8 sätt att göra livet hisnande
Miscellanea / / September 25, 2021
Det visar sig att det inte är så svårt.
Kommer du ihåg dessa obeskrivliga känslor när du tittar på bergen eller lyssnar på en fantastisk opera? Forskare kallar denna känsla vördnad.
Decker Keltner
Professor i psykologi vid University of California, Berkeley, grundare av Greater Good Center.
Jag definierar vördnad som att vara nära något enormt och mystiskt, något som du inte helt kan förstå.
Varför är det viktigt att vara förundrad så ofta som möjligt?
Vördnad förbättrar våra liv på flera sätt samtidigt.
Det förändrar uppfattningen av världen
Amerikanska forskare har fått reda på detM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Awe expanderar människors uppfattning om tid, förändrar beslutsfattande och förbättrar välbefinnande / psykologisk vetenskapden spänningen påverkar positivt vår uppfattning om världen och hur vi fattar beslut. Han kan ändra vår förståelse av tid, expandera och fylla den, vilket hjälper oss att inte lämna tankar i det förflutna eller i framtiden, utan att vara här och nu.
Jennifer Stellar
Docent i psykologi vid University of Toronto.
Människor tycker att känslan av vördnad blir en mycket djup upplevelse för dem. Vördnad hjälper människor att se världen annorlunda. Jag tycker att det här är mycket värdefullt.
Det förbättrar den fysiska hälsan
Forskare har fått reda på detJ. E. Stellar, N. John-Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Positiv påverkan och markörer för inflammation: diskreta positiva känslor förutsäger lägre nivåer av inflammatoriska cytokiner / känslor (Washington, D. C.)att känslan av vördnad minskar nivån av proinflammatoriska cytokiner. Dessa skyddande molekyler frigörs när en person blir sjuk. Men om det finns många av dem hela tiden kan allvarliga hälsoproblem börja: risken för hjärt -kärlsjukdomar, diabetes, depression ökar.
Det har en positiv effekt på det mentala välbefinnandet.
Nederländska forskare visade människor hisnande bilder och övervakade noga försökspersonernas tillstånd. Som ett resultat visade det sigY. Joye, J. W. Bolderdijk. En undersökande studie av effekterna av extraordinär natur på känslor, humör och prosocialitet / Frontiers in Psychologyatt spänningen från deltagarna i experimentet förbättrade deras humör avsevärt.
Dessutom ökar spänningenM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Awe expanderar människors uppfattning om tid, förändrar beslutsfattande och förbättrar välbefinnande / psykologisk vetenskap livstillfredsställelse och hjälperV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufeld. Inverkan av olika positiva känslor på övertalningsbearbetning: ett funktionellt evolutionärt tillvägagångssätt / känslor (Washington, D. C.) vi är skeptiska till svaga åsikter och argument.
Han gör oss mer sociala
Forskning visar 1. C. Prade, V. Saroglou. Awe's effekter på generositet och hjälp / Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Awe, det lilla jaget och prosocialt beteende / Journal of personality and social psychologyatt människor med vördnad är mer benägna att uppvisa prosocialt beteende, det vill säga en vilja att gynna andra och samhället som helhet.
Därmed flyttar vördnad inte bara vår uppmärksamhet till omgivningen, utan hjälper oss också att känna oss anslutna till dem. Det skapar en slags bro mellan vad Keltner kallar det "vanliga jaget" (våra önskningar att uppnå mål, förbättra vår status och förbättra våra liv) och vårt inre behov av att vara en del av samhället och hjälpa andra.
Hur man lägger till fler spännande stunder i livet
När varje dag är fylld med arbetsstress och hushållssysslor, känslan av vördnad verkar vara en ouppnåelig lyx. Lyckligtvis är detta inte fallet. Spänning kan upplevas när som helst, var som helst, med några beprövade metoder. Decker Keltner ger åtta tips.
1. Lägg märke till den inre skönheten hos omgivningen
Andras moraliska skönhet och mod, liksom deras talanger och unika förmågor, kan vara imponerande.
Decker Keltner
Vi tror ofta att vi bara ska ta andan från grundläggande saker - naturfenomen eller andliga metoder. Men faktiskt kan andra människors berättelser och öden påverka oss lika mycket. Vi har funnit att 50 till 60% av inspirerande upplevelser uppstår när vi imponeras av andra.
2. Synkronisera med omgivningen
Keltner påpekar att det inte bara hjälper dig att känna vördnad, utan det stärker också sociala band och skapar en känsla av anslutning till omgivningen. Ny forskning har visatR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulia. Att vara synkroniserad eller inte? En metaanalys av synkrins effekter på beteende, uppfattning, kognition och affekt / Journal of Experimental Social Psychologyatt människor blir mer generösa och tillmötesgående efter att ha gått tillsammans med andra (till exempel dans, körsång eller till och med gå tå-till-tå).
3. Tillbringa mer tid i naturen
Vana dig till att gå minst 15 minuters promenad till närmaste park varje vecka.
En studie av en psykolog och hans kollegor bekräftadeV. E. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Stort leende, litet jag: Fruktsamma promenader främjar prosociala positiva känslor hos äldre vuxna / Känslaatt sådana promenader ökar mängden positiva känslor. Experter på Keltner Science Center formulerade till och med flera regler ha en bra promenad: du behöver inte bli distraherad av telefonen, räkna till sex med varje inandning och utandning och koncentrera dig nu på andningen, nu på de omgivande ljuden och sevärdheterna.
Decker Keltner
Tänk på mönstren på träd och löv, få lite frisk luft, tänk på oändligheten i rymden runt dig.
4. Lyssna eller skapa musik
Kom ihåg känslan av trevlig krypning över hela kroppen när du lyssnar på det högtidliga symfonisjunga en rörande låt eller spela en vacker melodi på ett musikinstrument? Musik är en av de mest mångsidiga källorna till den svårfångade känslan när den tar andan ur dig.
Du kan inte bara lyssna eller spela, utan också försöka komponera din egen musik. Och om du samlar en liten grupp eller blir medlem i en kör, kommer synkronisering med omgivningen definitivt att hjälpa dig att känna en trevlig spänning.
5. Njut av konsten
Ovanliga konceptuella utställningar, konsthusfilmer, klassisk skulptur - konstens storhet och skönhet kan lätt ta andan ur dig.
Estetiska bilder väcker också trevliga känslor. Till exempel kände deltagare i en studieP. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Awe, det lilla jaget och prosocialt beteende / Journal of personality and social psychology spänning när man tittar på en slowmotion-video, där droppar färgat vatten vackert föll ner i en skål med mjölk.
6. Glöm inte andliga erfarenheter
Forskare har fått reda på detJ. L. Preston, F. Skenben. Andliga erfarenheter väcker vördnad genom det lilla jaget hos både religiösa och icke-religiösa individer / Journal of Experimental Social Psychologyatt andliga upplevelser och till och med minnen av dem väcker en känsla av vördnad. De kan vara vad som helst: religiösa deltagare i studien återkallade oftare tro, liv och död, medan icke-religiösa människor var hisnande från yoga, meditation eller kommunikation med naturen. I allmänhet kan du göra vad som helst. Det viktigaste är att det är viktigt för dig.
7. Försök komma på något viktigt
Decker Keltner
Globala idéer är hisnande - ta till exempel marxism, evolution eller marknadsekonomi.
Du behöver inte regelbundet leta efter nya idéer, bara försöka titta på välbekanta saker från en ny vinkel. Keltner föreslår att man börjar med de enklaste sakerna. Tänk till exempel på moln eller vågor, hur de bildas och hur de påverkar världen runt oss.
Eller försök lära dig kvantitet fysik: Det kommer att bli svårt till en början, men ju tydligare detta ämne blir för dig, desto mer spänning kommer du att uppleva. Litteraturälskare kan ta fram komplexa metaforiska verser och dikter: när du kommer till verkets mening kommer du definitivt att ta andan ur dig.
8. Tänk på liv och död
Föräldrar som såg förlossningens magi med egna ögon vet på egen hand hur fantastiskt det är. Att möta döden kan väcka liknande känslor. Detta betyder inte att du medvetet behöver sätta ditt liv i fara i jakt på vördnad. Många moderna filmer, tv -serier och böcker avslöjar fullt ut temat liv och död och hjälper till att uppleva starka känslor.
Decker Keltner
Vi brukar prata om vördnad som ett mirakel som bara kan hända en gång i livet. Faktum är att denna känsla finns runt omkring oss.
Om professorens råd inte fungerade för dig, förtvivla inte. Fortsätt få erfarenhet och prova nya saker. Kanske hittar du ett annat sätt att göra ditt liv spännande!
Läs också🧐
- Vilka framgångsrika kvinnor läser: 15 böcker för inspiration och tillväxt
- Vilka känslor bidrar till kreativitet
- 9 sätt att hitta inspiration när de vanliga metoderna inte längre fungerar
Försäljning "Jakttrender" från AliExpress: hur man förbereder sig för det och vad man ska spara på