Vad är godartad toxicitet och hur man hanterar det

Toxicitet manifesterar sig på olika sätt. Vissa människor kan skoningslöst manipulera andra och få glädje av det. De senare kommer inte ens att vara medvetna om att de genom sina handlingar skadar nära och kära. Men i båda fallen är det viktigt att lära sig att slå tillbaka.

Shahida Arabi är författare till tre bästsäljande böcker om psykiskt övergrepp i relationer och en känd expert på återhämtning från sådana relationer. I Toxic People förklarar Arabi hur man känner igen manipulation och interagerar med missbrukare. Och det gör det på grundval av vetenskaplig forskning. Verket publicerades på ryska under 16 -årsdagen av förlaget "MIF". Lifehacker publicerar ett utdrag från det andra kapitlet.

---

En av mina före detta vänner var besatt av att ha en pojkvän. Hon hoppade från ett förhållande till ett annat och spenderade lejonparten av tid, energi och ekonomi på nästa partner. Jag stöttade henne ofta om hon hade relationsproblem. Men när jag upplevde en fruktansvärd förlust vände hon ryggen till mig och anklagade mig för att vara egoistisk för att jag väntade på hennes stöd och meddelade att jag blev sårad av hennes likgiltighet.

Hon kanske inte har varit cancerös narcissist, men visade sig ändå vara en giftig person, så till slut bröt jag helt och hållet relationen med henne, även om hon försökte återställa vår vänskap. Hennes självcentration och ovilja att uppmärksamma något annat förutom hennes kärleksrelation, liksom det faktum att hon lämnade mig i en av de svåraste perioderna i mitt liv, bevisade att det inte är värt att behålla denna vänskap.

Detta är ett exempel på en godartad typ av giftig personlighet, medan narcissister, sociopater och psykopater klassas som maligna giftiga människor. Med tanke på att det finns ett spektrum av toxicitet är det nödvändigt att ta hänsyn till omständigheterna i personens beteende, den frekvens som han använder manipulation för att uppnå sina mål, mottaglighet för kritik av hans beteende, liksom graden av empati och beredskap som han svarar på din ångest.

Du kan dra gränser baserade på personlig säkerhet och upplevd skada.

Det finns fem huvudtyper av giftiga människor: tre är godartade och två är maligna. För varje typ har jag tagit med en livshistoria för att visa hur de fungerar och ge råd om hur man löser problem relaterade till deras beteende.

Godartad toxicitet

Alla giftiga människor är inte elakartade narcissister och gläds åt att bli skadade. Vissa lider av olika störningar eller är benägna att teatralisera, andra kämpar med familjeproblem, självcentreradöverdriven stolthet eller tidigare trauma. Sådana människor kan också använda gasbelysning och projektionsteknik, som min vän gjorde i vår konflikt, men för dem är detta inte det viktigaste sättet att interagera med andra. Deras beteende kan inte alltid motivera att man bryter upp eller märker dem helt, men det är fortfarande viktigt att sätta gränser när man kommunicerar med dem. Toxicitet förblir giftigt i alla fall och måste hanteras på ett eller annat sätt.

Giftig personlighet typ # 1: gränsöverskridande

De är de vänligaste av hela spektret av giftiga människor, men de kan orsaka skada utan att inse deras toxicitet. De försöker ständigt prata med dig, invaderar ditt personliga utrymme, kräver mer av dig än du kan ge, ge oönskade råd, slösa bort din tid, göra konstiga saker och kränka löften.

De kan vara högljudda, stolta, själviska eller oförmögna att ta tips.

Nancy var den mest bullriga medarbetaren på jobbet. På morgonen gick hon runt på varje arbetsplats och plågade sina kollegor med hennes prat. Sedan började hon dela ut oönskade råd. “Vi har precis fått en Labrador valp! Åh, han är så charmig, bara galen... Taylor, du skulle vara mycket smyckad med blå örhängen. Vet du vad du behöver? Vad händer om jag ordnar en blind date för dig? Jag känner en stilig kille, Tom, vi arbetade tillsammans på ett bokföringsföretag. Du måste komma ut i människorna! "

Steves mamma, Clara, hade dominerande karaktär och varje dag ringde jag honom, till och med på jobbet, för att kontrollera hur han hade det. Hon gjorde det till en vana efter att han hade en olycka. Hon oroade sig verkligen för honom, men uttryckte det på ett ohälsosamt sätt.

Hur man sätter gränser när man interagerar med någon som Nancy eller Clara

Påpekar artigt din ovilja att kommunicera för tillfället och gör en känslomässig ansträngning för att minska interaktionen med personen istället för att engagera sig och lägga till bränsle i elden. En gränsöverskridande kan enkelt tömma dina energireserver, även om han inte har några skadliga avsikter. Innan Nancy går in i en aktiv diskussion om husdjur och blinda dejtingar kan du avbryta henne genom att säga något som: ”Nancy, jag är väldigt upptagen just nu. Och jag letar inte efter en partner just nu. " Om hon insisterar kan du artigt lämna.

Få för vana att ständigt minska på samtal med gränsöverskridande.

Om du var Steve kunde du låta Clara veta att du inte kan svara på hennes telefonsamtal veckor, men är redo att utbyta meddelanden regelbundet och avsätta en dag i veckan för vanliga ringa. Stå på dig genom att avvisa hennes samtal under arbetstid. Fortsätt att försiktigt försvara dig mot intrång från en giftig person, och så småningom kommer han att vana sig att respektera dina gränser, han har fortfarande inget annat val. I sådana fall tenderar de att byta till ett annat objekt.

Giftig personlighet typ # 2: uppmärksamhetssökare

I nästa steg av toxicitet är de så kallade uppmärksamhetssökande. Sådana individer har ett själviskt mål - att ständigt vara i rampljuset, även om de får negativa kommentarer om sitt beteende. På grund av deras överväldigande behov av uppmärksamhet dramatiserar de, väcker konflikter och målar för beröm. Även om de kan vara utmattande, upprörande och kräva mycket av din uppmärksamhet, är de mycket lättare att hantera än de mer aggressiva typerna.

Heidi älskade att vara i rampljuset. Hon bar provocerande arbetsdräkter, flirtade med manliga kollegor och diskuterade högt hennes personliga liv på kontoret. Henne patologisk törsten efter uppmärksamhet var så allomfattande att det var svårt för kollegor att koncentrera sig på arbetet, eftersom hon hela tiden snurrade runt och försökte komma in i varje konversation. Om hon inte fick den uppmärksamhet hon behövde blev hon frustrerad och avvisad.

Heidis beteende skadade särskilt en av hennes kollegor, Laura, eftersom hon ständigt var på arbetsmöten. Heidi avbröt Laura hela tiden när hon ville dela med sig av sina idéer. Dessutom gick Heidi till Lauras bord varje morgon och distraherade flickan i början av arbetsdagen och talade i detalj om hennes sista romantiska äventyr.

Hur man sätter gränser när man interagerar med någon som Heidi

Beröva dem din uppmärksamhet. Dessa människor längtar efter ditt känslomässiga svar och din energi. Om de inte får vad de vill ha från dig byter de till en mer pålitlig kraftkälla. I det här exemplet kunde Laura sätta gränser genom att dra Heidi åt sidan och låta henne veta att hon skulle uppskatta det om hon slutade. avbryta henne på möten. Hon kunde säga, ”Jag uppskattar dina inlägg, men vid nästa möte skulle jag vilja vara fri att uttrycka mina idéer. Dessutom skulle det vara trevligt att förkorta våra morgonsamtal, eftersom jag oftast är väldigt upptagen just nu och jag inte har tid och ork att prata med någon. "

Om Heidi vägrar följa dessa gränser kan Laura diskutera sina problem med en chef eller bryta mönstret. beteende av Heidi, artigt men självsäkert säga: "Jag är ledsen, men jag vill avsluta min tanke" när hon börjar avbryta. En sådan offentlig adress kan skämma ut "gränsöverskridaren" och få honom att leta efter ett tillfälle att lysa någon annanstans, och förmågan att neutralisera sådana knep kommer att göra dig till ett mindre attraktivt mål för någon som vill roa hans ego. När du återger ditt fokus till dig själv och dina ursprungliga avsikter är det mindre troligt att uppmärksamhetssökaren gör dig galen.

Toxic Personality Type # 3: Emotionella vampyrer

Termen "emotionell vampyr" används ofta i andra böcker och artiklar som en allmän term för olika typer av giftiga personligheter. I min bok menar jag med dessa ord giftiga människor som har empatimen de tar en stor del av din energi med sina krav.

Lorenas mamma var en känslomässig vampyr. Hon visade sällan intresse för sin dotter - bara när hon behövde något. Hon behövde andra människors känslor så mycket att hon tvingade Lauren att ägna sin tid och uppmärksamhet åt henne i svåra situationer, men tog bort dottern när hon behövde henne. Hon kom till Lorena utan förvarning, krävde möten med sina barnbarn och plågade henne med oändliga historier om hur hon kände sig som ett offer. Lorena försökte bygga gränser när hon kommunicerade med sin mamma. Redan som vuxen kände hon sig skyldig för att inte ge efter för sin mammas önskningar, särskilt när hon började pressa på skuld. Men samtidigt visste Lorena: när hon mest hjälp behövdes, mamma var aldrig där.

Hur man sätter gränser när man interagerar med någon som Lorenas mamma

Direkt och bestämt definiera dina gränser i samtal med personen. Här är ett exempel på en bra fras att säga till giftiga människor: "Jag skulle gärna hjälpa till, men jag är inte på rätt känslomässigt humör just nu." Upprätta tydliga gränser, beskriv konsekvenserna av att bryta dessa gränser och implementera dina varningar för varje kränkning. Lorena kunde prata med sin mamma och säga till henne: ”Jag kan inte vara redo varje gång du behöver det. Jag är rädd att jag inte kommer att kunna ta emot dig om du inte meddelar ditt besök i förväg. " Efter en sådan konversation borde Lorena hålla fast vid sina ord, inaktivera telefon, besvarar inte samtal om det inte är absolut nödvändigt och minskar besökslängden till ett minimum om mamman igen bestämmer sig för att komma utan förvarning.

När det gäller energivampyrer är det viktigt att införa konkreta gränser, och inte bara prata om dem.

Om du vill bevara dina krafter för viktigare saker måste du stänga av den emotionella vampyren från energikällan, även om han försöker pressa skuldkänslor eller skämma dig. Det är nödvändigt att ordna emotionell svält för vampyren och bryta det parasitiska ensidiga förhållandet. Om du sluta spela rollen som en energikälla, kommer vampyren säkert att hitta ett nytt offer.

RENGÖRING Godartad toxicitet från ditt liv

För att mer effektivt sätta gränser när du hanterar giftiga människor, använd förkortningen CLEANING som jag skapade. Överkänsliga människor som har svårt att sätta personliga gränser upplever ofta psykisk ångest på grund av överhängande konflikt, förhandlingar med mjuka giftiga människor och behovet av att säga nej. CLEARING -metoden låter dig hantera konflikten och försvara din position:

• Oskrivning;
• Htydlig formulering;
• OCHanvändning av gränser;
• MEDfånga tacksamhet;
• Thårdhet;
• TILLkompromiss;
• MENaktiv styrka.

Observera att denna förkortning endast ska användas vid interaktion med människor som inte förbinder sig våld. För att det ska fungera måste din partner vara villig att lyssna på dina önskemål. Narcissister kan bli arga om du försöker sätta gränser, oavsett hur konstruktivt du uttrycker din position.

Din säkerhet kommer först, så använd bara den här metoden med någon som kan ta ditt ärende.

Vi kommer att diskutera mer detaljerat hur man anpassar PURIFICATION -metoden när man hanterar aggressiva narcissister. Om du är rädd för att du är i fara, undvik direkt konflikt.

• Beskrivning. Detta avser en tydlig beskrivning av situationen för att förstå sammanhanget. Det är samtalets öppning som kan starta en lång konversation om ett problem och dess möjliga lösningar. Tänk till exempel på situationen för Natalia, som vill sätta gränser med sin pojkvän som ringer henne på natten. Hon kan tydligt identifiera situationen genom att säga något liknande: "Dina samtal mitt i natten väcker mig, och då är det svårt för mig att somna."
• Tydlig formulering. Beskriv den negativa effekten av situationen för att betona varför beteendet stör dig. I Natalias fall kan hon fortsätta så här: ”När jag inte får tillräckligt med sömn känner jag mig irriterad och sömnig hela dagen. Jag gillar att chatta med dig via sms och i telefon, men inte när jag försöker få tillräckligt med sömn. Det skapar spänning i vårt förhållande. "
• Använda gränser. Sätt tydliga gränser eller bara säga nej. Så, Natalia kan säga: ”När jag går och lägger mig, vänligen ring och skriv till mig bara som en sista utväg. Om det inte är brådskande, vänta till morgonen. "
• Ord av tacksamhet. Ge positiv förstärkning när personen visar respekt för dina gränser. Det kan vara allt från ett enkelt ”tack” till ett brev med uppmuntran och tacksamhet. Natalia kan skicka ett meddelande till sin pojkvän: ”Tack så mycket för din förståelse. Jag går och lägger mig och ville bara tacka dig för att du respekterade mina behov. "
• Hårdhet. Håll fast vid dina övertygelser, fokusera på ditt mål (respektera dina rättigheter) och låt inte en giftig person påverka dig. Du kan använda "trasig rekord" -teknik genom att upprepa ditt argument om och om igen och avsluta konversationen om den andra personen inte vill höra dig eller hotar dig.
• Kompromiss. Håll ögonen öppna när det finns överväldigande skillnader i dina åsikter. Om personen inte vill bifalla din begäran, förtydliga: ”Såvitt jag förstår har vi en oenighet. Hur kan vi annars lösa detta problem? " Börja sedan konstruktiv dialog. (Men bara om du är säker på att den andra personen kan föra en konversation utan förolämpningar eller hot. Tips om hur du kommunicerar med missbrukare finns i kapitel 3.)
• Aktiv demonstration av styrka. Även om du är nervös för att sätta gränser, var säker. I konflikt med en godartad giftig typ är det bra att behålla ögonkontakt och en självsäker ton.

Introspektion. Använda CLEANING -metoden

Jag har gett exempel på hur man använder CLEANING -metoden i olika situationer. Men hur är det med din berättelse specifikt? Tänk på vart och ett av de föreslagna förslagen med hjälp av ledande frågor och skriv ner dina tankar:

• Beskrivning. Beskriv tydligt problemet du vill lösa med en godartad giftig person i din miljö.
• Tydlig formulering. Varför är detta ett problem för dig? Vilka konsekvenser leder det till?
• Använda gränser. Skriv ner ett eller två sätt du kan sätta gränser i den här situationen.
• Ord av tacksamhet. På vilket positivt sätt kan du förstärka det önskade beteendet?
• Hårdhet. Gör ett uttalande som du kommer att upprepa om och om igen för att förmedla ditt budskap till den giftiga personen, även om de försöker avleda din uppmärksamhet eller leda dig vilse.
• Kompromiss. Tänk på de möjliga avvägningar som du kan göra om den här personen inte vill uppfylla dina en förfrågan, eller hur du själv kan tillgodose dina behov om din partner inte vill eller inte kan do. (Till exempel kan Natalya stänga av telefonen på natten om hennes pojkvän vägrar att stoppa sena samtal.)
• Aktiv demonstration av styrka. Om du är nervös för att använda CLEANING -metoden, överväg vad som hjälper dig att känna dig energisk och energisk innan du träffas eller talar. självsäker. Till exempel, springa, göra positiv självhypnos, repetera ett planerat samtal i förväg?

Shahida Arabi erbjuder inte bara praktiska råd om hur man hanterar manipulatorer, utan skriver också om sätt att återhämta sig från en sådan relation. Hennes bok kommer att vara användbar för alla som stöter på giftiga människor. Detta lär dig hur man bygger gränser, skyddar sig från övergrepp och, viktigast av allt, hör sig själv.

Att köpa en bok