Varför vissa människor blir irriterande utan anledning och hur man lugnar nerverna

Det händer att en person vaknar, och från morgonen är han arg på kollegor, bekanta och nära människor. Eller någon särskilt upprörd, och det är inte klart varför. Vi förstår orsakerna till ökad irritabilitet.

Varför vi inte gillar vissa människor så mycket, även om vi inte riktigt känner dem

Det är därför detta kan hända.

På grund av ett dåligt första intryck

För att komponera det räcker det för oss 1. J. Willis, A. Todorov. Första intrycket: bestämmer dig efter en 100 ms exponering för ett ansikte / psykologisk vetenskap
2. A. Todorov, C. Y. Olivola, R. Dotsch et al. Sociala attribut från ansikten: Determinanter, konsekvenser, noggrannhet och funktionell betydelse / årlig granskning av psykologi från en halv sekund till fyra hundradelar. Den uppfattning som har uppstått på så kort tid kan naturligtvis visa sig vara felaktig. Till exempel är det osannolikt att det i utseende kommer att vara möjligt att objektivt avgöra om en person är bra eller ond. I det här fallet har de första känslornaN. Klein, E. O'Brien. Vändpunkten för moralisk förändring: När gör goda och dåliga handlingar bra och dåliga aktörer? / Social kognition

de är av stor vikt för oss, och det är inte lätt att glömma dem.

Som de trorR. Dotsch, R. Hassin, A. Todorov. Statistiska inlärningsformer ansikte utvärdering / Natur mänskligt beteende psykologer från Nederländerna, Israel och USA, det första intrycket vi gör på grundval av tidigare erfarenheter. Till exempel, om någon är som vår långvariga gärningsmann, då kommer han att vara obehaglig av sitt utseende ensam. Motsatsen händer också: pga utseende vi kan förvänta oss för mycket av en person och sedan bli upprörda när han inte lever upp till förväntningarna.

Det är inte bara den visuella bilden som påverkar det första intrycket. Till exempel är det käntR. Matthew Montoya, R. S. Horton, J. Kirchner. Är verklig likhet nödvändig för attraktion? En metaanalys av verklig och upplevd likhet / Journal of Social and Personal Relationshipsatt vi föredrar människor med liknande åsikter. Vi klassificerar dem automatiskt som "bra". Och tvärtom, allt som verkar konstigt, okänt, obegripligt och främmande för oss, inklusive i andra människors beteende, orsakar avslag. Till exempel kan en stängd person irriteras av en samtalspartner som är redo att dela detaljerna i sitt personliga liv med alla.

På grund av det faktum att vi i dem ser en reflektion av våra egna brister

Det händer att människor omedvetet undertrycker vissa egenskaper hos sig själva och ersätter dem. Till exempel för att de anser att de är oacceptabla eller skamliga. Funktionerna finns dock kvarE. Yang, J. Brascamp, M - S. Kang et al. Om användning av kontinuerlig blixtundertryckning för att studera visuell bearbetning utanför medvetenhet / Frontiers in Psychology del av personligheten hos dessa människor och locka dem. Som ett resultat finns det en omedveten avund hos dem som öppet demonstrerar sådana sidor av karaktären.

Ibland är det ännu enklare. Stark motvilja orsakas av de beteendeegenskaper som människor inte gillar i sig själva och vill ha utrota. En kritisk inställning till sina egna brister översätts till en annan persons negativa egenskaper och blåser upp dem. Så, en person som ofta är sen själv blir väldigt irriterad när någon annan får honom att vänta.

På grund av överdriven känslighet

Vissa beteenden, oftast omedvetna, kan faktiskt orsaka lidande. Känsliga människor kommer att reagera våldsamt på obehagliga ljud, som att sniffa, smälla på läpparna eller krossa fingrarna. Det är inte bara obehagligt för dem, men det är fysiskt svårt för dem att uthärda detta. Det här kallasA. Schröder, G. van Wingen, N. Eijsker et al. Misofoni är associerad med förändrad hjärnaktivitet i hörselbarken och framträdande nätverk / Vetenskapliga rapporter intolerans mot vissa ljud, eller misofoni.

På grund av personens beteende själv

Orsaken till din irritabilitet kan också ligga i vem som orsakar det. Människor väcker ofta själv negativa reaktioner.

De kan bete sig oförskämt, störa ordning och disciplin, ständigt störa eller distrahera från viktiga affärer för onyttigt prat. Det är helt naturligt vad beteende är kommer orsaka andras missnöje.

Vad som annars orsakar orimlig irritabilitet

Ibland kan hon prata om psykiska och fysiska hälsoproblem. Till exempel när du är förbannad på alla och det inte finns någon anledning till det.

På grund av stress eller depression

Irritabilitet är ett av symptomen på stress.Stress / NHS och depressionSymptom - Klinisk depression / NHS. Ett antal andra tecken indikerar också deras närvaro:

• yrsel, huvudvärk, bröstsmärtor, mag- och muskelsmärtor, hjärtklappning;
• konstant dåligt humör och trötthet
• koncentrationsbesvär, glömska
• depression eller ångest;
• låg självkänsla och motivation;
• överdriven eller otillräcklig aptit;
• sömnlöshet eller dåsighet
• aktiv användning av alkohol och tobak;
• tankar på självmord eller selfharme;
• förlust av libido.

Irritabilitet är inte den värsta konsekvensen av stress och depression. De kan allvarligt undergräva mental eller fysisk hälsa.

På grund av sömnbrist

En person kanske inte får tillräckligt med sömn på grund av en störd rutin eller sömnstörningar, t.ex. sömnlöshet eller apné. Brist på ordentlig vila påverkar direktVarför sömnbrist är dåligt för din hälsa / NHS på stämningen: det är osannolikt att en sömnig person kommer att vara nöjd med en pratsam granne eller en flitig praktikant som kom med en massa frågor tidigt på morgonen.

På grund av lågt blodsocker

Ibland visar sig irritabilitetLågt blodsocker (hypoglykemi) / NHS på hypoglykemi - lågt blodsocker. I detta fall observeras också följande symtom:

• svettas;
• känner sig trött, svag;
• yrsel;
• stickningar i läpparna;
• darrning;
• kardiopalmus;
• blekhet;
• suddig syn;
• medvetenhetsluckor och koncentrationssvårigheter;
• suddigt tal, klumpighet, beteende hos en berusad person;
• anfall, svimning.

På grund av hormonella störningar

Fluktuationer i nivåerna av olika hormoner kan orsaka irritabilitet. Eftersom de styr processerna i vår kropp kan sådana förändringar starkt påverka människors beteende.

Till exempel hos män kan irritabilitet orsakas av en minskning avLågt testosteron (manlig hypogonadism) / Cleveland Clinic testosteronnivåer och hos kvinnor - hormonella fluktuationerPMS (premenstruellt syndrom) / NHS på premenstruellt syndrom.

Hur man hanterar irritabilitet

Det finns flera sätt att förhindra det eller hantera konsekvenserna.

Övervaka din hälsa

När en person är fysiskt frisk stabiliseras också hans mentala tillstånd, vilket innebär att han är mindre irriterad. Här är några grundläggande tips som hjälper dig att leva en hälsosammare livsstil:

1. Höger äta. Det kan förbättrasÄt bra / NHS humör i allmänhet och minska irritabilitet i synnerhet. Försök att diversifiera din meny och äta mindre snabbmat, sött och fet.
2. Sov gott. SömnSömntips: 6 steg till bättre sömn / Mayo Clinic minst 7-8 timmar om dagen. Gå och lägg dig samtidigt och försök att sova på natten.
3. Spela sport eller bara flytta mer. BevisadFysisk aktivitet / Världshälsoorganisationenatt det förbättrar fysisk och psykisk hälsa. Hitta en aktivitet du gillar och ägna regelbundet åtminstone två och en halv timme i veckan åt den.

Identifiera orsakerna till din irritation och arbeta igenom dem

Oftast ligger de i oss själva, eftersom människor troligtvis inte försökerR. Riddare. Hur man utvecklar empati för någon som irriterar dig / Harvard Business Review medvetet leda andra.

Du måste arbeta hårt och lära dig att kontrollera dina negativa känslor. Irritation och ilska distraherar oss och hindrar oss från att förstå orsaken till det som händer. Hjälp till att lugna ner dig snabbt andningspraxis.

När en våg av ilska träffar dig, försökR. Riddare. Hur man utvecklar empati för någon som irriterar dig / Harvard Business Review börja andas långsamt och djupt. Försök att koncentrera dig på detta. Du kan också försöka hålla andan kort eller räkna dina andetag. Detta hjälper dig att ta en lugnare titt på situationen och hitta den sanna källan till din ilska.

Kontakta en specialist

Om du inte självständigt kan ta reda på orsakerna till din irritabilitet och lära dig att kontrollera det, bör du gå till en psykolog eller psykoterapeut. Gör samma sak för tecken på stress eller depression.

Kontakta en terapeut om du inte sover bra eller har symtom på hypoglykemi eller hormonell obalans. Han kommer att beställa ytterligare tester för dig eller skicka dig till lämplig specialist.