Hur man tvingar sig själv att vila och inte tänka på jobbet
Miscellanea / / October 25, 2021
Dra bort från din smartphone och klappa hunden.
Att hålla en balans mellan arbete och fritid kan vara svårt – speciellt för den som är fixerad vid prestation och produktivitet. Klinisk psykolog Perpetua Neo delad tips som hjälper dig att träna på att vila istället för att lägga lite mer tid på jobbet.
1. Gör det du verkligen gillar
Fritid hänvisar vanligtvis till den tid som spenderas med vänner, tittar på filmer och tv-serier och promenerar. Det kan vara bra att granska dessa aktiviteter för att se om allt passar dig.
Tänk till exempel på det: tittar du på ett program för att du gillar det eller lär dig något, eller bara vill ha något i bakgrunden? Det finns en andra, kanske är det värt att leta efter något som blir riktigt intressant och användbart - och som sedan kan diskuteras vid middagen. Likaså bör du titta på aktiviteten utanför hemmet: du kanske inte gillar att gå så mycket, men jogging är vad du behöver.
Vänner är inte heller alltid lika nära varandra. Kanske kommunicerar du av vana med en person som du inte skulle starta en vänskap med nu. Och det är okej – se bara till att du fortfarande känner dig bekväm med honom och att tiden inte suger energin ur dig.
2. Anpassa din semester efter din livstakt
Om du inte är bra på att ha tålamod (eller bara börjar ge dig själv lite fritid) kan en 6-timmars fest med vänner låta som ett stort slöseri med tid. Men du kan alltid komma överens om att du bara kommer i två timmar. På samma sätt, istället för att köra hem till någon, kan du alltid föreslå att ta en promenad och chatta istället för att sitta i soffan i 45 minuter.
3. Kombinera avkoppling och utveckling
Och nej, det handlar inte om självutveckling och andra produktiva saker (som vi helt klart vill undvika under vila). Gå till aktiviteter som får dig att känna att dina färdigheter förbättras, som att baka vackert bröd eller måla en mer komplex bild med siffror. Huvudsaken är att du själv känner framsteg och glädje av det.
4. Prova en påtvingad semester
Neo noterar: "Även om jag lätt kan lämna min telefon ifred, viskar min inre röst fortfarande att jag kan ta upp den och göra något användbart. Men ibland är det omöjligt att göra detta – till exempel när jag är på massage eller hos en kosmetolog. Därför registrerar jag mig regelbundet för dessa procedurer för att säkerställa att jag håller mig borta från telefonen." På samma sätt kan du tänka på situationer där du helt enkelt inte behöver göra något - och anpassa dem i förväg då och då.
Ett annat råd som psykologen ofta ger till sina patienter är att gå samman med vänner som gillar att befalla och bestämma allt åt dig. Be dem, om möjligt, organisera fritid för dig och ta dig ut ur huset - och försök att inte vägra sådana möten om du inte är upptagen med något allvarligt. Detta passar inte alla, men det är definitivt värt ett försök.
5. Tänk på vad som får dig att le
Även den mest ökända arbetsnarkoman har sina egna "svagheter" - saker som gör det omöjligt att hålla tillbaka ett leende. Det kan vara en hund som somnar i en rolig pose, en katt som springer mot dig när du kommer hem, eller glädje i ansiktet på ett barn. Förneka inte dig själv sådana nöjen - och nu går du inte bara på en promenad, utan går till parken för att titta på de lekande djuren. Dubbel motivation!
Vi är alla olika, men alla kan vänja sig vid att vila och njuta av det. Det räcker med att ta de första stegen - och kanske, efter ett par kvällar i företaget, förstår du att du gillar det mycket mer än att sitta hemma vid datorn.
Läs också🧐
- Hur man vilar för att inte tröttna ännu mer
- Hur du tar en paus under en paus så att du kan arbeta mer produktivt
- Mental vila: varför behövs det och hur man ordnar det
Måste ta: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" konstruktör för endast 1 511 rubel