Detta är inte en officiell diagnos. De kallar det bara så'Cave Syndrome' håller vaccinerade i social isolering / Scientific American rädslan för att verkligen komma ur självisolationen och börja leva på samma sätt som före pandemin.

Personer som lider av "grottsyndrom" rapporterar ångest, stress, ångest och obehag. Symtom uppstår när du försöker återgå till arbete, samhälle eller sociala nätverk.

Tecken på "grottsyndrom" hittadesStress i Amerika / American Psychological Association värd 48% av de undersökta amerikanerna som vaccinerats mot COVID-19. I Ryssland och OSS -länderna genomfördes sådana undersökningar inte, men som experter noterarPsykologer gav råd om att återvända till kontoret från en avlägsen plats / RBC, problemet finns hos oss.

Varför uppstår grottsyndrom?

Psykologer nämner flera skäl.

• Rädsla för att drabbas av COVID-19 eller infektera andra. Pandemin är inte över än, och i vissa länder ökar incidensen till och med. Därför är även vaccinerade människor fortfarande rädda för att bli sjuka och föredrar att begränsa sociala kontakter. En annan del av respondenterna fruktar att de kan bära infektionen asymptomatiskt och kan infektera andra.
• Avskildhetens nöje. Vissa människor gillade verkligen isoleringMer än hälften av ryssarna rapporterade negativa minnen av självisolering / RBC. Du behöver inte resa till jobbet och kommunicera med människor, du kan stanna i din mysiga och trygga kokong, göra dina läxor, utbilda dig själv eller titta på serier.
• Förlust av kommunikationskunskaper. Många har helt enkelt tappat vanan att lämna hemmet och interagera med andra människor än genom Zoom och snabbmeddelanden. Att återställa dessa färdigheter är svårt och stressande och oroligt för människor.
• Mentala störningar. Cave Syndrome är svårare att hantera för dem som hade symtom på ångest, depression och andra psykiska sjukdomar före pandemin. Sådana människor är mer känsliga, de är rädda för behovet av att återställa sociala färdigheter och kontakt med en stor och skrämmande värld där ett ofullständigt studerat virus strövar omkring.

Hur man hanterar grottsyndrom

Här är rekommendationerna 1. Varför du kanske känner dig orolig för att återgå till "normal" / mycket bra hälsa
2. "Cave Syndrome" kan vara orsaken till ditt inlägg - Pandemisk ångest / Byrdie psykologer.

1. Ta små steg

Om du är angelägen om att komma ur ditt hål ska du inte omedelbart gå till en bullrig fest eller återgå till ett stort öppet utrymme. Börja smått: schemalägg lunch med vänner, gå på en workshop med ett litet antal deltagare, träffa några kollegor. När du väl har vant dig vid kommunikation kommer det inte längre att vara så mycket ångest att gå till kontoret eller på en konferens.

2. Var snäll mot dig själv

Skyll inte på dig själv för att du är orolig eller inte vill lämna huset. Kom ihåg ofta att ditt tillstånd och dina känslor är motiverade. Du har rätt att känna vad du känner. Skuld och skam hjälper dig inte att hantera situationen.

3. Hitta ett företag

Det kommer att vara bra om någon annan kommer ut med dig till den "stora världen" - en vän, en partner, en nära person. Det blir lite lättare för två att ta sig ur kokongen.

4. Fråga efter hjälp

För de flesta är ”grottsyndrom” inte farligt - det är inte en sjukdom, utan helt enkelt ett obehagligt men tillfälligt fenomen.

Det finns dock de som är i riskzonen. För det första är de känsliga, känsliga och känslomässigt sköra människor. Till exempel några gravid eller barn. För det andra är det de som redan har upplevt psykiska störningar.

I dessa fall kan grottsyndrom utvecklas till svår ångest eller till och med fobier - till exempel agorafobi, rädsla för öppna ytor.

Om du inte klarar situationen på egen hand och du känner ångest och rädsla som du inte kan kontrollera, kontakta en terapeut.