Hur kan man hantera dåliga vanor: praktiska råd

Beslutet fattades, motivationen ändå på topp, vad händer nu? Och då är det inte klart - att jag nu "gungade" var du ska börja, hur man bygger på framgången, inte sönder? Alltså:

1. Om du börjar att kämpa med dåliga vanor för att stoppa börja på någon. Resultatet kommer att bli bättre. För att bilda en vana kräver vanligen 30-60 dagar. Och för att bryta vanan? Om tre månader, enligt psykologer. Tilldela dig själv en viss period. Till exempel: från juni till augusti, jag måste sluta bita sina naglar, gick nedräkningen.

2. Fyll den tid du använde för att spendera på en dålig vana, en annan aktivitet. Undvik tomrum bildas i vanliga schemat. Till exempel, istället för meningslösa surfa på Internet, gå en promenad, läsa en bok eller njuta av kreativitet. Kom ihåg vid vilken tidpunkt gjorde dina dåliga beroende. Som ersätter din vana, som räddar? Hitta dig själv en annan ersättare.
Analysera deras beteende: det är bäst att hålla en dagbok och hålla koll på tiden-manager inom en vecka eller två. I vilka situationer vana verkar ljusare? Du tillåter dig själv att det bara i ensamhet eller tveka inte att nära (kollegor, vänner)? Huruvida vana är knuten till en viss tid på dagen? De som försöker att ändra beteende utan att analysera dess orsaker, ofta ge upp försöken efter de första svårigheterna.

3. Belöna dig själv för goda resultat. Detta är ett ytterligare incitament. Till exempel: Jag röker inte i 30 dagar, tjänade jag en resa till den eleganta restaurangen eller köpa coola saker, som länge hade drömt om.

4. De vanligaste misstagen - förvänta sig alltför mycket fel från början eller, tvärtom, är det naivt att tro att allt kommer att gå av sig själv. Ja, först blir det svårt, det är sant. Speciellt i den första veckan. Men tiden arbetar för dig: Efter att ha uthärdat de första dagarna, tänderna, och då blir det mycket lättare. Ändå eftersom denna period inte kan undvikas, varför plåga dig själv två gånger? Fira varje lyckad dag i kalendern, det är en liten anledning att vara stolta, betyder det att du kan komma över dig själv.

5. Fight stadier. Vissa vanor kan inte sluta omedelbart, denna sekund. Till exempel, om du är fast beslutna att stanna för att äta snabbmat och skräpmat, dela upp processen i flera segment. Först kasta markerna, säker framgång, då stopp äta fett innan du går till sängs, vänta igen - som att gå i trappor. Om du har 20 minuter 30 gånger säga ordet parasit, som du vill bli av med, börjar med det faktum att för samma 20 minuter kommer att använda det 15 gånger, sedan 10 och så vidare.

6. Söka stöd från andra: få de tematiska gruppen på nätet, be vänner och släktingar för att hjälpa dig mentalt. Kämpa ensam är alltid svårare. Dessutom får du nu kommer att sporra inte bara egen motivation, men också en önskan att visas i ett bra ljus framför andra. Taktik av motsägelse: titta på människor som lider av samma katastrof, som du vill bli av med dig. Betona inte hur ful de ser eller känner obehag. Och nu har du dessa olägenheter det som inte men kan glädja sig.

7. Undvik frestelsen att blockera dem om det är möjligt. Du har alltid gillat att röka i en stol på balkongen? Ta stolen därifrån. Hår är lindad på ett finger? Gör dig själv en kort fashionabla frisyr.

8. Spur din motivation. Visualisera den positiva effekten att du är säker på att få ge upp dåliga vanor: titta på bilden ser ut som en frisk ljus, slank figur. Räkna ut hur mycket pengar du kommer att spara år av reklam för fem hälsosamt liv. Läs av andras erfarenheter för att bekämpa den dåliga vanan i någon annans blogg, blogg. Motivationen är inte nödvändigtvis positiva. Föreställ så levande som möjligt, vilka är de mest smärtsamma effekter kan uppstå på grund av dina vanor. Hitta en video, foto eller grafik exempel som kommer att göra ett riktigt starkt intryck på dig. Kom ihåg att det oftare.

9. Om du fångat en plötslig, kraftig vindby åter ge efter för svaghet - zastynte flera gånger ett djupt andetag. Långsamt och djupt. Åberopa hjälp av all sin viljestyrka. Det är kulmen på en kamp. För sådana stunder hela tiden hålla i handen (t.ex. telefon) påminnelser om varför du behöver för att sluta sitt missbruk. Inspelning, bilder, klistermärken - någonting.

10. Om först du inte arbete, tror inte att det aldrig kommer att lyckas. Ge inte upp! Försök igen och igen. Förr eller senare, har allt att om takten vid ett tillfälle att systematiskt och metodiskt hända. Fortsätt att analysera varför du valt att starta en kamp med mig just nu? Inte under det senaste året, inte för två år sedan? Så det finns goda skäl. Det innebär att du inte kan dra sig tillbaka.

Ständigt kom ihåg, det är bara ditt beslut - att ge upp den ena eller andra vana. Det är inte motivera författarna av bilder och artiklar behöver inte dina föräldrar, inte din chef: det är nödvändigt för dig. Och ingen kan göra det åt dig, även för en massa pengar.

- bilden, markerade början av den här artikeln.