Depression efter semester: hur man återvänder från semester med minimala förluster
Miscellanea / / July 31, 2021
Det krävs lite mer planering.
Det verkar som om de åker på semester för att vila, koppla av. Men ofta känner en person sig inte alls full av energi när han återvänder till jobbet. EnligtSemestertid laddar amerikanska arbetare, men positiva effekter försvinner inom några dagar, nya undersökningsfynd / APA American Academy of Psychologists, 40% av amerikanerna upplever en ökning av energi och en minskning av stress bara några dagar efter att ha återgått till jobbet, och 24% förlorar de positiva effekterna av semester direkt. I Ryssland, enligt mätningarEn fjärdedel av ryssarna klagade över stress efter semester / Lenta.ru, en fjärdedel av de tillfrågade klagar över stress efter en semester, och 47% av ryssarna känner sig ledsna.
I Telegram -kanalen ”Livshacker»Endast det bästa skrivandet om teknik, relationer, sport, bio och mer. Prenumerera!
I vår Pinterest bara de bästa texterna om relationer, sport, bio, hälsa och mycket mer. Prenumerera!
Dåligt humör efter att ha återvänt till jobbet kallas ofta depression efter semester. Till depression, det vill säga till
sjukdom, som läkaren bör behandla, har inget att göra med det. Men stress och sorg gör uppenbarligen inte livet lättare, så det är värt att försöka minimera de negativa konsekvenserna.Hur man planerar en semester för att få lite vila
Det är viktigt att beräkna allt så att både styrkan kvarstår och belastningen på jobbet är tillräcklig.
Vila oftare
Labor Code -löftenRyska federationens arbetskod, artikel 115 "Varaktighet för den årliga lediga lediga ledigheten" oss en årlig ledighet på minst 28 dagar. Det kan ibland vara längre. Till exempel för tjänstemän eller arbete under farliga förhållanden. Kort sagt - absolut inte. Dessutom semester kan delas upp i delar. Det enda kravet: en av dem måste vara minst 14 kalenderdagar.
När vi planerar en semester tar vi hänsyn till många faktorer: vädret, partnerns upptagenhet, barnens semester. Men vi ignorerar ofta en viktig sak: vår egen trötthet.
För tillfället är det lätt att inte lägga märke till det. Men när semestern kommer, kryper du bokstavligen in i den. Jag vill ligga i ett lager och så att alla hamnar efter. Detta är också en rekreationsstrategi, och om det helt passar dina planer är allt i sin ordning. Men när det finns många mål finns styrkan ofta inte på dem.
För att förhindra att detta händer är det bättre att inte ta dig till ett tillstånd av total utmattning. Du måste analysera under vilka perioder av året du är utmattad och låta vila lite i förväg.
Till exempel, låt oss ta ett vanligt år utan att ta hänsyn till detaljerna i arbetet. Vi har långhelg i januari och maj, ytterligare vilodagar i februari, mars, juni och november. Med det vanliga schemat kan de första sex månaderna verkligen förlängas utan semester alls, eftersom långa helger gör att du kan ladda ur. En del av semestern kan tas på sommaren, eftersom de flesta vill ta en paus under denna period. Men även i mitten av sen höst kommer en kort paus inte att skada: det finns inga lediga dagar, och regn och minskade dagsljus ger inte kraft.
Du kanske har en annan strategi, men meningen är klar: det är värt att vila med jämna mellanrum, och du måste göra det hela tiden och inte en gång vartannat år.
Förhandla om adekvat arbetsbördsdelning
På semester händer det ofta att idén är bra, men genomförandet är inte särskilt bra. Låt oss säga att du vilar i två veckor. På de återstående arbetsdagarna måste du uppnå hälften av din kvot på en månad. Men i praktiken händer det ofta att man måste jobba mycket mer för att lugnt kunna vila. Och efter att ha återvänt, snarast att slutföra den återstående verksamheten, eftersom ingen har justerat planen.
I det här fallet är det uppenbart att semester och allt som händer runt det bara kommer att irritera och tröttna på dig.
För att hantera denna svårighet måste du diskutera det med dina överordnade. En adekvat ledare, och förstår sålunda troligtvis allt. Du måste bara ta reda på tillsammans hur du ska hantera problemet. Till chefen som inte redo tänk på underordnadas välbefinnande, det är bättre att ta med någon form av färdig lösning på problemet med en belastning.
Ta den semester du vill
Det är sant att bara du kan förstå vilken. Här är saken: varje person behöver sin egen tid för att bli distraherad från jobbet och börja vila. Att ta en för kort semester får dig att känna att du aldrig lämnat kontoret. Det är viktigt att du hinner lämna arbetet, inte bara fysiskt, utan också psykiskt.
Hur man tillbringar en semester för att inte bli ännu tröttare
Det viktigaste är att glömma arbetet och inte gå till ytterligheter.
Ignorera arbetschattar
Kom överens i förväg med dina kollegor genom vilka kommunikationskanaler du kan nås om det uppstår en plötslig översvämning, brand eller en viktig kund värd en miljon. För andra chattar, stäng av meddelanden. Annars kommer du alltid att ha en fot på jobbet - var det värt att åka på semester?
Observera regimen
Banala råd som verkligen hjälper. Att bygga om vardagen fram och tillbaka är stress för kroppen. Bättre att göra utan starka stötar.
Överanvänd inte
Måttet är värt att känna till alkoholoch i mat. Tvinga inte kroppen att arbeta i onödan, den behöver också lite vila.
Växla
Ibland, särskilt om du inte har kunnat åka någonstans, blir semester att vänta på att du ska gå till jobbet. Runt omkring är samma rutin som alltid, bara utan att besöka kontoret. Och det är inte lätt att koppla av under sådana förhållanden.
Därför är det bra att själv planera alla typer av aktiviteter, särskilt de som du inte har provat tidigare. När vi upplever något nytt svarar kroppen genom att producera ett av glädjens hormoner - dopamin.N. Bunzeck, E. Düzel. Absolut kodning av stimulansnyhet i Human Substantia Nigra / VTA / Neuron. Och vi känner oss lyckligare.
Hur man tar sig ur semester så att du inte vill sluta direkt
Det är bättre att göra allt gradvis.
Lämna ett par dagar ledigt
Försök att ge tid för acklimatisering. Du kommer bara ha tid att reda ut saker, fylla kylskåpet med mat, komma ihåg vad din dagliga rutin består av.
Om du har tid, börja leva som vanligt, bara utan arbete. Gå till träningspass, laga middagar, följ ett schema.
Gå ur semestern i mitten av veckan
Måndag är en tuff dag. Den första måndagen efter semestern är dubbelt svår. Men du kan till exempel gå ut på onsdag. Sedan är det bara tre dagar kvar till jobbet tills helgen, vilket är psykologiskt mycket lättare att överföra.
Ta inte på dig många saker samtidigt.
Det är oklokt att skynda sig in i omfamningen direkt. Du behöver tid att uppdatera din att-göra-lista, reda ut din semesterpost, göra en plan och så vidare. Detta är vad du behöver göra.
Ta raster
I allmänhet är detta för varje arbetsdag. Bra. Ingen kan vara effektiv i åtta timmar i rad. Så det är bara användbart att spendera några minuter på något annat än att sitta vid en dator eller papper. Gå runt golvet, gå till affären, ta en kaffe. Detta kommer att göra det lättare att komma tillbaka till jobbet.
Berätta om din semester
Hitta personer som är intresserade av att lyssna på dig och dela dina intryck. Det är inte nödvändigt att göra detta under arbetsdagen, du kan också efter. I vilket fall som helst kommer du igen att dyka in i atmosfären av avslappning och kunna återfå dina positiva känslor.
Börja planera din nästa semester
Naturligtvis är det inte helt rätt att leva från semester till semester, du måste njuta av varje dag. Å andra sidan, om du planerar din semester känns bra, varför inte dra nytta av det?
Läs också🧐
- 3 sätt att koppla av när semestern fortfarande är långt borta
- Kan en arbetsgivare tvinga dig att ta semester
- Vem har rätt att semestra på egen bekostnad och hur man får det