Hur en tom stol kan hjälpa till att lindra ilska och ilska

Vad är en "tom stol"

Detta är en gestaltterapiövning där en person pratar med en imaginär samtalspartner som sitter mittemot honom i en tom stol. Högtalarens uppgift är att uttrycka allt som finns i hans själ, alla tankar och känslor som en vis-a-vis väcker. De försöker också ofta simulera en dialog, det vill säga att vara ansvarig för samtalspartnern. I rollen som den senare kan deDra upp en stol / The British Psychological Society vara inte bara levande eller döda människor, utan också något symboliskt, till exempel ett mål eller en inre kritiker.

Övning uppfunnen av grundaren gestaltterapi Fritz Perls på 40 -talet av XX -talet. Oftast görs det tillsammans med en psykoterapeut.

Varför använda den tomma stolstekniken

Flera alternativVad är den tomma stolstekniken och varför använder terapeuter den? / BetterHelp.

För att reda ut dina känslor

Att starta en dialog om problemet som stör dig, du kanske inte ens misstänker hur du verkligen behandlar samtalspartnern. Men under övningen kommer du att identifiera dina sanna känslor. Dina ord, intonationer och gester kan visa ilska, rädsla, sorg, hopplöshet eller någon annan känsla. När du märker detta kan du hantera problemet.

Att uttrycka känslor fritt och bli av med dem

Ibland är det svårt att visa verkliga känslor i en en-mot-en-konversation. Samtalaren kan avbryta dig, byta ämne plötsligt eller stänga av känslomässigt. Ett annat problem är att du kan bli bedömd om du öppet klagar, blir arg eller gråter.

Du behöver inte oroa dig för detta under träningen. Du kan säga vad du vill till en tom stol. Detta kommer att hjälpa till att bli av negativ känslor, övervinna smärta.

Att bli av med skulden

En liten studie visadeY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestaltrådgivning med tom stolsteknik för att minska skuld bland ungdomar i riskzonen / islamisk vägledning och rådgivningstidningatt träning minskar en persons skuldkänsla gentemot sig själv eller andra. Saken är att framför en tom stol är det lättare för en person att förstå orsakerna till det som hände, att erkänna sina misstag.

Att lösa interna eller mellanmänskliga konflikter

Modellering hjälper till med detta.Gestaltterapi: The Empty Chair Technique / MentalHelp.net dialog, när du presenterar ett klagomål för samtalspartnern på en tom stol och sedan flyttar till hans plats och svarar dig själv högt. Detta möjliggör en bättre förståelse av motståndaren och kanske till och med acceptera hans synvinkel.

För att hantera psykologiska trauma

Under övningen kommer du att kunna uttrycka allt, till exempel till en imaginär förälder som en gång var oförskämd mot dig, eller till en misshandlare som hotade dig. Du kan äntligen svara som du vill just nu. Och samtidigt kommer du att vara helt säker.

För att reda ut förhållandet

Det är ganska svårt att objektivt bedöma förhållandet. Det är ibland svårt att vara helt ärlig mot din partner, och det kan leda till missförstånd. Genom att ha ett ärligt samtal med en tom stol kan du identifiera de problem du behöver lösa.

Dessutom kommer du troligtvis att märka saker som inte var så uppenbara innan du tränar. Till exempel det faktum att förhållandet är ohälsosamt eller tvärtom, de gör dig lycklig, men du vill ändå ändra något.

Att förbereda sig för en svår dialog

Antag att du är på väg att ha ett seriöst samtal med en person som du har ett dåligt förhållande med. På grund av ett kommande möte eller samtal är du förmodligen orolig för vad du ska säga och hur, eller fruktar att du kommer att missa något. Empty Chair -träningen hjälper dig att prata i förväg och därmed minska ångest och stress.

För att förbättra kommunikationskunskaper

När känslor tar över är konstruktiv dialog omöjlig. "Tom stol" -tekniken hjälper till att bli av med onödiga bekymmer och ångest. Med dess hjälp kan du också lära dig hur du formulerar dina tankar korrekt.

Är det möjligt att göra övningen "Töm stol" hemma

Ja, men det blir mer effektivt med en terapeut. För det första, eftersom han kommer att kunna titta på problemet utifrån och med hjälp av ledande frågor inte låter dig komma bort från ämnet. För det andra, om dina känslor någon gång når sin topp och du inte kan lugna ner dig själv, hjälper en specialist dig att göra detta. För det tredje är det osannolikt att en oförberedd person klarar psykologiska trauma på egen hand.

Men du kan fortfarande försöka befria dig från känslor. Amerikansk familjeterapeut Stuart Kaplowitz rekommenderarAnger 101 Del III: Den tomma stolen / GoodTherapy deras patienter gör denna övning efter behov för att spruta ut negativitet mot någon eller något. Det blir inte värre av det du säger.

Hur man gör övningen själv

Se till att du är i en bekväm miljö, det är inget som distraherar dig och det råder fullständig tystnad runt omkring.

Ta en tom stol, placera den framför dig och sitt mittemot. I de inledande stadierna krävs en stol, men i framtiden kan du klara dig utan den.

Tänk dig som en person eller något symboliskt (t.ex. lättja eller inre kritiker) sitter på en tom stol. Det är bättre att komponera sitt porträtt så detaljerat som möjligt. Om du har problem, oroa dig inte och börja bara prata. I processen kan du få intrycket av att du verkligen ser den andra personen framför dig.

Släpp loss dina känslor och uttryck vad du känner utan att vara generad av uttryck. Om du vill skrika, skrika.

Om du vill bygga upp en dialog med en tänkt samtalspartner är det bara att ta hans plats och börja svara dig själv.

Ett viktigt villkor: ta det som händer på allvar och säg det som finns i din själ utan skämt. Först då blir övningen verkligt effektiv.

När du inser att du inte har något mer att säga till någon eller något som står på en tom stol, säg bara adjö till bilden och föreställ dig hur den reser sig och lämnar.